Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[romancheg]

Добрый день. Итак, спортивный зал я посещаю уже в течение 4 лет 2 раза в неделю, но больше в качестве физкультурника, т.е. для поддержания формы. За первые 2 года был виден определенный рост мышечной массы, далее рост мышц остановился на месте, есть только прирост силы и, соответственно, прогресс в подъеме больших весов.
В данный момент взбрело в голову наростить еще немного мышечной массы и сделать хоть какой-то рельеф. Подскажите, каким образом мне этого достич.  С ув. Роман.  
Мои габариты: рост 177см, вес 69 кг, объем талии 76см, объем груди 93см, объем руки 31см.

[Александр Викторович]

Рома,посмотри через поиск на форуме.Подобных тем - ВАГОН!

[Леонид Остапенко]

Скорее всего, ваша проблема в негодном рационе. Вам недостает минимум 5-7 кг мышечной массы тела для того, чтобы вы смогли работать на рельеф. До этого это будет резьба по кости.
Леонид Остапенко

[wall71]

А можно поинтересоваться Вашей текущей программой и тем что было до этого хотябы в ближайшие полгода.

[Alaija]

Ну и силовые результаты интересны, сколько можно жать при руке 31 см, просто интересно, что под словами большие веса подразумевается.

[romancheg]

Скорее всего, ваша проблема в негодном рационе. Вам недостает минимум 5-7 кг мышечной массы тела для того, чтобы вы смогли работать на рельеф. До этого это будет резьба по кости.
Леонид Остапенко

Спору нет, питание у меня не спортивное

[romancheg]

Ну и силовые результаты интересны, сколько можно жать при руке 31 см, просто интересно, что под словами большие веса подразумевается.

К примеру, жму ганьельку в 20кило от колена 8-10 повторов за подход. Буквально пол года назад поддавалась только 16.

[romancheg]

А можно поинтересоваться Вашей текущей программой и тем что было до этого хотябы в ближайшие полгода.

Программы вообще не было как таковой. Т.е. я приходил один день делал базовые упражнения на грудь/спину по 3-4 подхода на 8-10 повторов каждое упражнение (если б знал как упражнения называются - расписал бы:)), другой день базовые на бицепс/трицепс по 3-4 подхода на 8-10 повторов

[wall71]

и почему скрываете свой возраст, это многое бы объяснило.

[Александр Викторович]

это сплит. Попробуйте так:2 раза в неделю,за тренировку прорабатываете все тело.

[Александр Викторович]

Ну и силовые результаты интересны, сколько можно жать при руке 31 см, просто интересно, что под словами большие веса подразумевается.

Это что за упражнение? Жим с колена...
К примеру, жму ганьельку в 20кило от колена 8-10 повторов за подход. Буквально пол года назад поддавалась только 16.

Это что за упражнение? Жим с колена...

[wall71]

Программы вообще не было как таковой. Т.е. я приходил один день делал базовые упражнения на грудь/спину по 3-4 подхода на 8-10 повторов каждое упражнение (если б знал как упражнения называются - расписал бы:)), другой день базовые на бицепс/трицепс по 3-4 подхода на 8-10 повторов
[/quote]

Согласен с Александром Викторовичем, но предложил бы грудь и спину в разные дни.(все таки четыре года ОФП есть)

[wall71]

Согласен с Александром Викторовичем, но предложил бы грудь и спину в разные дни.(все таки четыре года ОФП есть)

[Alaija]

К примеру, жму ганьельку в 20кило от колена 8-10 повторов за подход. Буквально пол года назад поддавалась только 16.

Не видел такого упражнения. Давайте про жим лежа, это когда ложишься на спину в руках штанга, вы ее опускаете на грудь а потом выпрямляете руки. С каким весом вы это делаете?

[romancheg]

Ну и силовые результаты интересны, сколько можно жать при руке 31 см, просто интересно, что под словами большие веса подразумевается.

Это что за упражнение? Жим с колена...
К примеру, жму ганьельку в 20кило от колена 8-10 повторов за подход. Буквально пол года назад поддавалась только 16.

Это что за упражнение? Жим с колена...