Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[22roma22]

Люди!заводил уже тему по поводу программы почитал ваши ссылки.
Скиньте пожалуйста массанаборную прогу и после набора массы прогу для улудшения/рельефа.
Заранее Спасибо!

[Камаз]

1 треннировка
-Жим на горизонтальной
-Жим на наклонной
-Жим вверх
- Ф. жим
-Подтягивание
-бицепс

2 теннировка
-присед/становая (чередуются)
-гиперэкстензия/толчек (чередуются)
- квадрицепс
- икра
- пресс

  Между треннировками один день отдыха. Я за прошедший месяц по ней 3 кг набрал.
На форуме предложиле поменять местами жим вверх и квадрицепс. Попробую в следующем цыкле. Что б рельефом заняться нужно несколько лет заниматься массой. 
  Но если тебе нужен всетаки рельеф замени эти комплексные упражнения на анологичные изолирующие.

[22roma22]

1 треннировка
-Жим на горизонтальной
-Жим на наклонной
-Жим вверх
- Ф. жим
-Подтягивание
-бицепс

2 теннировка
-присед/становая (чередуются)
-гиперэкстензия/толчек (чередуются)
- квадрицепс
- икра
- пресс

  Между треннировками один день отдыха. Я за прошедший месяц по ней 3 кг набрал.
На форуме предложиле поменять местами жим вверх и квадрицепс. Попробую в следующем цыкле. Что б рельефом заняться нужно несколько лет заниматься массой. 
  Но если тебе нужен всетаки рельеф замени эти комплексные упражнения на анологичные изолирующие.

Спасибо жду еще ответов!!

[22roma22]

Во  нашол такую что думаете

1 день
- становая тяга
- подтягивания
- пресс

2 день
- жим штанги стоя от груди
- жим штанги лежа
- отжимания на брусьях
- пресс

3 день
- приседания
- тяга штанги к животу
- пресс

[Камаз]

ну и какая чатота треннировок?
После 3 треннировки с приседами и тягой нужно востанивливаться дней 5 что б осилить 1 треннировку со становой и подтягиваниями.

[22roma22]

ну и какая чатота треннировок?
После 3 треннировки с приседами и тягой нужно востанивливаться дней 5 что б осилить 1 треннировку со становой и подтягиваниями.

2 дня отдыха между тренировками,думаю не особо сложно

[22roma22]

Извините, но ссусь с этого диалога

Что такое??

[Камаз]

он сумашедший

[22roma22]

он сумашедший

[Semperio]

На форуме предложиле поменять местами жим вверх и квадрицепс. Попробую в следующем цыкле.

2 Сергей1983
Сергей, я предложил Вам поменять местами работу дельтоидов в первой тренироке на работу квадрицепсов во второй. Но это при том условии, что отдых между тренировками составляет как минимум 2-е суток, т.е. на восстановление каждой отдельно взятой мышечной группы отводится четверо суток!   Почитайте всё же топик "Как составить программу ****"

Возьмем к примеру хотя бы это:

Исходя из вашей программы: латеральные мышцы работают с отдыхом в трое суток, при грамотной технике выполнения и определенно строго выбранном рабочем весе снаряда, этого... увы, маловато для новичка. Разбейте свои тренировки на 2 раза в неделю, дайте мышцам заслуженный   отдых, они будут вам благодарны!

[Камаз]

я все таки не совсем новичек в спорте. КМС по баскетболу, 8 лет ежедневных треннировок. пока есть результат буду так продолжать. Единственное, что хотелось бы больше внимание уделять дельтам, но что б не страдало все остальное.

[Semperio]

я все таки не совсем новичек в спорте. КМС по баскетболу, 8 лет ежедневных треннировок. пока есть результат буду так продолжать. Единственное, что хотелось бы больше внимание уделять дельтам, но что б не страдало все остальное.

Дело Ваше, продолжайте...

P.S. http://forum.ironman.ru/index.php?topic=131065.0  )))
P.S.S. Все мы не "новички" в спорте, да вот только спорт бывает разным. 

[Аль-Бишен™]

Прошу прощения, но так как я тоже хотел обратиться за помощью я не стал создавать для этого новую тему, а просто написал сюда.

Прошу вас!!! Пожалустаа!!! Помогите мне!!! Я честно не знаю с чего начать!!! Мне 14 лет, но я срадаю излишним весом. Хочу похудеть,а заодно и накачаться!!! Прошу тех, кто может чем-нибудь помочь, подсказать мне какой нибудь тренинг!!! Пожаааалуйста!!!!!!

[Камаз]

Прошу прощения, но так как я тоже хотел обратиться за помощью я не стал создавать для этого новую тему, а просто написал сюда.

Прошу вас!!! Пожалустаа!!! Помогите мне!!! Я честно не знаю с чего начать!!! Мне 14 лет, но я срадаю излишним весом. Хочу похудеть,а заодно и накачаться!!! Прошу тех, кто может чем-нибудь помочь, подсказать мне какой нибудь тренинг!!! Пожаааалуйста!!!!!!

Где-то читал, что в таком возрасте нельзя делать присед и становую, а без них полноценно треннироваться не получится. Займись баскетболом, плаванием, великом. Параллельно отжамайся на брусьях и на турнике. Например:
Понедельник:
утро
  -Езда не велике - 3 часа.
вечер
  -брусья 3 х мах

Вторник:
утро
  -Плавание 1,5 часа
вечер
  -подтягивания 3 х мах

Среда:
  -Бег 0,5 часа (отдых)

и опять все заново. Понятно, что диета дифицитная.

[дервиш]

ИМХО,запишись в секцию борьбы,самбо,бокса.(выбрать по вкусу) И в добрый путь.