Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Красноярец]

Здравствуйте, уважаемые форумчане!

Что, касается основных, т.с. базовых тренировок - я самый что ни на есть, новичок. Опыт/стаж всего ничего, но энтузиазма хоть отбавляй. Но вопрос мой немного о другом.

Сейчас передо мной стоит локальная задача: довести за месяц количество подтягиваний с ~8-9 до 13-15 к середине июня. Т.е. в моём распоряжении чуть больше месяца.
Текущие параметры таковы: возраст - 30 лет, рост - 182 см., вес - ~83 кг (но процент жира явно великоват). Хожу в зал 2 раза в неделю, основной упор делаю на базовые упражнения. Питаюсь в последнее время "правильно", т.е. раз 5 в день, много творога, плюс сывороточный протеин для добора белка. Стараюсь спать не меньше 8 часов. Ну то есть все, как положено.

Прошу практические рекомендации у опытных форумчан, как мне решить эту задачу, и решаема ли она в принципе?

Сам вижу несколько путей:
- оптимизировать (уменьшить) питание, с целью снижения веса. (Минус пара килограммов даст прибавку в подтягиваниях)
- временно ограничить базовые тренировки, сосредоточившись исключительно на подтягиваниях.

Особая благодарность будет за конкретные практические рекомендации.

Заранее спасибо!

[Freed3d]

- временно ограничить базовые тренировки, сосредоточившись исключительно на подтягиваниях.

база это святое, режте подсобку, особенно такие глупости как икры, предплечия, трапецию (если делаете всё это)..

очень помогает подтягивания с доп. весом, например подтягиваешься с десяткой 6 раз (до отказа) сбрасываешь десятку и ещё 2-3 раза в общем до отказа.   я так примерно за месяц с 8и до 13и догнал, при этом ничего не урезал, просто изменил подтягивания.

[Roma1e]

а еще можно попробовать негативные повторения (так это кажется называется) то есть когда уже подтянулся макс-е кол-во раз и больше уже не можеш,то с помощью стула или еще как нибудь опять в верхнюю точку  возвращаешься (то есть как будто подтянулся) ,убираешь ноги со стула и опускаешься опять как можно медленнее..и так пару раз..так вобще мышцы забиваются по полной.. сам не пробовал но говорят помогает.

[домашний]

Верно.Попробуй негативы.Я при помощи негативов немного увеличил кол-во подтягиваний.Не факт что за 1.5 мес. увелич. до 13-15,но стоит попробовать.Базу ни в коем случае не урезай.Как сказано выше подсобку уменьши.Я старался делать опускания в течении 6сек..Ощущения после такого непередаваемые.

[April_K]

Когда чуствуешь, что уже больше не сможешь делаешь так - опускайся не до конца ( тоесть руки не полностью разгибай), а до угла где то 90 градусов и делай ещё 1-2 раза.

[Demonix]

С 8 до 15 повторений- думаю можно легко, помню как я впервые в 16 лет захотел научиться подтягиваться, а точнее до 16 раз без рывка. Все кругом говорили, что на это потребуется не менее полугода. А я уже через 50 дней дошел до этой цифры. А стимулом для меня было довольно выгодное пари...Вот наглядный пример, так что удачи вам, ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ 

[домашний]

Судя по данным(30 лет,83кг веса с великоватым процентом жира и питанием для массы)это будет не так уж и легко.Я тоже в 15лет за летние каникулы с 2раз довел подтяг. до 12.И на первом уроке физ-ры все однокласники и препад просто о...ли.А сейчас мне 33 и за 6мес. я прибавил всего 2раза.Хотя я на этом не зацикливаюсь,не это цель...

[Besenok]

Вполне реально, сам с 3-4 довел до 15, правда за чуть большее время. + каким хватом вы подтягиваетесь? узкий, нормальный, широкий ? если нормальный то вот мини совет - 1 сет состоящий из 3-х подходов, между подходами 2 мин отдыха, 3 таких сета, между сетами 15 минут отдыха. Если проделывать это 2-3 раза в неделю эффект будет быстрым. С широким хватом будет уже сложнее.

[Бойкий]

А я сейчас ересь скажу... если уж так хочется именно подтягивания улучшить, то можно и даже базу урезать. Скажем оставить все те же упражнения, но по подходику срезать в некоторых.
Еще раз ересь скажу - поставьте подтягивания в начале тренировки. Принцип приоритета. Говорят вначале должны быть упр-я на сжатие позвоночника, в конце - на растяжение. Логично. Но вот у меня с подтягиваниями была беда, ибо шли они после становой, когда я уже ходить не мог, не то что подтягиваться. А как поставил в начало - сказка выросли. Было широким хватом - 5, стало 15.

Насчет "похудею - буду больше подтягиваться" - сомнительно, ибо силовые качества падают с худением. Я с 75 кг за 3 месяца дошел до 72, а подтягивания не улучшились.

Крылья - это нам подходит! ))

[пацик]

не знаю что у вас, но у меня с подтягиваниями всегда всё просто было... Обычно зимой я их забрасываю, к началу лета могу сделать 10 раз макс. (сейчас например раз 8 тока:) ) потом за лето, неметодично набираю до 25-30 и както без особых проблем

[Красноярец]

Базовые тренировки урезать не стал. Выкинул тягу верхнего блока к груди, добавил тягу гантели в наклоне (сразу после подтягиваний).
Подтягиваюсь в начале тренировки.
На прошлой тренировке в пятницу подтягивался 6-6-6-6-6-3 (двумя неделями ранее было 6-3-2-2-1). В этот же день несколькими часами ранее подтянулся 10 раз в одном подходе.
По собственным ощущениям подтягивания, что называется, "пошли". Подтягиваться стало легче.

Эксперимент продолжается.