Форум IRONMAN
Для начинающих => Вопросы начинающих => Тема начата: f1ashh от 17 Мая 2010, 13:00:04
-
Есть несколько вопросов.
1 Стаж тренировок 6 месяцев.тренируюсь по программе для новичков....3 раза в неделю.
Таков вопрос.Стоит ли делать понедельник до отказа а среду и пятницу 80% ?? или ест ькакие то другие варианты?
2 Ем 2.5г белка в сутки на 1кг.Потребляю около 500г творога..не много ли или стоит часть творога заменить другим белком?.
3 Возможен ли набор сухой массы при занятии бегом 2 раза в неделю??
4.Потребляю 2500-2800 ккал в сутки..может стоит увеличить?
-
1 не стоит, год -2 новичек прекрасно растет без циклов, если хорошо питаться и отдыхать
2 не стоит, творог отличный источник белка
3 не стоит, у вас и так вес не большой, сушиться начнете когда наберете нормальный вес
4 кушайте каждые 2 часа, однако еда должна быть здоровой, меньше быстрых углеводов, животных жиров, побольше клечатки, тяжелых углеводов, белков, не оставайтесь голодным, голод это катобализм
-
1 не стоит, год -2 новичек прекрасно растет без циклов, если хорошо питаться и отдыхать
2 не стоит, творог отличный источник белка
3 не стоит, у вас и так вес не большой, сушиться начнете когда наберете нормальный вес
4 кушайте каждые 2 часа, однако еда должна быть здоровой, меньше быстрых углеводов, животных жиров, побольше клечатки, тяжелых углеводов, белков, не оставайтесь голодным, голод это катобализм
Тогда не совсем пойму по тренировке..Л.А.Остапенко пишет ,что это 7 упражнений должны выполняться 3 раза в неделю...
если все 3 делать отказные то я просто не успею востановиться.
-
1 не стоит, год -2 новичек прекрасно растет без циклов, если хорошо питаться и отдыхать
2 не стоит, творог отличный источник белка
3 не стоит, у вас и так вес не большой, сушиться начнете когда наберете нормальный вес
4 кушайте каждые 2 часа, однако еда должна быть здоровой, меньше быстрых углеводов, животных жиров, побольше клечатки, тяжелых углеводов, белков, не оставайтесь голодным, голод это катобализм
Тогда не совсем пойму по тренировке..Л.А.Остапенко пишет ,что это 7 упражнений должны выполняться 3 раза в неделю...
если все 3 делать отказные то я просто не успею востановиться.
c программой Л. Остапенко я не знаком, но если подумать там наверно по 2 подхода рабочих, если ты будешь делать по 2 подхода 3 раза в неделю, пусть с отказом в конце, будешь расти великолепно
-
Если все трени отказные,то не факт что будет расти великолепно.Для меня работа в отказ приведет к перетрен.Уже было такое.Да так что потом дня 3-4 болел...
-
Люди что За ерундна.. ППЦ!! короче.. занимаюсь по 4 раза в неделю 1 тренировка полтора чеса идет.. ем 5 раз в день... 400г курицы + 200г рыбы и ещё всякое... ну вот.. уже так кушаю и занимаюсь стараюсь Хорошо... делаю по 10-12 раз.. wsdw в подходе.. и ни как не могу увеличить объем.. у меня я вот мерил месяца 3 назад был бицепс больше чем сейчас .. и сплю вроде 8 часов как то не наращиваю массу.. а кажется что худею.. ужас.. :(( даж пропадает после такого стимул.. к занятиям... huhe huhe huhe
-
ZinetroN, то что ты делаешь по 10-12 раз ни о чем не говорит, вообще ни о чем.
Если бы написал занимаюсь столько то, поднял рабочий вес например в жиме с 80x10-12 до 100кгx10-12 раз или в тяге в наклоне с 70кгx10 до 100кгx10, но ни черта не меняюсь и не росту... Тогда да, можно было бы сказать что то типа: хм.... хм... хм... )
Как изменились твои рабочие веса за последние 6 месяцев, 3 месяца, месяц?
-
Если все трени отказные,то не факт что будет расти великолепно.Для меня работа в отказ приведет к перетрен.Уже было такое.Да так что потом дня 3-4 болел...
и сколько подходов до отказа вы делали? не поверю что по 2 подхода 3 раза в неделю до отказа и будет перетрен, парень новичек кол-во повторений у него больше 10 точно, следоваетельно и веса небольшие, какой перетрен может быть?
-
Люди что За ерундна.. ППЦ!! короче.. занимаюсь по 4 раза в неделю 1 тренировка полтора чеса идет.. ем 5 раз в день... 400г курицы + 200г рыбы и ещё всякое... ну вот.. уже так кушаю и занимаюсь стараюсь Хорошо... делаю по 10-12 раз.. wsdw в подходе.. и ни как не могу увеличить объем.. у меня я вот мерил месяца 3 назад был бицепс больше чем сейчас .. и сплю вроде 8 часов как то не наращиваю массу.. а кажется что худею.. ужас.. :(( даж пропадает после такого стимул.. к занятиям... huhe huhe huhe
вы циклы используете? если худеете значит пора увеличить кол-во каллорий, 10-12 повторений для крупных мышц многовато для набора массы, для малых самое то
-
я два месяца отзанимался по программе Л.Остапенко, добавил уже по подходу к каждому упражнению. И никакого пертрена не чувствую. Восстанавливаться успеваю.
-
Вот моя программка.. кстати.. мне говорят то что у меня детренированность..
1) Подтягивание
2) Тяга шт. в наклоне
3)Тяга блока к груди верхний блок
4)Тяга штанги стоя, узким хватом к подбородку
5) Разодка через стороны гант.
6)Разводка в наклоне, заднее дельты
7) Жим перед собой
8)прес+голень
Вт.
1) Присяд со шт.
2) ГАК присяд
3) пресс плита
4)Б- станок
5)Бицепс со шт стоя
6) Бицепс на Скотте
7) Молоток
8) пресс+ голень
Чт.
1) Жим лежа под накл.
2) жим лежа гант. Большие веса..
3) Бабочка
4) Жим узкий хват
5) Французкий стоя или сидя
6) Брусья
7) прес+голень
ПТ.
1) Становая тяга
3)Присяд со шт. на груди
4) А-Станок????
5) Тяга блока за голову или
6) ... Тяга блока сидя к груди
7) голень песс
-
Подскажите пожалуйста!
мне 21 год,175 рост,вес 69 кг.Тренируюсь дома(есть все необходимое) год,набрал 7 кг и все...уже месяца 4 нет никакого прогресса ни в рабочих весах,ни в массе..возможно только рельеф улучшается,все таки есть ощущение,что становлюсь лучше,но блин масса не увеличивается((( Как добавку принимаю гейнер,стараюсь есть чаще обычную пищу и с большим содержанием белка(правда наверное получается где-то 1.5г на кг всего).Как мне быстрее набрать массу,к примеру,делать больше повторений в сетах и с меньшими весами или чаще менять программы,т.к. я за все время только недавно ее поменял?))
-
Подскажите пожалуйста!
мне 21 год,175 рост,вес 69 кг.Тренируюсь дома(есть все необходимое) год,набрал 7 кг и все...уже месяца 4 нет никакого прогресса ни в рабочих весах,ни в массе..возможно только рельеф улучшается,все таки есть ощущение,что становлюсь лучше,но блин масса не увеличивается((( Как добавку принимаю гейнер,стараюсь есть чаще обычную пищу и с большим содержанием белка(правда наверное получается где-то 1.5г на кг всего).Как мне быстрее набрать массу,к примеру,делать больше повторений в сетах и с меньшими весами или чаще менять программы,т.к. я за все время только недавно ее поменял?))
распишите свой рацион питания, желательно по часам и прогу по которой занимаитесь
-
.Как мне быстрее набрать массу,...
жрать за троих,спать по 10ч. в сутки, урезать подсобку, начать делать присяд (2 раза в неделю) в режиме 5*5
-
И где Вы хотите набрать массу?
че то как то все тело одинаково перегружено....
-
Да,присяд 2 раза в неделю.Можно чередовать 5*5 и 4*8.В 1 и 3 день-присяд, а во второй-становая тяга или тяга на прямых ногах.
-
Про массу и про треню
Ваган правильно ответил, но не полно.
Жрать нужно столько-на сколько хочешь выглядеть
6 месяцев по одной проге - достает. Менять надо комплексы, упражнения, количество тренировок в неделю.
И не забывать про цикличность (пример для молодых - 5х6-4х8-3х10, либо один подход до упора и т.п.)
при этом приобретать интуицию:
устал, приболел - легкая тренировка, чувствуешь подъем - порви железку. А насиловать себя строго по расписанию-
не совсем правильно. Опыт приходит медленно, но неизбежно. Статьи нужно читать и думать.
Так завещал великий Л... wsdw
-
очень долгое время программа была такой:
пн- руки,грудь
ср-ноги
пт-спина,плечи
(по 3 упражнения на основные группы мышц,по 2 на остальные...по 3 сета,8-12 повторений)Практически сразу начал делать изолирующие упражнения,что зря,ну ладно,теперь уж что..)) Правда не занимаюсь на турниках вообще.
3 недели назад прочел в хорошем журнале про систему "Тяни-толкай" и пока у меня такая программа еще на 2 недели:
пн-жимовые упражнения на грудь,ноги,плечи,трицепс
вт-тяговые упражнения на спину,бицепс,трапеции
пт-изоляция на грудь,квадрицепсы и бицпс бедер,трицепс,а через неделю на плечи,спину,бицепс.
Рацион питания не особо богат:
завтрак - овсянка плюс грудка или яичница
гейнер
обед- гречка + курица
гейнер
ужин - макароны или картофель + рыба,мясо
перед сном творог иногда
жим - 70кг на 3 раза
тяга - 80кг на 5 раз
присед - 100кг на 6 раз
и все это держится уже несколько месяцев,прогресса нет
-
Наверное пора менять систему.Мне "ТЯНИ -ТОЛКАЙ" почему-то не внушает доверия.Кушаешь мало.Я например ем 4-5раз в день плюс в течении дня молоко и творог(за последнии 3мес. с 77кгдо79.3кг талия не увелич.)Какое-то время работал по Люберу.Сначала поперло,потом не пошло...Сейчас на проге Джангиряна-нравится,и расту(в силе чувствую что тоже вроде)Прогу можешь найти здесь на сайте.Советую попробовать.Мне самому ее посоветовали ,за что огромное СПС!
-
очень долгое время программа была такой:
пн- руки,грудь
ср-ноги
пт-спина,плечи
(по 3 упражнения на основные группы мышц,по 2 на остальные...по 3 сета,8-12 повторений)Практически сразу начал делать изолирующие упражнения,что зря,ну ладно,теперь уж что..)) Правда не занимаюсь на турниках вообще.
3 недели назад прочел в хорошем журнале про систему "Тяни-толкай" и пока у меня такая программа еще на 2 недели:
пн-жимовые упражнения на грудь,ноги,плечи,трицепс
вт-тяговые упражнения на спину,бицепс,трапеции
пт-изоляция на грудь,квадрицепсы и бицпс бедер,трицепс,а через неделю на плечи,спину,бицепс.
Рацион питания не особо богат:
завтрак - овсянка плюс грудка или яичница
гейнер
обед- гречка + курица
гейнер
ужин - макароны или картофель + рыба,мясо
перед сном творог иногда
жим - 70кг на 3 раза
тяга - 80кг на 5 раз
присед - 100кг на 6 раз
и все это держится уже несколько месяцев,прогресса нет
в жиме отстаёшь....присед еще более менее...а вот жим.....
-
Наверное пора менять систему.Мне "ТЯНИ -ТОЛКАЙ" почему-то не внушает доверия.Кушаешь мало.Я например ем 4-5раз в день плюс в течении дня молоко и творог(за последнии 3мес. с 77кгдо79.3кг талия не увелич.)Какое-то время работал по Люберу.Сначала поперло,потом не пошло...Сейчас на проге Джангиряна-нравится,и расту(в силе чувствую что тоже вроде)Прогу можешь найти здесь на сайте.Советую попробовать.Мне самому ее посоветовали ,за что огромное СПС!
ты вот про эту прогу http://ironman.ru/php/articles.old.php?article=36 ??
-
Да yes
-
как считаете так нормально заниматься:
вторник...
1.становая тяга
2.тяга штанги в наклоне к животу
3. тяга гантели в наклоне
4.тренажер гребля
четверг...
1.жим на наклонной
2.жим на горизонтальной
3.разводка на горизонтальной
4.подьём штанги на плечи
5.подьём гантелей сидя
суббота...
1.приседания
2.жим на горизонтали
3.разводка
4. и может бицепс.
тренировка длится 2-2.5 часа. yes
-
как считаете так нормально заниматься:
вторник...
1.становая тяга
2.тяга штанги в наклоне к животу
3. тяга гантели в наклоне
4.тренажер гребля
четверг...
1.жим на наклонной
2.жим на горизонтальной
3.разводка на горизонтальной
4.подьём штанги на плечи
5.подьём гантелей сидя
суббота...
1.приседания
2.жим на горизонтали
3.разводка
4. и может бицепс.
тренировка длится 2-2.5 часа. yes
а че так долго тренировка длится? написал бы еще сколько повторений делаешь и подходов
-
ну например жим я дулаю так..
первый подход 40кг 12 повторений
второй подход 40 кг 10 повторений
третий 55 кг 6 повторений
четвертый 60 кг 4 повторений
пятый 60кг 1 повто
шестой 65 от 4 до 6
седьмой 67 4до 6
восьмой 70 от 4 до 6
а потом просто 1 повторение до отказа пока максимум не вытяну.
хз так месяц занимаюсь но прогрес есть с 50 кг к 72 дошел))
-
ну например жим я дулаю так..
первый подход 40кг 12 повторений
второй подход 40 кг 10 повторений
третий 55 кг 6 повторений
четвертый 60 кг 4 повторений
пятый 60кг 1 повто
шестой 65 от 4 до 6
седьмой 67 4до 6
восьмой 70 от 4 до 6
а потом просто 1 повторение до отказа пока максимум не вытяну.
хз так месяц занимаюсь но прогрес есть с 50 кг к 72 дошел))
как то ты неправильно... у тебя силы вначале тренировки уходят на маленькие веса....как ты потом будешь жать большие....когда мышцы уже забиты...?..
я как делаю....разминаюсь...потом беру 50 раз на 6 ...й подход...потом 60 кг раза на 4-5....и потом работаю одну тренировку 70 5 подходов по 6 раз....след тренировку 75 кг 5 под по 3-4 раза.... и так чередую...раз в месяц где то пробую жать на максимум...
-
40 кг эти воооооообще лишние!!!!!!!!!!
-
я с 40 делаю чтобы мышци разогреть и кровь в них запустить!!!
-
я с 40 делаю чтобы мышци разогреть и кровь в них запустить!!!
неееее!!! это все х*ня!....ты этими весами больше забиваешь их, а не разогреваешь....для разминки хватит подхода 2,3 повторений по 6-7....
-
у меня все время уходит тупо на базовые упражнения в основном!!! на бицепс редко делаю на трицепсы вобше не делаю, плечи тоже редко brrrr
-
у меня все время уходит тупо на базовые упражнения в основном!!! на бицепс редко делаю на трицепсы вобше не делаю, плечи тоже редко brrrr
ты сколько на раз жмешь? и какой твой вес?
-
вес 95 кг рост 188!!!хожу месяца 2!!жим 1рас 75 кг!!становая 110 4 раза!!!приседание 90кг 1 рас!!
-
вес 95 кг рост 188!!!хожу месяца 2!!жим 1рас 75 кг!!становая 110 4 раза!!!приседание 90кг 1 рас!!
мдааа....маловато для тебя...при таком весе...я когда пришел первый раз в тренажорку весил 70 кг...но я и поднимал свой вес на раз довольно легко...
-
та это все временно!!скоро сотку буду 6на легке давить rease
-
ну вот надо надо!!! а не 40 кг на 12 раз жать...это надо исключить)
-
ладно уговорил не 40 а 50 повешу vianman
-
для силы лучше бери 70 кг и делай 5х5 !
-
не люблю один весом заниматся я все время его поднимаю с каждым подходом пока не рыгаю там)))
-
ну вот как раз сила прибавляется от 5х5 !!! прими к сведению.....если делаешь раз по 8-10 это на объем уже больше идет
-
хз делал от 8 до 12 чёто ничё непрогресировало начал делать 4 до 6 сразу плечивой пяс стал шире както грудь напухла )))) от 4до 6 больше нравится!!
-
ну я тоже делаю от 4-6 раз...
а на один раз ризону нет..
-
я знаю!то я просто так для себя 1 рас максимум вытягиваи
-
ну это же не каждую треню надо делать...раз в месяц в полне достаточно
-
так напишу теперь здесь, какой производитель протеина нормальный по качеству? Weider,
Universal Nutrition ,Dymatize Nutrition. эти нормальные???
-
Нормальные.
-
так напишу теперь здесь, какой производитель протеина нормальный по качеству? Weider,
Universal Nutrition ,Dymatize Nutrition. эти нормальные???
ну Weider вообще очень хороший протеин!!! германский...у нас он дорогой...и мне не по карману он...500 гр 890 стоит(((((((((
-
Столько стоит, потому, как четырёх компонентный он.
-
да и 500 грамм не к чему я думаю....на неделе полторы хватит ..не больше
-
Он не идёт до тренировки, зато после, лучше него сложно что-то придумать.
А если принимать как обычную сыворотку, согласен, получается накладно...
-
Здравствуйте друзья!!! Подскажите пожалуйста или напишите свое мнение.... я вот занимаюсь легким атлетом... нууу бруси, турник, аджимания пресс и.т.д хожу туда через день вечером... В начале до тренировки пил два яйца потом надоело.... вот вчера поехал на рынок зашел в спорт магазин, и спрашиваю консультанта: Нужен объем что посоветуешь? он спросим чем занимаешься, я отвечаю так и так легким атлетом.... он мне Дал таблетки ДРАСТЕМЕТАЛОН и ведро MEGA BLAST 3800 ... и сказал таблетки по одной первые 4 дня под язык за 30мин до приема пищи (после первых 4 дней по два таблетки в день принимать), а протеин через два часа после приема пищи, и так 3 раза в день.... на 300гр молока 3 ст. ложки порошка, взбалтываешь и пьешь... Так вот, скажите пожалуйста как вам это, будет объем?
-
Дал таблетки ДРАСТЕМЕТАЛОН и ведро MEGA BLAST 3800
Вам анаболические стеройды продали и углеводно белковую смесь..
для начала почитайте о вреде\побочных действиях стеройдов и хорошенько подумайте, нужна ли вам такая мышечная масса.
а вот MEGA BLAST 3800 штука вполне безвредная..
-
Фрии я же так сильно хочу массу du, я вообще чайник в протиках и таблетках huhe... дайте пожалуйста кто нибудь совет edq, что выпить или какую то смесь не знаю....хоть что то прошу... здесь же валом опытных. gb54
-
Groza, мышечную массу быстро не набирают, быстро набирается только жир. Так что будь морально готов к тому что к цели тебе придется идти не полгода и даже не год.
И никаких таки супер пупер смесей нет, ничто не заменит правильное питание и грамотные тренировки.