Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[wellloy]

 
Я  занимаюсь в тренажерном зале 10 месяцев, до этого был совсем дрыщем, весил 69 кг (рост 180). Если интересует возраст, мне 19.
Сейчас же я вешу 77, жировую не набирал - не набирается вовсе - худосочные пальцы и запястья (не предплечья) в подтвержение этому.
До этого я занимался 6 лет футболом, это я к тому что к нагрузкам привык и спортивно дисциплинирован. Я изначально, как пришел зал первый раз, и до сих пор занимаюсь около 2 - х часов (2-4 раза в неделю), за это время тренирую по выбору две мышцы.
И вот тут вопросы:
Я всегда делаю жим, люблю это упражнение, но грудь не растет совсем. Сейчас мой рабочий вес 80 кг (могу выполнить 4 подхода по 6 повторов до отказа). разводки также делаю, но грудь плоская внутри.
Второй вопрос более глобальный.
Как начал заниматься много лажу по интернету в поисках ответа на вечный вопрос, как правильно тренироваться, что бы был хотя бы адекватный прогресс.
И я так и не нашел ответа на этот вопрос, потому что везде пишут разное, я уже незнаю чему верить. Я старательно занимаюсь, но энтузиазм утекает из-за маленьких результатов.
Конкретно я не могу понять главного, сколько в действительности тренировать одну группу мышц за тренировку? Сколько делать сетов?? Одни пишут 4 сета не больше, другие же 15 сетов? ( вот к примеру, известный сайт http://muskulman.ru/guarantee.php - это чушь для заколачивания бабла на ленивых или действительно долго и упорно тренироваться в зале по 2 часа бессмысленно и вредно? )
Где истина, подскажите наконец пожалуйста кто знает и кто разбирается. Если вам нужно знать каковы мои цели  .. - я хочу просто стать большим и сильным. Тоесть я не хочу быть как Брюс Ли, худым.
Заранее благодарен!

[Overloud]

Я тоже совсем запутался и...решил заняться пауэрлифтингом, там хоть схемы и программы готовые есть Хоть сила будет, да и прогресс легко отследить, нежели в ББ. Да и тебе советую

[Cornelyus]

wellloy, можно много чего тебе сказать сейчас и насоветовать ) Но разве ты один в зале занимаешься?! Неужели никого поблизости нет, кто более менее опытен и успешен в занятиях с железом?

[дервиш]

Я старательно занимаюсь, но энтузиазм утекает из-за маленьких результатов.

Что есть результат? В вашем понимании.(Ибо 8кг за 10 месяцев,для экто,очень хорошо.Да и 4х6 80 кг,при собственном 77,не плохо.)

[wellloy]

У меня в зале нет таких парней которые имеют хорошие результаты и при этом достаточно дружелюбны, общительны и отзывчивы.

Так я все равно не понимаю как правильно тренироваться. Вот кто скажет сколько нужно делать сэтов на мышщу: 5 или 15?

[Патриот]

Во-первых, 10 месяцев, это маленький срок, чтобы волноваться о чём то. Во-вторых, люди с твоим строением, не должны расчитывать на быстрый набор массы. Найди книгу Джо Вейдера "Строительство тела". Мне, на начальном этапе, очень помогло. В-третьих, тренироваться надо регулярно, а не по 2 часа 2-4 раза в неделю. Это из-за того, что организм привыкает к определённому режиму тренировок и начинает готовить себя, пред тем как тебе идти в зал. Это как внутренний будильник, например, ты привык просыпаться в 7.00 по будням, поэтому даже в выходные к 7.00 уже высыпаешься. Потом, 2 часа, как то многовато. Нужен план тренировок, цель тренировок, правильное питание, отдых, короче- мотивация. Ну и в конце концов, я думаю, что 80 кг. в рабочих весах, за 10 мес. , это нормально, если человек начал с нуля.

[Dmitry 88]

Так я все равно не понимаю как правильно тренироваться. Вот кто скажет сколько нужно делать сэтов на мышщу: 5 или 15?

В зависимости от того, как ты тренируешься. Есть системы, типа немецкого объёмного тренинга, по которым необходимо выполнять по 12-15 подходов, но они выполняются не до отказа. Есть методы типа высокоинтенсивного тренинга, где выполняется всего лишь 3-5 подходов, но все они делаются до отказа. В зависимости от интенсивности тренировок должен варьироваться тренировочный объём. Нельзя одновременно взвинчивать и объём и интенсивность.

[Mr.Bean]

Продолжайте в том же духе. Если Вы не набираете жир и растете - все в порядке и ничего менять не надо. Зачем что-то менять, если система работает?
 

[barmaley]

прочитайте тему sergiys'a
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=131065.0

[Maximus1983]

Продолжайте в том же духе. Если Вы не набираете жир и растете - все в порядке и ничего менять не надо. Зачем что-то менять, если система работает?
 

Полностью поддерживаю. Лично для меня подходит 2 раза в неделю по 70-80 минут. По такой системе расту, прогрессирую, так что каждому своё. Нужно пробовать и находить то что подходит для тебя. Не будет такова что ты пришёл в спортзал и сразу нашёл систему по которой будешь прогрессировать всю жизнь. На разных этапах нужен разный тренинг, разный подход. Так что успехов в этом не лёгком, но очень увлекательном деле. ЧУС!

[d.s.kuznetsov]

Я  занимаюсь в тренажерном зале 10 месяцев, до этого был совсем дрыщем, весил 69 кг (рост 180). Если интересует возраст, мне 19.
Сейчас же я вешу 77, жировую не набирал - не набирается вовсе - худосочные пальцы и запястья (не предплечья) в подтвержение этому.
До этого я занимался 6 лет футболом, это я к тому что к нагрузкам привык и спортивно дисциплинирован. Я изначально, как пришел зал первый раз, и до сих пор занимаюсь около 2 - х часов (2-4 раза в неделю), за это время тренирую по выбору две мышцы.
И вот тут вопросы:
Я всегда делаю жим, люблю это упражнение, но грудь не растет совсем. Сейчас мой рабочий вес 80 кг (могу выполнить 4 подхода по 6 повторов до отказа). разводки также делаю, но грудь плоская внутри.
Второй вопрос более глобальный.
Как начал заниматься много лажу по интернету в поисках ответа на вечный вопрос, как правильно тренироваться, что бы был хотя бы адекватный прогресс.
И я так и не нашел ответа на этот вопрос, потому что везде пишут разное, я уже незнаю чему верить. Я старательно занимаюсь, но энтузиазм утекает из-за маленьких результатов.
Конкретно я не могу понять главного, сколько в действительности тренировать одну группу мышц за тренировку? Сколько делать сетов?? Одни пишут 4 сета не больше, другие же 15 сетов? ( вот к примеру, известный сайт http://muskulman.ru/guarantee.php - это чушь для заколачивания бабла на ленивых или действительно долго и упорно тренироваться в зале по 2 часа бессмысленно и вредно? )
Где истина, подскажите наконец пожалуйста кто знает и кто разбирается. Если вам нужно знать каковы мои цели  .. - я хочу просто стать большим и сильным. Тоесть я не хочу быть как Брюс Ли, худым.
Заранее благодарен!

с ростом тренировочного стажа частота тренировок уменьшается..т.е. если на начальном этапе будет прогресс и от 3-5 тренировок в неделю, то где то после года объем и частоту тренинга надо сокращать до 2-3 в неделю....а уже когда совсем опытный то достаточно для прогресса 1-2 в неделю при минимальных объемах тренировок с высокой интенсивностью..ну и не забывать все таки отдыхать хотя бы раз в 3-4 месяа на 1-2 недели полнотью от тренинга

[ОК]

с ростом тренировочного стажа частота тренировок уменьшается..т.е. если на начальном этапе будет прогресс и от 3-5 тренировок в неделю, то где то после года объем и частоту тренинга надо сокращать до 2-3 в неделю....а уже когда совсем опытный то достаточно для прогресса 1-2 в неделю при минимальных объемах тренировок с высокой интенсивностью..ну и не забывать все таки отдыхать хотя бы раз в 3-4 месяа на 1-2 недели полнотью от тренинга

   Мне кажется, что чистота тренировок не зависит от стажа.
   Частота тренировок зависит методике, цикла и физиологических особенностях.

[Maximus1983]

15 сетов нужно делать не на одну мышцу а за всю тренировку на несколько мышц!и желательно что бы тренировка была меньше часа!я не понимаю почему у тебя грудь не расстет но попробуй взять меньший вес и делать больше повторений!

Проблема может быть в другом. Просто не всем подходит жим штанги лёжа. ну не растёт грудь, хоть убейся. Попробуйте жим гантелей лёжа, это более точечное упражнение для грудных. ЧУС!

[Сергей Разумовский]

Wellow,программы надо менять каждые 2-3 месяца.2часа треня - это много.Что с питанием?

[Москит]

1. Я считаю, что нормировать нужно не количество сетов, а количество подъёмов штанги (как это делают тяжелоатлеты), так как количество эффективных сетов уменьшается с увеличением количества повторений, например, эффективными могут оказаться системы: 6х5, 5х8, 4х10, 3х12, если посчитать КПШ, то оно для этих случаев окажется в районе 30-40 - из него и надо определять количество рабочих сетов.
2. Я не совсем понял, что значит "нет результата". Если имеется ввиду, что не растёт ММ, но при этом рабочие веса идут вперёд - менять ничего не надо, так или иначе это вызовет рост мышц. Если же стоят рабочие веса то тут уже надо подумать об изменении нагрузок. Если раньше Вы делали жим 2 раза в неделю с максимальной отдачей, то теперь может помочь переход к простейшим недельным микроциклам: одна тренировка на неделе тяжёлая, другая лёгкая. На тяжёлой Вы тренируетесь так же как и раньше, на лёгкой то же, что и на тяжелой, только количество повторений в сетах меньше в 2-3 раза. Переход к линейному циклированию нагрузок также может оказаться полезным (о линейных циклах можно почитать А.Фалеева). Смена упражнений тоже должна помочь, но менять упражнения чаще чем раз в пол-года или даже год я бы не советовал.
3. Для того, чтобы догнать отстающий центр груди разводка лёжа должна занимать первое место а не второе после жима, либо жим следует дополнить разводкой в наутилусе.