Мда.. с базовой подготовкой у вас проблемы мужики, явные...
Суть в том, что даже закачивая до посинения нижнюю часть пресса - жир просто так ты с нее не уберешь. Эта та зона, где оорганизм хранит "стратегические" запасы и избавляется от них ну крааайне неохотно. Суть в том, чтобы заставить организм использзовать эти запасы. Для этого есть несколькко способов:
1. Самый простой способ - монотонная аэробная нагрузка с повышеним пульса на 40-50% не больше. Суть с том, что первое время под нагрузкой для питания организм пользуется гликогеном а к жиру приступает тоолько тогда, когда запас гликогена исчерпан. Так вот под такой монотонной нагрузкой жиросжигающий эффект будет настпать примерно после 30 минут занятий. Т.е. оптимальным в данном случае является либо медленно бежать по беговой дорожке, либо быстро идти. Смотри за частотой пульса, как только пльс начнет превышать допустимые нормы, тренеровка перестает быть жиросжигающей. Не пыхти, не старайся выложиться, просто монотонно подвергайй свое тело нагрзке. (самый идеальный вариант - это плавание, если ты можешь, конечно столкьо времени плавать)
2. Второй пособ сложнее, но быстрее и интереснее. Суть в том, чтобы обсепечить максимальный ккровоток через организм. Жир сжигается тогда, когда через проблемные места транзитом идет большое количество крови, тем самым раскручивая потребление питатльных веществв веми участками тела. Для этого необходимо выполняться высокоинтеныисвные тренировки включающие верх и низ тела поочередно. Для примера - сделай 20 выпрыгиваний с подтягиванием коленей к ггруди, потом сразу, без отдыха, отожмись 30 раз, потом сделай 30 подъемов ног в висе, потом снова 30 выпрыгиваний. Можно подбирать любые упражнения, но суть в том, чтобы чередовать верх и низ тела упражнениями без весов. Только тренероватьс нужно действительно жестко, так, как будто от этого зависит твоя жизнь. Тогда будет результат.
Ну и плюс диета, конечно. В принципе не стоит сразу начинать питаться только листьями латука и салата. Достаточно просто исключить из рациона газировку, фаст фуд, жареное и печеное + соусы. Ешь так, чтобы порция еды была размером с твой кулак. Таких "порций" в день можно схедать по 5-6. ПЛюс дай бой курению - сигареты сужают сосуды и не позволяют организму эффективно крутить кровь. Даже если не можешь бросить - не кури за 3 час до тренеровк и 3 часа после.
Автор
Тема: Помогите! (Прочитано 1893 раз)
