Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Евгений_88]

Всем спасибо за ценные советы... Сегодня же пойду попробую.
Но, что-то с отжиманиями не понял... попробовал на коленях, как то очень легко... или я что-то не верно понял...

[DIMIDROL]

я же писал что так легко делать,но если отжиматься предельно концентрировано мышцы будут гореть "адским пламенем".

[уфимец]

Попробуйте так же отжимания на одной руке.Только не так как делают на соревнованиях(уводя корпус в сторону),а тяжело-ложась корпусом по направлению к ладони.Плечо загружается предельно.Я больше 9 таких отжиманий делать не мог.А с уводом корпуса-легче.

[Евгений_88]

Так, ну с отжиманиями я понял... Действительно, если делать всё как сказано выше, то даже тяжелее чем отжимаясь просто так...

Отжиматься на одной руке не особо получается... на правой отжимаюсь 4 раза, на левой 1-2.

[Бойкий]

Отжимания: макс 35-40 раз

с читингом?

а как это - "отжимания с читингом"??? =)

Прогиб в пояснице, раскачка корпуса?

[Бойкий]

Хотелось бы узнать программу которая принесет наибольших результатов в визуальном расширении плеч. В арсенале имеется: турник, брусья, маленькие гантели (по 5 кг) и всё!

Мое ИМХО:
Визуальное расширение плеч, а точнее V-образная фигура достигается путем:
 - накачки широчайших
 - накачки дельт
 - уменьшения талии

Широчайшие качайте подтягиванием широким хватом за голову и на грудь. Но делайте это с утяжелением - так чтобы могли вытянуть с четкой техникой и без читинга в районе 5-10 раз, не больше.
В начале 1 подход без веса разминочный, в конце можно 1 подход без веса добивочный - до отказа. Следующий день - не подтягиваться.

Дельты качаются проще всего и правильнее всего - жимами вверх. В вашем арсенале нет ни нормальных гантелей ни штанги для этого. Поэтому ищите из подручных средств. Найдите мешок с цементом... повесьте ведра с водой на лопату... ломик...

Для уменьшения талии надо сжигать жир.

[ильяр]

подтягивайся с грузом и брусья так же!! че тут составлять то!

[Dобрый]

Хотелось бы узнать программу которая принесет наибольших результатов в визуальном расширении плеч. В арсенале имеется: турник, брусья, маленькие гантели (по 5 кг) и всё!

Мое ИМХО:
Визуальное расширение плеч, а точнее V-образная фигура достигается путем:
 - накачки широчайших
 - накачки дельт
 - уменьшения талии

Широчайшие качайте подтягиванием широким хватом за голову и на грудь. Но делайте это с утяжелением - так чтобы могли вытянуть с четкой техникой и без читинга в районе 5-10 раз, не больше.
В начале 1 подход без веса разминочный, в конце можно 1 подход без веса добивочный - до отказа. Следующий день - не подтягиваться.

Дельты качаются проще всего и правильнее всего - жимами вверх. В вашем арсенале нет ни нормальных гантелей ни штанги для этого. Поэтому ищите из подручных средств. Найдите мешок с цементом... повесьте ведра с водой на лопату... ломик...

Для уменьшения талии надо сжигать жир.

Самое хорошее упражнеение ходьба на руках не меньше 20 метров или отжимания также.

[Москит]

К подтягиваниям и отжиманиям на брусьях отягощения нужны, чтобы количесво повторений было 6-12. От отжиманий от пола считаю, надо отказаться, так как отягощения не куда вешать. На одной руке отжиматься, по-моему, не удобно. Приседания с рюкзаком - идея хорошая, но только если удастся значительный вес положить в рюкзак.
Короче говоря два упражнения - подтягивания и брусья + ещё можно добавить жимы вверх двух мешков с песком (благо в любой деревне этого добра должно быть полно).

[Dобрый]

К подтягиваниям и отжиманиям на брусьях отягощения нужны, чтобы количесво повторений было 6-12. От отжиманий от пола считаю, надо отказаться, так как отягощения не куда вешать. На одной руке отжиматься, по-моему, не удобно. Приседания с рюкзаком - идея хорошая, но только если удастся значительный вес положить в рюкзак.
Короче говоря два упражнения - подтягивания и брусья + ещё можно добавить жимы вверх двух мешков с песком (благо в любой деревне этого добра должно быть полно).

Зачем ерундой заниматься, лучшее отягощение это собственный вес. Вствайте на руки и отжимайтесь

[Бойкий]

Дельты качаются проще всего и правильнее всего - жимами вверх. ....

Самое хорошее упражнеение ходьба на руках не меньше 20 метров или отжимания также.

Да, кстати, про это мы забыли.... это тема! Отжимания стоя на руках, возле стенки для стабилизации ног. По началу можно угол не вертикальный делать, чтобы проще было...

[уфимец]

[[/quote]

Самое хорошее упражнеение ходьба на руках не меньше 20 метров или отжимания также.
[/quote]

Ещё эффективнее забег на руках на марафонскую дистанцию.

[T.S.ILAKOV]

Дельты качаются проще всего и правильнее всего - жимами вверх. ....

Самое хорошее упражнеение ходьба на руках не меньше 20 метров или отжимания также.

Да, кстати, про это мы забыли.... это тема! Отжимания стоя на руках, возле стенки для стабилизации ног. По началу можно угол не вертикальный делать, чтобы проще было...

Ахтунг!
Вероятность повышения внутричерепного давления,лопания мелких сосудов на глазах и физиомордии.

[Rома]

Ахтунг!
Вероятность повышения внутричерепного давления,лопания мелких сосудов на глазах и физиомордии.

Проверенно на себе. Подтверждаю, хотя упражнение хорошее.

[Dобрый]

к нему надо привыкнуть