Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[cxz]

вы вообще не поняли о чем Аттила пишет
спина в становой работает! но она работает в статике (в чем суть спины в становой? держать её всегда ровной! это статика)
в подтягиваниях и тяге блока спина работает в динамике! некорректно сравнивать упражнения на ширы (мы их растягиваем и сокращаем) и на столбы (в становой мы их напрягли и держим ими спину, не растягивая\сокращая)
совсем разная работа
можно растягивать\сокращать столбы если делать не становую, а разгибания позвоночника - начинать с горба (и НЕ вставать с ним, а распрямлять его, но это уже другое упражнение)

в гиперэкстензиях можно сворачиваться и разворачиваться, тем самым растягивая и сокращая мышцы + из-за положения тела пик сокращения соответствует пику напряжения, это очень удобное упражнение для начала

в общем, Аттила прав!

[Kamesse]

может я чего не понимаю,но вот нашел первое попавшееся видео о гиперэкстензиях-http://www.youtube.com/watch?v=bIVWh_Qbckk
вот становая-http://www.youtube.com/watch?v=o2RNs5nT9XY
визуально разгибатели одинаково работают,только в разных плоскостях.
если нет,то почему?и если есть источник инфы,то буду премного благодарен.

[cxz]

я же сказал, при одинаковой работе разница - пик напряжения
+в гиперэкстензиях проще работать не статически

но и там и там можно статически
(мы про столбы)

[Красноярец]

Если бы я поднял с помоста штангу и замер в таком положении - это была бы статика.
При становой мышцы низа спины (столбы) совершают динамическую работу (разумеется, в комплексе с другими мышцами, на то оно и базовое упражнение) по приведению тела в вертикальное состояние. При этом часть мышц[спины]-стабилизаторов выполняют ту самую статичную работу, предотвращая травмоопасное скругление спины.

Где я ошибаюсь в своих рассуждениях? Опытные биомеханики подскажут?

[Attila]

Вы ошибаетесь. Это была бы статика для ягодиц и биц бедра. А вот если горбить спину это динамика.

Всё уже давно известно. В становой в классике работают статически
-разгибатели спины, предплечья, мышцы сводящие лопатки, трапеция

динамические движители тазобедренного сустава
-ягодицы, бицепсы бедра(по совместительству), квадрицепсы (ассистенты)
динамические движители голеностопа
-икроножные(когда стоя), камбаловидные(когда сидя)

Интерестный видео урок по становой
http://www.mhealth.ru/form/videofitness/699708/

[Бойкий]

Интерестный видео урок по становой
http://www.mhealth.ru/form/videofitness/699708/

Ага, ниче так.

[Красноярец]

Посмотрел, спасибо, пошел корректировать свою программу.