цитату на что?
есть или не есть до тренировки!?
...
я свое мнение высказал выше .... надо и ДО и ПОСЛЕ... только не курицу со шкварками...и не картофельное пюре на топленом масле... .
(Просто Вы момент рекомендаций упустили, как мне кажется. Он там должен быть, обязательно... .)
нашёль!
Раздел 10 там приведены примеры рациона и порционно на приемы пищи... .
приемы есть в 18 и 21 час условно, соответственно ДО и ПОСЛЕ тренировок.
Прочтите про добавки и порядок их приема.
точнее:
Примерный расклад рациона в течение суток:
· Завтрак (8–9): 150 г творога, Геркулес, яблоко
· Второй завтрак (12): яйцо, кусочек отрубяного хлеба
· Обед (15–16): первое блюдо, 100 г мяса с кашей или бобовыми
· Полдник (18): кефир обезжиренный, апельсин
· Ужин (20–21): рыба с овощными салатами, яблоко
Внимание: один раз в неделю, с 9:00 по 12:00 можно поесть немного того, чего больше всего хочется, но не переедать!
.... и далее по тексту...
Примерный расклад в течение тренировочного дня:
· Завтрак – творог, каша, яблоко
· Второй завтрак – 25 г сывороточного протеина, яблоко
· Обед – первое блюдо, мясо с горошком или кукурузой, или картофелем
· Перед тренировкой за 1 час – стакан кефира, кусочек хлеба
· За 15 минут до тренировки – Супер–Сжигатель Жира 1 ампула
· Сразу после тренировки – 25 г сывороточного протеина
· Ужин – рыба с овощным салатом, витамины
В нетренировочный день убираем из рациона кашу, хлеб, картофель.
Автор
Тема: Похудение для женщин (Прочитано 3857 раз)
