Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[_FLEX_]

Всем здрасте..   
Хотелось бы увеличить число подтягиваний всеми возможными и невозможными способами.
В лучшие времена делал 20раз. Сейчас 1,5 года к железу вообще не прикасался делаю 11раз. Дак вот хочу превзойти свой старый результат.
Скажем хочу дойти до 30 и более...   Буду благодарен любым схемам, программам, описанию тренинга,да вообще любыми мыслями по этому поводу.. 

ИМЕЮ только турник.. и желание на нём болтаться..

[Маринин Антон]

Леонид Алексеевич писал тут как то хороший способ. Там принцип тренировки в негативной фазе построен. найду, отпишу.
http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=292

[Elisey-86]

Я раньше больше 8 раз не мог подтягиваться, потом просто тупо почти каждый день подтягивался на турнике (в технаре делать было нечего) и на соревнованиях по военке 27 раз спокойно подтянулся))) Главное наверно усердно стараться в этом направлении)) Правда вес у меня тогда был 60 кг как то легко все шло)) Сейчас мало подтягиваюсь, в основном в блоке. На турнике не больше 18 смогу))

[dima tomsk]

Я подътягиваюсь 28 раз не сгибая ног, без рывков и чётко поднимая подбородок выше перекладины. Самый лучший на мой взгляд способ научиться много подътягиваться играть в лесенку , я учился так... (пример: Паша подътягиваеться 3 раза а Миша должен подътянуться 4 раза, и всё выше и выше).

[Rома]

Подтягивайся лесенкой (играй в "десяточки","пятнашки","двадцаточки"),раза 3 в неделю будет достаточно,раз в 2 недели скажем,подтягивайся несколько подходов до отказа. Так же иногда можно подтягиваться с отягощениями

[_FLEX_]

Подтягивайся лесенкой (играй в "десяточки","пятнашки","двадцаточки"),раза 3 в неделю будет достаточно,раз в 2 недели скажем,подтягивайся несколько подходов до отказа. Так же иногда можно подтягиваться с отягощениями

(играй в "десяточки","пятнашки","двадцаточки"= это как можеш пояснить.. ?

[_FLEX_]

Леонид Алексеевич писал тут как то хороший способ. Там принцип тренировки в негативной фазе построен. найду, отпишу.
http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=292

Почитал над. попробовать  так как в статье.. 

[Rома]

Десяточка-1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Я обычно начинал с 5,т.к меньше делать смысла не вижу. Обычно за вечер "играли" несколько таких игр,разными хватами-прямым,обратным,за голову и т.д

[_FLEX_]

Десяточка-1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Я обычно начинал с 5,т.к меньше делать смысла не вижу. Обычно за вечер "играли" несколько таких игр,разными хватами-прямым,обратным,за голову и т.д

Попробую обязательно так.. спс.. 
Вот только играть мне не с кем в эту игру= все чуваки в армию утопали.
Щас звонят и говорят вся масса напроч ушла. D

[Маринин Антон]

Десяточка-1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Я обычно начинал с 5,т.к меньше делать смысла не вижу. Обычно за вечер "играли" несколько таких игр,разными хватами-прямым,обратным,за голову и т.д

это 100% проверенный способ.

[Romka5]

самое главное в этой игре (десяточке)-на последнем разе,допусти сделал 9,потом делаешь 10 и чувствуешь что не можешь- желательно помощь напарника(ты сгибаешь колено,а друг немного тебе помогает),если напарника нет-то тогда насколько это возможно  повисеть с согнутыми руками,чтобы руки немели.Также надо делать подтягивания "чисто"-это залог успеха.
И ещё  к примеру, я  делаю тк:у меня турник находится между спальней и другими комнатами,и каждый раз когда я прохожу,я делаю n-ое кол-во подтягиваний (к примеру 10).Главное ,чтобы это было не в тягость,а просто как для поддержания(например:подтягиваться разными хватами)в те дни когда не играешь в десяточки,к примеру.
Я думаю ,если заниматься упорно то можно в твоём случае дойти до 25-30 раз месяца за 2.
И было бы отлично,если бы ты ещё и на брусьях к примеру отжимался,на каждом школьном дворе есть(и брусья и турник).и Иногда бегал-для поддержания тонуса.=)

[_FLEX_]

самое главное в этой игре (десяточке)-на последнем разе,допусти сделал 9,потом делаешь 10 и чувствуешь что не можешь- желательно помощь напарника(ты сгибаешь колено,а друг немного тебе помогает),если напарника нет-то тогда насколько это возможно  повисеть с согнутыми руками,чтобы руки немели.Также надо делать подтягивания "чисто"-это залог успеха.
И ещё  к примеру, я  делаю тк:у меня турник находится между спальней и другими комнатами,и каждый раз когда я прохожу,я делаю n-ое кол-во подтягиваний (к примеру 10).Главное ,чтобы это было не в тягость,а просто как для поддержания(например:подтягиваться разными хватами)в те дни когда не играешь в десяточки,к примеру.
Я думаю ,если заниматься упорно то можно в твоём случае дойти до 25-30 раз месяца за 2.
И было бы отлично,если бы ты ещё и на брусьях к примеру отжимался,на каждом школьном дворе есть(и брусья и турник).и Иногда бегал-для поддержания тонуса.=)

Бегать скоро буду. Сезона жду, грязненько ещё пока.  Бегать люблю .= Пробежиш так 5км и ноги ватные, пампинг есть небольшой= кайфого как после приседа хе.