Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[nbIxTa4ok]

Здравствуйте!  sswwsdw Мне 18 лет 186см  77кг. занимаюсь 9мес.
Сейчас, я занимаюсь вот по такой схеме:

пн.
пятн.
гр.
1.Жим лежа ____  3х8(70кг)
2.Разводка  4х15 (гантели по 16кг.)
дэл.
3.Подьем штанги из за головы сидя  1х15(40кг.)1х10(50кг) 1х6-8(60кг.)
4.разводка( на дэльты:)) 4х12(12кг.)
биц.
5.подьем штанги сидя 3х10(35кг)
6.с гонтелями сидя 4х10на руку(14кг.)

ср.

спина
Подтягивание с отяг. 10кг. 3х8
Тяга в наклоне 3х12(70кг.)
Тяга блока к груди, одной рукой 4х15(30кг.)

тр.
Жим узким хватом 3х10(50кг)
фр.жим 3х10 вес хз:))
Разгибание руки из за головы 3х10 (10кг.)
 
дрыги:DD

Присид 4х10 (60кг)

Отстают плечи низ спины биц и икры :(((((((
Помогите составить программу с акцентом на эти части тела:D 
Вот :) 
Диета:
утро - 300г творога , мюсли и мой любимый флэшь:DD
10утра - 4 белка стакан молока
12обед- Макароны. грудинка куринная, рыба или говядина, чай или сок, кусочек хлеба:)
16- 4 белка стакан молока
19треня - йогурт биобаланс+сникерс:)
21 каша грудинка куринная, рыба или говядина, стакан молока
и кефир перед сном:)) ложусь спать как получиться... 

[Overloud]

По программе ничего говорить не буду, скажу лишь, что зря выкладываешься в подсобке так, жим делаешь 70кг, а разводку аж 16кг, также и присед. Я бы выкладывался полностью в приседе и жиме и ростил бы именно результат в них, а остальные делал бы не напрягаясь особо, ИМХО

[Леонид Остапенко]

Уважаемый nbIxTa4ok,
То, как вы занимаетесь, сущая чепуха. Так у вас никогда ничего не вырастет. Тем более не устранятся диспропорции. Зайдите по этой ссылке - http://ironman.ru/php/articles.old.php?article=90, внимательно изучите и начинайте именно так, по базовым программам, в этом разгадка успеха, а не в высосанных из пальца бессистемных наборах упражнений. Закончив эту часть полностью, напишите мне.
Леонид Остапенко

[nbIxTa4ok]

Ах... Как я присед не люблю, кто бы знал 

Леонид Остапенко там читать дофига :DD

[Overloud]

значит и тренироватся не хочешь...
Почему такая не любовь?

Леонид Остапенко там читать дофига :DD

ну точно, с таким подходом лучше вообще не ходить на тренировки, толку не будет

[Леонид Остапенко]

Тогда читайте на столбах на улицах. Там написано коротко: "быстро, без диеты, без упражнений, дорого".
И запомните еще одну вещь: у нас на форуме тупых и ленивых не любят.
Леонид Остапенко

[nbIxTa4ok]

значит и тренироватся не хочешь...
Почему такая не любовь?

Леонид Остапенко там читать дофига :DD

ну точно, с таким подходом лучше вообще не ходить на тренировки, толку не будет

Вот тренироваться я очень люблю, на тренировки хожу как на праздник!

[Overloud]

А если еще правильно тренироваться начнешь, тогда вообще от радости прыгать будешь

[wodo]

Я бы вот, с обеда макароны поменял на крупу какую ни будь. Ну а на завтрак ты силен. Я при своих 90 с хвостом кг. съев 300 гр. творога в себя больше ни чего положить не могу.

[nbIxTa4ok]

Тогда читайте на столбах на улицах. Там написано коротко: "быстро, без диеты, без упражнений, дорого".
И запомните еще одну вещь: у нас на форуме тупых и ленивых не любят.
Леонид Остапенко

Многие факты из этого текста, я прочитал в киге Доктор Любер - ультуризм по-нашему!

[nbIxTa4ok]

wodo была крупа, перешел на макароны:)

Overloud к стати не могу сдвинуться с присида... 60кг. ставлю больше не до конца присдаю, а это уже читинг! может в место присида жим ногами делать?

[Overloud]

жим ногами это не то и на присед он никак не влияет, им присед не пробьешь, чтобы иметь большой присед, надо именно приседать. Скинь кг 10-15 от рабочих и иди с шагом 2.5-5кг и на силу 10 повторений это много, если силовые хочешь поднять