Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[22roma22]

Программу надо менять раз в месяц,но каким образом? числом повторений,подходами,менять упражнения местами или весом(он всегда растёт).
Для примера:
Сейчас у меня такой распорядок упражнений
1.день

Жим стоя
Жим лёжа
Развед.гантелей
Бицепс
пресс
.................
2дня отдыха
.................
2день

Стан тяга
Тяга штанги к поясу
Подтягивания
Шраги
Пресс
..................
2дня отдыха
..................
3день

Присед
Подьемы на носки
(Думаю еще что можно добавить)
По желанию пресс.

Скиньте ссылку если есть по этой теме,или расскажите.


Нормальный ли у меня распорядок упражнений,стоит ли что то добавить или убрать.
Заранее спасибо!

[22roma22]

Лююди!!!

[Zyber]

Рома, чего хотите от такой схемы?
До этого как работали? Как вообще успехи (в силе, массе)?

[22roma22]

Рома, чего хотите от такой схемы?
До этого как работали? Как вообще успехи (в силе, массе)?

Веса ростут Грудь тоже 2,3 недели 5см(аж удивился)
Масса потихоньку растёт.
Kак нужно менять программу каждый месяц?

[Zyber]

До этого как работали?

Масса потихоньку растёт.

А можно в цифрах?

[22roma22]

До этого как работали?

Масса потихоньку растёт.

А можно в цифрах?

2кило 3,4недели (знаю мало)

[Zyber]

Обычно массонаборный цикл длится 6-8 недель, так что возможно рановато задумали менять схему.

Почему по сплиту работаете?
Новичкам лучше по фулбади, хотя бы первые полгода.
Если уж надумали менять программу, то лучше побольше узнать о принципах циклирования.
Думаю, в Вашем случае дело не в программе тренировок, а в самом подходе.
Спец. лит-ру читаете?
Скорее всего рановато перешли на сплиты.

А вообще следует заполнять профиль, если хотите, чтобы Вам дали дельные советы, ато получается пальцем в небо.

[22roma22]

Обычно массонаборный цикл длится 6-8 недель, так что возможно рановато задумали менять схему.

Почему по сплиту работаете?
Новичкам лучше по фулбади, хотя бы первые полгода.
Если уж надумали менять программу, то лучше побольше узнать о принципах циклирования.
Думаю, в Вашем случае дело не в программе тренировок, а в самом подходе.
Спец. лит-ру читаете?
Скорее всего рановато перешли на сплиты.

А вообще следует заполнять профиль, если хотите, чтобы Вам дали дельные советы, ато получается пальцем в небо.

Спасибо!

[Alaija]

Роман, вам уже 100 раз писали, давали ссылки и тд. Вы вроде благодарили, якобы читали и создавали новую тему с тем же что и в начале. Думаю найдется не много народу кому захочется в очередной раз писать тоже самое что было написано по крайней мере в 3-х ваших темах.

[Патриот]

Вот все отвечают или возмущаются, а самое то главное-Программу надо менять раз в месяц. ПОЧЕМУ?!!!КТО ЭТО ПРИДУМАЛ?

[Леонид Остапенко]

Программу надо менять тогда, когда вы к ней полностью адаптировались, то есть когда прекращается:
1) рост весов в упражнениях
2) прибавки окружностей тела
3) сброс подкожного жира.
По моему опыту работы со спортсменами, даже самая гениальная программа вкупе с гениальной диетой перестает работать в среднем через 8-10 недель после ее начала. По данной причине все серьезные атлеты прибегают к периодизации тренировок, при которой в течение года сменяются примерно 6 циклов разной направленности.
И это придумали люди с учеными званиями не ниже доктора наук, например, Л.Матвеев, Н.Озолин, Ю.Верхошанский и другие великие специалисты в области теории и методики спортивной тренировки.
Так что с возмущениями поосторожнее. Это серьезная наука.
Леонид Остапенко

[Alaija]

Леонид Алексеевич, я ошибаюсь или вы говорите про опытных спортсменов? По-моему у новичков проги могут работать и по 3 месяца. Причин тут несколько начальные веса с большим запасом, техника далека от приемлемой, а с оттачиванием техники идет прибавление к весу снаряда, ну и набор веса идет быстрее чем у опытных спортсменов, если не прав поправьте пожалуйста

[Леонид Остапенко]

Уважаемый Alaija,
Я никогда не привязываюсь к срокам. Руководствуюсь только пунктами 1-3 (см. выше).
Леонид Остапенко