Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Felix00]

Всем снова привет,

Уже на форуме писал что мне скоро 17 лет, начинал 2 недели назад программу Леонида Остапенко из Имя этой игры...
При своем весе 72-74 кг я на приседе подымаю по 110кг (2 сета по 15-20 повторов). Месяц назад я подымал около 70-75 кг на приседе, так что вес можно сказать увеличился довольно прилично. Приседаю хорошо, ноги работают отлично, колени не болят, но заметил что как только 100кг и выше приседать начинаю оп-па и спина немного побаливает в нижней части. Вот и думаю, 110кг уже легко становится, 20 повторов часто выжимаю и чувствую что могу еще. А в полуприседах которые тоже есть в программе так вообще вес думаю до 130 поднять на след неделе. В становой рабочий 90кг, спина не болит кстати.
 Вот у меня и вышел вопрос - надо ли покупать мне лифтерский широкий пояс и продолжить по состоянию медленно работать на вес или остаться на 110кг пока не окрепнет каркас и боли во время упражнения не уйдут?

Заранее спасибо, кстати программа просто класс, первую неделю выдыхался а сейчас вошел в ритм и кайфую от результатов))

[44110]

  Здравствуйте!
Вы на форуме в поиске поищите))) Тут тем таких штук 5-6 и про пояс и про их качество, их размеры. Попробуйте, это легко.

[Kot Bayun]

Спина слабовата и не успевает за ногами!
Лекарство - становая тяга

[Felix00]

  Здравствуйте!
Вы на форуме в поиске поищите))) Тут тем таких штук 5-6 и про пояс и про их качество, их размеры. Попробуйте, это легко.

Да я читал все эти темы, я же не спрашиваю какой пояс, а просто про то что бы мне выбрать - прежний вес без пояса или больше веса но с поясом.

[Jury_Photo]

Род занятий:    Cтудент
Рост:    173
Вес текущий:    74
Стаж:    2 месяца

Простите а о каких частичных приседах вы говорите??? С вашим опытом тренинга, вы просто себе наживете травму спины раз, кучу проблем два. Вы за месяц с 70 кг в приседании прибавили 40 кг веса??? Да еще и на 20 повторов, так у вас рабочий вес тогда порядка 150 минимум, Так вы прям вундеркинд какой то, простите, я не хочу вас ни чем обидеть, но за 2 месяца сделать себе присед в 150 кг с нуля, это круто для любого, посмотрите вон люди годами долбят присед и 150 приседают, а тут 2 месяца и такие веса!!!!!! Еще через 2 месяца на Олимпию не собираетесь?

[Felix00]

Спина слабовата и не успевает за ногами!
Лекарство - становая тяга

В программе леонида становая тяга всего 1 раз в неделю, по средам и то 2 подхода. А вот ноги аж 3 раза в неделю.
Программу чтоль менять? всего 2 недели прозанимался вроде.

[Felix00]

Род занятий:    Cтудент
Рост:    173
Вес текущий:    74
Стаж:    2 месяца

Простите а о каких частичных приседах вы говорите??? С вашим опытом тренинга, вы просто себе наживете травму спины раз, кучу проблем два. Вы за месяц с 70 кг в приседании прибавили 40 кг веса??? Да еще и на 20 повторов, так у вас рабочий вес тогда порядка 150 минимум, Так вы прям вундеркинд какой то, простите, я не хочу вас ни чем обидеть, но за 2 месяца сделать себе присед в 150 кг с нуля, это круто для любого, посмотрите вон люди годами долбят присед и 150 приседают, а тут 2 месяца и такие веса!!!!!! Еще через 2 месяца на Олимпию не собираетесь?

Присед 110, а 130 это полуприседы, до нижней точки не дохожу. 130 я конечно сейчас не присяду, если только на раз.

[Jury_Photo]

если вы 110 приседаете 20 раз, то 130 вы обязаны присесть 8 раз, закономерность батенька понимаетель, простая арифметика, а ваш 1ПМ порядка 145 кг должен быть!

[Felix00]

если вы 110 приседаете 20 раз, то 130 вы обязаны присесть 8 раз, закономерность батенька понимаетель, простая арифметика, а ваш 1ПМ порядка 145 кг должен быть!

Значит так и есть. Я сам коренастый, думаю вес нормальный. У меня друг моего возраста и размера, хоть и занимается ПЛ но на соревнованиях за 200кг выжимает.

[Work as long as you breathe]

Без пояса - прощай спина... я словил травму поясницы, потому что пояс затягивал слабо. а сейчас ее положение как на стали в течении всего приседа.

[Kot Bayun]

В программе леонида становая тяга всего 1 раз в неделю, по средам и то 2 подхода. А вот ноги аж 3 раза в неделю.
Программу чтоль менять? всего 2 недели прозанимался вроде.

Пойми одно - программа не догма! Все разные и надо варьировать нагрузки! Вот у тебя спина болит,а впрограмме про боль в спине ничего не написано, да? Тогда хрен с ней - спиной! Только потом не надо тут будет искать виноватых и зачем вообще что-то спрашивать когда есть программа! УДАЧИ!!

[Felix00]

В программе леонида становая тяга всего 1 раз в неделю, по средам и то 2 подхода. А вот ноги аж 3 раза в неделю.
Программу чтоль менять? всего 2 недели прозанимался вроде.

Пойми одно - программа не догма! Все разные и надо варьировать нагрузки! Вот у тебя спина болит,а впрограмме про боль в спине ничего не написано, да? Тогда хрен с ней - спиной! Только потом не надо тут будет искать виноватых и зачем вообще что-то спрашивать когда есть программа! УДАЧИ!!

Не до конца осознал смысл, т.е. надо мне изменить программу? или вес убрать?
Вроде как все говорят что пока опыта нету, программу самому не надо составлять.

[Kot Bayun]

Не до конца осознал смысл, т.е. надо мне изменить программу? или вес убрать?
Вроде как все говорят что пока опыта нету, программу самому не надо составлять.

Ну, где ты тренируешься?

[Jury_Photo]

Сейчас вообще до 200 пояс не надеваю, без него проще дышать, а спину тренируешь гиперэкстензиями с гантелями!

[Felix00]

Не до конца осознал смысл, т.е. надо мне изменить программу? или вес убрать?
Вроде как все говорят что пока опыта нету, программу самому не надо составлять.

Ну, где ты тренируешься?

В спортзале универа

Сейчас вообще до 200 пояс не надеваю, без него проще дышать, а спину тренируешь гиперэкстензиями с гантелями!

Разный возраст, разный вес тела.

В итоге решил что пока снижу вес до 100, на нем спина не болит. Буду его делать недели 2-3 потом может попробую 110кг и посмотрю как пойдет. Пояс на 100кг не нужен, буду сам.
Да и вообще мне надо нагрузку на ноги снижать, а то они ушли у меня вперед всего тела. На жиме лежа сконцентрируюсь.