Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[serok]

Занимаюсь уже пол года по данной программе которую я написа:
                         Понедельник
1.Жим штанги лежа на горезонтальной даске (вес 60 кг подходов 5, повторений 8 раз)
2.Жим штанги на наклонной доске (вес 40 кг подходов 5, повторений 8 раз)
3.Жим гантелий лежа (вес 20 кг подходов 5, повторений 12 раз)   
4.Жим штанги узким хватом (вес 30 кг подходов 5, повторений 8 раз)
                           Среда
1.Жим гантелей сидя (вес 20 кг подходов 5, повторений 12 раз)
2.Жим штанги перед собой (вес 30 кг подходов 5, повторений 12 раз)
3.Махи с гантелями в сторону (вес 10 кг подходов 5, повторений 12 раз)
4.Махи перед собой в наклоне ( вес 10 кг подходов 5, повторений 12 раз)
                           Пятница
1.Тяга  штанги в наклоне (вес 40 кг подходов 5, повторений 12 раз)
2. Биц. со штангой стоя (вес 20 кг подходов 5, повторений 12 раз)
3. Биц. на наклонной скамье (вес 15 кг подходов 5, повторений 12 раз)
4.тяга гантелей одной рукой в упореп ( вес 20 кг подходов 5, повторений 12 раз)

Мой вес 77 кг, рост 176 если неправельная программа помогите составить правельную хочу добится результатов заранее спасибо
 

         

[Dropman]

Как результаты по этой программе!??
вес растет на штанге?
объемы?
 

[Zag]

serok,
ты стебешься что ли?
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=140320.msg239503#msg239503

тебе ответили уже вроде

[Леонид Остапенко]

serok,
Будете валять дурака здесь - нарветесь на бан. Вам внятно ответили в другом вашем посте.
Леонид Остапенко