Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[eksis]

интересует вопрос . во первых, сколько раз в неделю можно качать широчайшие мышцы спины. чтобы они успевали восстанавливаться. и во вторых, какие упражнения порекомендуете.

[Maximus1983]

По упражненям МНЕ подходят тяги штанги к поясу в наклоне хватом от себя; тяга к груди верхнего блока узким зватом к себе. Что тебе подходит не знаю. Пробуй. Хорошо растят подтягивания. ЧУС!

[Burik]

Поиском пользовался? Нету ничего по твоей теме?

[eksis]

Поиском пользовался? Нету ничего по твоей теме?

в гугле?

[Burik]

Поиском пользовался? Нету ничего по твоей теме?

в гугле?

Я имел ввиду тут на сайте.

[eksis]

Я имел ввиду тут на сайте.
[/quote]

нет не смотрел. упражнения я знаю какие есть. интересует вопрос какое кому больше помогает, и можно ли допустим качать спину 2 раза в неделю?

[Патриот]

Такая тема здесь есть. Зачем плодить клонов?

[Jurist]

Как правило прокачиваю спину 1 раз в неделю. Ширу раскачивал тягами блока за голову и подтягиваниями (обычно хватало).

[Freed3d]

... интересует вопрос какое кому больше помогает,...?

и что вам это даст?.. то от чего расту я может на вас оказать противоположное действие.. тут всё индивидуально.

стесняюсь спросить, А откуда такой интерес к широчайшим? судя по профилю (Рост:179 Вес текущий:77) вам нужно всё качать, о специализации даже не думать до 90кг.


   

[eksis]

Я и так все качаю. делаю базовые упражнения! ну вот хочется мне крылышки подкачать..

[Freed3d]

Я и так все качаю. делаю базовые упражнения! ну вот хочется мне крылышки подкачать..

если б был вашим трениром, по ушам бы надавал за такое,, никаких "хочется" пока 2 своих веса в присяде не возьмешь на 8-10 повторов.

[Бенджамин]

делаю подтягивания широким хватом раз в неделю. Уже полтора месяца. Вроде результат есть

[Камаз]

Касательно роста в ширину. Хорошие результаты были при разноплановой работе два раза в неделю.
1 Подтягивание широким хватом.
2. Тяга блока узким обратным хватом.
Все всегда делал в полной амплитуде.

Хочу поделиться вот чем. Помните был такой спор: мои оппоненты отверждали что в подтягивании в первой половине амплитуды тянут широчайшие, а вторую половину бицепсы. Я тогда высказался, что участвуют все мышцы на всей амплитуде. Так вот. В субботу делал пирамидой подтягивания на двух паралельный перекладинах, ладони смотрят друг на друга. Локаут в верхней части, там где по идеи тянет бицепс. Сегодня понедельник, а самые краешки крыльев все еще болят!!! Неожидал такой реакции.

[Jury_Photo]

Вот мой комплекс на широчайшие:
1. Подтягивание широким хватом с весом
2. Тяга верхнего блока за голову
3. Тяга штанги к поясу (Тяга гантелей к поясу)
4. Тяга нижнего блока к поясу узким параллельным хватом.

все упражнения по 4 подхода, повторений от 6 до 15

Занятие 1 раз в 8-10 дней