Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Boosinka]

Доброго времени суток.

Сразу хочу извиниться перед админами форума, если подобная тема была уже создана ранее. Проштудировав форум в течении недели я так и не нашла для себя ответа на вопрос: А как же худеть женщинам? Именно похудеть за счет жира, а не мышечной ткани? Питание, тренировки (силовые и кардио) и еще записаться в тренажерный зал и т.д. и т.п., все это понятно. Но хочется конкретики. Нашла статью Л.Остапенко про питание, там указана таблица и перечень продуктов необходимых для употребления для определенной весовой категории. Спасибо, это понятно, но только эти продукты употреблять? Как часто? Что есть сначала? Опять же у меня каша в голове и я не нашла четкого ответа что есть перед и после тренировки. Разъясните же мне наконец.

Теперь по тренировке. Я пока занимаюсь дома. На велотренажере, держу пульс по формуле (220-возраст)*0,6 не выше этой отметки. И занимаюсь вот по этому комплексу http://www.youtube.com/watch?v=AZkUVtQUfrw. Не стала копировать все ссылки, посмотрите на Ютубе ее ролики, все занятия называются "10 минут для ягодиц", "10 минут для пресса" и т.д. Вся тренировка занимает минут 60 примерно. Я выполняю весь комплекс: растяжку, ноги, ягодицы, пресс и руки. И еще по 20 минут хочу пешком в быстром темпе 2 раза в неделю.

В общем немного устала...результата нет пока. Две неделе занимаюсь только. Регулярно через день (а через день это регулярно?) В общем у меня куча вопросов, а ответов я не нашла.... Большинство статей написано на проф языке, и мне-новичку непонятно.

И еще купила протеин (не ругайте меня), Голд стандарт кажется, мерную ложку развожу водой или обезжиренным молоком сразу после тренировки выпиваю и не ужинаю вообще. Тренировка заканчивается около 9 вечера.

Вопрос в том, чтобы вы, как профи посмотрели на эти упражнения и написали мне эффективны ли они или нет. И что есть? Лучше из личного опыта, что бы худеть. И как часто тренироваться. Да, чуть не забыла, мой рост 172, 64 кг.

Все. Еще раз прошу извинить меня за немного каламбурный стиль текста, просто каша в голове и на бумаге соответственно. Ответьте, не удаляйте тему!
 

[Леонид Остапенко]

Вы не там искали и соответственно не там читали. То, что на видеоролике - примитив. Вот сюда зайдите: http://ostapenko.sportservice.ru/node/52.
Леонид Остапенко

[Boosinka]

Буду изучать, спасибо огромное!

[Enco]

Вообще странно , что за две недели результата нет. Килограммчик  то должен был уйти, если питаетесь правильно.

[ОК]

 Основное естественно это питание. Но есть много факторов почему нет снижения веса тела.
 1. Питание (Нужно считать калории и БЖУ)
 2. Рост ММ при снижение % жира. (Нужно измерить объемы). Но думаю это не случай Boosinka
 3. Длительный запор. (Нужно ставить клизму.)
    Как правило при дефиците калорий % жира может существенно не меняться не более недели. Потом может быть резкий скачок спада веса.
    Если через неделю вес не движется,  то причину стоит искать в этих трех причинах.
    Естественно если не меняется образ жизни, методика тренировок и фармакология.
   

[Boosinka]

Изучала весь день книгу Леонид Остапенко, спасибо ему огромное еще раз. Не правильно питалась и занималась-вот она причина.
Честно говоря, хочу заниматься у грамотного тренера, эх...кто бы подсказал))

[ОК]

Boosinka я Вас поздравляю.

[Boosinka]

Тему можно закрыть.

[ОК]

Boosinka тему не закрывайте.
Вы сейчас две недельки позанимаетесь и напишите результат.
Напишите, что понравилось, а что не понравилось и что получилось.
Абсолютно одинаковых людей не бывает.
Уважаемый Леонид Алексеевич все секреты сразу не откроет.

[Бойкий]

И еще купила протеин (не ругайте меня), Голд стандарт кажется, мерную ложку развожу водой или обезжиренным молоком сразу после тренировки выпиваю и не ужинаю вообще. Тренировка заканчивается около 9 вечера.

Вопрос в том, чтобы вы, как профи посмотрели на эти упражнения и написали мне эффективны ли они или нет. И что есть? Лучше из личного опыта, что бы худеть. И как часто тренироваться. Да, чуть не забыла, мой рост 172, 64 кг.

Не ужинать вообще - не есть гуд. Катаболизм и все такое. Лучше поужинать чем-то безуглеводным, типа рыбы с зелеными овощами (не картошка ни в коем разе).

Рост 172, вес 64 - ИМХО не так уж много вам надо сбрасывать, 3-4 кг мне кажется максимум.
А % жира не меряли? Если цель сжигать жир, то надо знать сколько еще врага осталось  

А тему лучше не закрывать - чтобы вы продолжали отписываться в ней, скажем раз в неделю, вес, % жира, изменения, очучения и т.д. Было бы полезно вам самим отслеживать прогресс, а также будущим поколениям, да и нам интересно почитать.
Про фото не буду спрашивать, а то меня могут не так понять, но хотя бы для себя хорошо засняться в начале и в конце, побаловать свое эго.

[Scalewater]

И еще купила протеин (не ругайте меня), Голд стандарт кажется, мерную ложку развожу водой или обезжиренным молоком сразу после тренировки выпиваю и не ужинаю вообще. Тренировка заканчивается около 9 вечера.

Вопрос в том, чтобы вы, как профи посмотрели на эти упражнения и написали мне эффективны ли они или нет. И что есть? Лучше из личного опыта, что бы худеть. И как часто тренироваться. Да, чуть не забыла, мой рост 172, 64 кг.

Не ужинать вообще - не есть гуд. Катаболизм и все такое. Лучше поужинать чем-то безуглеводным, типа рыбы с зелеными овощами (не картошка ни в коем разе).

Рост 172, вес 64 - ИМХО не так уж много вам надо сбрасывать, 3-4 кг мне кажется максимум.
А % жира не меряли? Если цель сжигать жир, то надо знать сколько еще врага осталось  

А тему лучше не закрывать - чтобы вы продолжали отписываться в ней, скажем раз в неделю, вес, % жира, изменения, очучения и т.д. Было бы полезно вам самим отслеживать прогресс, а также будущим поколениям, да и нам интересно почитать.
Про фото не буду спрашивать, а то меня могут не так понять, но хотя бы для себя хорошо засняться в начале и в конце, побаловать свое эго.

Ну я не такой вежливый как Бойкий, поэтому фото в студию !

[Boosinka]

Заниматься начинаю с понедельника по программе Леонида Алексеевича. Сфоткаюсь до и после)) Результат обязательно напишу) Спасибо за советы!
 

[Boosinka]

Возник вопрос: для сброса веса до тренировки за 1,5 часа не есть и после, в течение такого же времени воздержаться от еды или все таки выпи протеиновый коктейль? А не увеличусь ли я в размерах, ведь цель сбросить вес(жир), а не нарастить мышцы.   

[Dropman]

Надо глубже изучить книгу и программу по которой решили заниматься... .
ВЕС, ОБЪЕМ ТЕЛА и ЖИР это немного разные вещи.

не будете есть перед тренировкой - тренировка пройдет менее эффективно...энергии будет маловато, не будете есть после - плохо будете восстанавливаться .... опять таки "не айс!"... .

[Boosinka]

Дайте цитату, в книге не нашла ответа на свой вопрос. Может невнимательно читала?