Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[BlackFox]

Это многовато для более-менее активного похудания, пожалуй, но вот в районе 2100 в самый раз вроде как будет.
Не претендую на истину, высказываю как частное мнение находящегося в фазе избавления от лишнего жира. )

Да я как раз и хотел узнать нужно ли акцент на избавление от жира делать или с таким рационом и аэробикой само в норму придёт постепенно. Срочного похудения не нужно, в отпуск спасибо кризису не поеду никуда =(
А как показывает практика месяца занятий пузо всё таки по маленьку уменьшается + я ещё бегать буду в дни без силовой и ещё лучше будет.

Смотрите, можно отрезать от вашего калоража 200 ккал в сутки, это, грубо говоря, 50 г углеводов, не так много, чесслово. Тогда вы, полагаю, увидите однозначный, не подлежащий сомнению, результат на сантиметре уже через неделю.

Хотя, с другой стороны, если вы добавите аэробики, эффект будет такой же. Только аккуратнее с "разбросами" калоража, вся штука в том что граница сброса/набора лежит в пределах буквально 600 ккал в обе стороны. 

[Al_kmv]

На раз пока и не нужно, рабочие веса это те которые ты на тренировке поднимаешь, Те самые 8-12 раз.

[Al_kmv]

 О максимуме на раз пока париться рано.

[Dreyz]

На мой взгляд на сплинт ориентировочно нужно переходить после того как рабочие веса в жиме и присяде приблизятся (а ещё лучше станут больше) веса собственного тела.

Почитал тут тему по этому поводу http://forum.ironman.ru/index.php?topic=34453.0
и другие материалы и думаю соглашусь что надо ещё продолжить на базовых упражнениях, а когда будет уже больше массы и сил на сплит перейти.
Если у кого то ещё будут советы по этому вопросу мне будет полезно узнать

[Dreyz]

Посоветуйте по питанию это мало или много?

Это нормально. 33-36 ккал на кило веса. Больше не надо. Регулируйте калораж (следите за талией) за счет умньшения/увеличения углеводов.

А можно ли в те дни без силовой тренировке бегать?

Можно, и даже нужно минут 30 вечерком, в легком темпе не задыхаясь. Можно даже сразу после силовой тренировки минут 20 быстрая ходьба на дорожке/элипсоиде/вело

Задача для меня на диете избавится от жировой прослойки, проработать пресс и далее следить за питанием работать над увеличение массы. Реально ли такое развитие?

Реально.

Как в таком случае поступают вообще сначала жир сгоняют или набирают массу? (т.к. одновременно не получится как я понял)

Вы "массу" не наживоте набираете? Нет. Все получится. Гипертрофия мышечных волокон-это силовые тренировки, а жиросжигание - это аэробные тренировки и диета.

Вообще в нужном ли я направлении?

В нужном. Вам сейчас могут наговорить тут "глупостей" про "массу" ...... не верте сразу, сортируйте информацию. Вы молодец и направление у вас верное.

Прошло 2 месяца от начала тренеровок.
Как и писал второй месяц уже занимаюсь 3 раза силовые + 3 интервальные аэробные
В питании придерживаюсь приведённой схемы
калории:      2500 - 2690
жиры:        50 - 65 г.
углеводы:     380 - 403 г.
белки:     135 - 165 г.

Пузо стало меньше да и сам скинул 2 кг.

Может прибавить немного калорий?
Чтобы и вес оставался и пузо по немногу пропадало?

У меня нет сверхзадачи похудеть (хотя смотреться стало лучше), хочу просто чтобы в процессе тренеровок пресс появился и мяско прибавлялось.

[BlackFox]

Пузо стало меньше да и сам скинул 2 кг.

За какое время ушли эти 2кг?

[Dreyz]

За какое время ушли эти 2кг?

Прошло 2 мес,
первый был без аэробных нагрузок в дни без силовых, а во втором месяце добавил интервальный бег в дни между тренировками
вот за второй месяц и похудел на 2 кг.

[BlackFox]

Два килограмма за месяц, значит. Ну, в свете вашего предыдущего заявления получается, что вы можете попробовать накинуть порядка 300 ккал в суточный калораж и посмотреть, что будет с весом.

[Vitalik88]

Помогите мне пожалуйста с таким вопросом.Мой друг начал ходить со мной в спортзал,сам он весит 100 кг при росте около 190см,бывший боксер,жира вроде нет,но единственное это пузо.Помогите мне построить программу тренировок для него чтобы убрать ему немного это пузо.Ещё он хочет плечи и грудь подкачать.
P.S сам я занимаюсь 2 раза в неделю и прокачиваю на каждой тренировке всё тело,эту программу я взял с этого форума(суть та же,что в кинге Думай2).Может быть ему стоит тоже заниматься по этой программе???

[WierMooN]

уж боксёр то точно должен знать как от пуза избавиться, боксёры с аэробными нагрузками постоянно в контакте...

[Vitalik88]

уж боксёр то точно должен знать как от пуза избавиться, боксёры с аэробными нагрузками постоянно в контакте...

Да он уже года 4 не занимался вообще ничем.Щас ему 24 и он не горит желанием бегать длинные дистанции и прыгать на скакалке с таким весом

[Ваган]

Помогите мне пожалуйста с таким вопросом.Мой друг начал ходить со мной в спортзал,сам он весит 100 кг при росте около 190см,бывший боксер,жира вроде нет,но единственное это пузо.Помогите мне построить программу тренировок для него чтобы убрать ему немного это пузо.Ещё он хочет плечи и грудь подкачать.
P.S сам я занимаюсь 2 раза в неделю и прокачиваю на каждой тренировке всё тело,эту программу я взял с этого форума(суть та же,что в кинге Думай2).Может быть ему стоит тоже заниматься по этой программе???

скорей всего "пузо" из-за увеличения желудка в результате неправильного образа питания, редко кушает твой друг но плотно, пусть попробует есть малыми порциями но часто раз в 3 часа норм. Пусть покачает прес, становую, приседания, но главное это правильное питание

[Ul]

Вот я тут хочу рассказать про "методы тренировок" для пузанов.... )))
Если «поплыл» мышечно-апоневротический слой, то диетами (хи-хи) ничё тут уже не сделать.
Процесс наращивания живота дело долгое, а избавление от него вапшэ практичски невозможное. На это пол жизни придется убить. Изнутри давят внутренние органы, которые «выросли» и вылазят из отведенного им в объем брюшной полости места, снаружи тянет вниз тяжелый подкожно-жировой фартук. Пока мышцы брюшного пресса могут сопротивляться такому двойному издевательству, ситуация обратима. а если накопления продолжаются, в конце концов мышцы сдаются и раздвигаются, пузо превращается в огромный, потерявший опору слой подкожно-жировой клетчатки и просто отвисает. И вот када это случилось )) можно плюнуть и на спорт и на диеты…. НЕ ПО-МО-ЖЕТ!!! Так вот….., о чём то бишь я? А, ну да, так вот пока не поздно, ну понятно, что правильно питаться, не жрать этот дуст, который вы пивом называете, заниматься спортом и все такое…, это все и всем понятно. Плюсом к этому…есть методы направленные именно на то, чтоб «поставить» на место внутренние органы и не давать растягиваться фасции. Первое – это конечно «вакуум», упражнение на втягивание живота до ощущения пронзительной боли и задержка в таком положении до 10-15 секунд, второе – это тугой бандаж или фитнесс пояс на липучке, который нужно одевать на время сна, чтоб на то время когда вы не можете контролировать и держать мышцы пресса он выполнял роль стабилизатора для внутренних органов, третье – одеваем на пузу мягкий шерстяной пояс (радикулитный), не бандаж(!!!!), т.к. задача в отличие от ночной - самому держать свое пузо мышцами, а под него на живот кладем ипликатор (аппликатор), как там он правильно называется, не помню, в общем Кузнецова, чтоб шипы постоянно упирались в кожу…. и ходим так весь день, волей-неволей втягивая живот, пытаясь ослабить нажим «иголочек». Уже через месяц вот таких упорных трудов видим результат …….(фильм снят на основе реальных событий).

[Vitalik88]

Вот я тут хочу рассказать про "методы тренировок" для пузанов.... )))
Если «поплыл» мышечно-апоневротический слой, то диетами (хи-хи) ничё тут уже не сделать.
Процесс наращивания живота дело долгое, а избавление от него вапшэ практичски невозможное. На это пол жизни придется убить. Изнутри давят внутренние органы, которые «выросли» и вылазят из отведенного им в объем брюшной полости места, снаружи тянет вниз тяжелый подкожно-жировой фартук. Пока мышцы брюшного пресса могут сопротивляться такому двойному издевательству, ситуация обратима. а если накопления продолжаются, в конце концов мышцы сдаются и раздвигаются, пузо превращается в огромный, потерявший опору слой подкожно-жировой клетчатки и просто отвисает. И вот када это случилось )) можно плюнуть и на спорт и на диеты…. НЕ ПО-МО-ЖЕТ!!! Так вот….., о чём то бишь я? А, ну да, так вот пока не поздно, ну понятно, что правильно питаться, не жрать этот дуст, который вы пивом называете, заниматься спортом и все такое…, это все и всем понятно. Плюсом к этому…есть методы направленные именно на то, чтоб «поставить» на место внутренние органы и не давать растягиваться фасции. Первое – это конечно «вакуум», упражнение на втягивание живота до ощущения пронзительной боли и задержка в таком положении до 10-15 секунд, второе – это тугой бандаж или фитнесс пояс на липучке, который нужно одевать на время сна, чтоб на то время когда вы не можете контролировать и держать мышцы пресса он выполнял роль стабилизатора для внутренних органов, третье – одеваем на пузу мягкий шерстяной пояс (радикулитный), не бандаж(!!!!), т.к. задача в отличие от ночной - самому держать свое пузо мышцами, а под него на живот кладем ипликатор (аппликатор), как там он правильно называется, не помню, в общем Кузнецова, чтоб шипы постоянно упирались в кожу…. и ходим так весь день, волей-неволей втягивая живот, пытаясь ослабить нажим «иголочек». Уже через месяц вот таких упорных трудов видим результат …….(фильм снят на основе реальных событий).

Спасибо,я передам ему

[Ваган]

Вот я тут хочу рассказать про "методы тренировок" для пузанов.... )))
Если «поплыл» мышечно-апоневротический слой, то диетами (хи-хи) ничё тут уже не сделать.
Процесс наращивания живота дело долгое, а избавление от него вапшэ практичски невозможное. На это пол жизни придется убить. Изнутри давят внутренние органы, которые «выросли» и вылазят из отведенного им в объем брюшной полости места, снаружи тянет вниз тяжелый подкожно-жировой фартук. Пока мышцы брюшного пресса могут сопротивляться такому двойному издевательству, ситуация обратима. а если накопления продолжаются, в конце концов мышцы сдаются и раздвигаются, пузо превращается в огромный, потерявший опору слой подкожно-жировой клетчатки и просто отвисает. И вот када это случилось )) можно плюнуть и на спорт и на диеты…. НЕ ПО-МО-ЖЕТ!!! Так вот….., о чём то бишь я? А, ну да, так вот пока не поздно, ну понятно, что правильно питаться, не жрать этот дуст, который вы пивом называете, заниматься спортом и все такое…, это все и всем понятно. Плюсом к этому…есть методы направленные именно на то, чтоб «поставить» на место внутренние органы и не давать растягиваться фасции. Первое – это конечно «вакуум», упражнение на втягивание живота до ощущения пронзительной боли и задержка в таком положении до 10-15 секунд, второе – это тугой бандаж или фитнесс пояс на липучке, который нужно одевать на время сна, чтоб на то время когда вы не можете контролировать и держать мышцы пресса он выполнял роль стабилизатора для внутренних органов, третье – одеваем на пузу мягкий шерстяной пояс (радикулитный), не бандаж(!!!!), т.к. задача в отличие от ночной - самому держать свое пузо мышцами, а под него на живот кладем ипликатор (аппликатор), как там он правильно называется, не помню, в общем Кузнецова, чтоб шипы постоянно упирались в кожу…. и ходим так весь день, волей-неволей втягивая живот, пытаясь ослабить нажим «иголочек». Уже через месяц вот таких упорных трудов видим результат …….(фильм снят на основе реальных событий).

жестокая правда)