Здравтсвуйте , и так у меня 190см рост 90кг , 18 лет. Занимаюсь гдето 3 года (последний год интенсивно) но думаю что самая большая моя проблема это питание. Стараюсь всегда избегать сладкого,мучного. Занимаюсь в спорт зале по 2-3 раза в неделю , также есть возможность посещать сауну,джакузи,бассейн (спорт комплекс) . Послед время упорно тружусь над собой - турник каждый день, бег по вечерам (3 раза в неделю стабильно, по 3-5 км) Обычно принцип был такой(за последние 3 года) : макс вес и гдето 6-8 раз на 3-4 повторения , но в послед время (2-3 месяца) малый вес и 15 повторений на 3-4 сэта[/b]
вот моя програма до сих порТренировка А.Спина,трицепс,дельты,трапецевидные мышцы
Разминка общая
Спина:
подтягивания на турнике 3 х 12 раз
Тяга верхего блока с широкои рукоятью 3 х 15
Тяга гантели в упоре 3 х 15
Трицепс:
Жим штанги узким хватом 3 х 15
французкии жим сидя 3 х 15
Разгибание рук канатом 3 х 15
Дельты :
подъем гантелеи перед собои сидя 3 х 12
разводка сидя 3 х 12
разводка в наклоне 3 х 12
Трапеция :
Сведение лопаток в верхнем блоке 3 х 15
Шраги со штанги 3 х 12
Тренировка B.Грудь,бицепс,пресс
Разминка общая
Грудь:
Жим лежа 2 разминочных подхода + 3 х 10
Жим гантелеи под углом 3 х 15
Брусья 3 х 15 (+ отягощения если чувствуешь что легко)
Бицепс:
Подъем w-образнои штанги стоя 4 х 12
Попеременные сгибания рук + супинация 3 х 10-12 на каждую руку
Сгибание рук в тренажере Скотта 3 х 15
Пресс:
Скручивания на скамье с наклоном вниз 4 х 20
Скручивания на пресс в висе 4 х 20
Боковые наклоны стоя 4 х 15 на каждую сторону
http://www.freeimagehosting.net/hspe8тут фото как я выгляжу сейчас .
Я вас очень прошу , помогите совместить бассейн,сауну,джакузи,бег,зал(в зале есть дорожки беговые) , помогите подобрать питание (сила воле у меня есть , пойду на всё)
хочется сделать живот по красивее,подчеркнуть плечи,бицепс,грудь. Я даже не знаю какая диета мне нужна ( но всё что мне нужно , это красиво всё подчеркнуть, т.е нужен рельеф красивый)
заранее всем спасибо! буду очень признателен любому кто поможет
Автор
Тема: помогите добится желаемого результата(фото) (Прочитано 2374 раз)
