Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[zad0ff]

Всем Драсте...
Хочу обратится к знающим и мудрым и просто крутым дядькам со стажем )))
немного вступления...
вес 90. - жим 130кг, присед 140  тяга 160-170 (зависит от того выспался я или нет ) )) ну и рост 185 если имеет смысл )))
стаж тренировок 3 года в перерывах )
Вопрос у меня вот какой...
по стечению обстоятельств у меня получается так что я могу ходить на тренировки два дня подряд потом день отдыхаю и опять два дня ну если грубо то 2 через 1 )работаю на двух работах не высыпаюсь и соответсвенно тренировки у меня получаются вялыми...
так вот знающие и мыдрые подскажите плиз программу которая подходлиа бы под мой образ жизни...и еще про питание хочу сбросить лишний вес...есть возможность употреблять стан,суст ну и там гейнеры протеины и прочее прочее...
и да так для коректеровки я работаю 1 день с 13 дня до часу(в этот день я ухожу с работы на 3 часа чтобы потренироваться) ночи второй день с 9 вечера до 9 вечера (24 часа без сна) и потом опять по новой...подскажите пожалуйста питание под этот режим и систему тренировок...цель получить красивый внешний вид...
заранее спасибо

[nemo34]

  охх...я уже тоже жду первых ответов)))))))

[MUSCULUS]

на кой тебе советы, с твоим весом - жим - присед - становая ты сам кому хошь советы можешь раздавать...
твои параметры- это моя недостижимая (пока  ) мечта...я про соотношение вес-жим

...хотя вот только посмотрел профиль, если ты АС принимаешь (положительное отношение), то такие показатели - весьма средне...под АС

[zad0ff]

мне нужен совет по питанию когда я нахожусь на работе...
на одной работе я работаю 12 часов в день на другой целые сутки...так что стандартная схема питания для меня не приемлема (завтрак второй завтрак обед полдник и ужин)у меня получаеся приемов пищи намного больше )))
вот я и хочу услышать совет как и чем мне питаться...ну и если бы мне кто нибудь знающий расписал систему тренировок под мой образ жизни я бы был очень признателен...

[Attila]

Сплит по пол-тела сильно снижает требования к питанию, но занимаясь 2 раза в неделю по пол-тела, вы потеряете в частоте тренировок на группу и сделаете шаг назад(если вы не продвинутый). Итого 4 раза в неделю верх-низ, или 3 раза в нед верх-низ-верх

[AnatolyR]

а холодильник/микроволновая печь на работе есть?

[Attila]

Помоему если есть возможноть поесть,
1.полюбому брать еду в контейнере и есть через каждые 3 часа,
2.если мало времени, то пить еду,
3.если нет времени, то сплит.

фулбоди предьявляет огромные требования к питанию, сплит выход, но не лучший выход.