Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[sn0b]

Привет/
Рост 186 Вес 64

хочу рельефных мышц и набрать немного массы

подскажите питание, что пить до тренировки, что после?

[hNWSt]

Сперва нужно научиться:
1) читать и осмысливать прочитанное
2) пользоваться поиском

Далее понять простую истину: пляжный сезон через 2-3 месяца. не успеть ну никак :-)

[Spas]

"новичок, прочти меня"! в этой теме есть ответы на все Ваши вопросы, ну почти на все...

[sn0b]

Сперва нужно научиться:
1) читать и осмысливать прочитанное
2) пользоваться поиском

Далее понять простую истину: пляжный сезон через 2-3 месяца. не успеть ну никак :-)

во-первых мне пляжный сезон не нужен. я новичок вплане питания. а так полгда качался но без питания.
во-вторых я указал рост и вес взависимости от которого могут исходить советы форумчан

[sn0b]

"новичок, прочти меня"! в этой теме есть ответы на все Ваши вопросы, ну почти на все...

там есть ответ на набор массы. чтобы быть здоровым шкафом)
а я хочу рельефных мышц

[hNWSt]

как Вы думаете, сколько людей в неделю создают подобные топики на форуме? и на протяжении скольких лет?

Чтобы стать здоровенным шкафом, нужно заниматься долгие годы

С Вашими рост/вес можно сделать только рельефные кости

[ray ray]

у тебя 22кг недобора,какой тебе рельеф там всё хорошо написано,читай

[sn0b]

Прочитал, нужно пить гейнер и протеины и гармонировать потребленные граммы. но возникает такой вопрос, сколько раз в день пить, в каком количестве?

[Spas]

Вы плохо прочитали, читайте еще раз. набрать массу и одновременно зарельефиться невозможно. найдите в библиотеке атлета статью "питание для набора массы"

[ray ray]

пока нужно научиться питаться нормальными продуктами 5-6 раз в день

[sn0b]

Вы плохо прочитали, читайте еще раз. набрать массу и одновременно зарельефиться невозможно. найдите в библиотеке атлета статью "питание для набора массы"

я это понял, для начала надо набрать массу, для этого нужно много углеводов, надо пить гейнер.
Протеин нужен сейчас? или только гейнером убиваться?

[basica]

убиваться?

искомое слово найдено 
сказали же выше, с таким недобором НАДО

пока нужно научиться питаться нормальными продуктами 5-6 раз в день

[Мышъ]

Вы плохо прочитали, читайте еще раз. набрать массу и одновременно зарельефиться невозможно. найдите в библиотеке атлета статью "питание для набора массы"

я это понял, для начала надо набрать массу, для этого нужно много углеводов, надо пить гейнер.
Протеин нужен сейчас? или только гейнером убиваться?

фигово вы читаете молодой человек... вам не надо ни гейнеры, ни протеины ни прочее спортивное питание.... вам надо жрать даже с вашим весом не 5-6 раз, а всего лишь 1. этого будет достаточно... встали утром и начали есть, минут за сорок до сна можно переставать...

[ip_savchenko]

всем доброго времени суток . чтоб не создавать новую тему , задам вопрос здесь . в отличие от топикстартера у меня с весом перебор 105 кг при 176 рост . пользуясь каким -то не хитрым калькулятором в сети вычислил , что жира порядка 30% . внимание вопрос : при расчете кол-ва белка нужно 2,5 умножать на 105 ? или 75 ?

[ray ray]

на 105