Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Леонид Остапенко]

TeMach,
Вы - большой молодец, ваш пост с историей успеха дорогого стоит, возможно, дороже для всех сомневающихся, чем 100 статей о похудении.
Уважаю!
Леонид Остапенко

[Змей Сгорыныч]

Приседания-Ваше всё, не спорю ! Но 30 кг веса одними приседаниями не сбросишь и это факт! Это все равно что сказать " Белок-это наше всё" - конечно, но без без достаточного кол-ва углеводов на нем не вырастешь!  Надеюсь мысль донёс!

За полгода занятий мой вес изменился со 110 до 85 кило, и это с учётом наросших мышц, то есть жира в реале ушло за тридцатку. За всё время тренировок я не пробежал НИ МЕТРА. Вот такой вот факт.

[TeMach]

Приседания-Ваше всё, не спорю ! Но 30 кг веса одними приседаниями не сбросишь и это факт! Это все равно что сказать " Белок-это наше всё" - конечно, но без без достаточного кол-ва углеводов на нем не вырастешь!  Надеюсь мысль донёс!

За полгода занятий мой вес изменился со 110 до 85 кило, и это с учётом наросших мышц, то есть жира в реале ушло за тридцатку. За всё время тренировок я не пробежал НИ МЕТРА. Вот такой вот факт.

Ну чтож, мои поздравления! Путей много, цель одна!

[TeMach]

TeMach,
Вы - большой молодец, ваш пост с историей успеха дорогого стоит, возможно, дороже для всех сомневающихся, чем 100 статей о похудении.
Уважаю!
Леонид Остапенко

Спасибо, Леонид Алексеевич!

[Змей Сгорыныч]

Путей много, цель одна!

На том стоим!  

[TeMach]

не разводка и не флуд.
я на это тренажере уже неделю 2 раза в день по 15 раз симулирую жим лежа. И мне это нравится. Мышцы вроде есть.
форум читать пробовал, но честно, 80% слов для меня не понятны. Противопоказаний нет по физ -ре, диету и образ жизни начала ломать, по крайней мере, сладкое и мучное не ем вовсе всю ту же неделю, а свинину заменил на вареную курицу.
Посоветуйте ,пожалуйста, упражнения с собственным весом, или в Ютуб ткните или картинку покажите. Тут еще у друга забрал гантели, по 8 кг каждая. Поможете?

Вот что касается гантелей! http://ironman.ru/php/articles.php3?article=291   Если непонятно как выполнять, забивай в поисковике, картинки на все упражнения найдешь.

[TeMach]

спасибо вам большое. скажите а тренажер уличный совсем бестолков? лучше вместо него гантели тягать?

ЧТобы упростить задачу, соберу свои мысли в одно сообщение!  Как бы поступил я :

Прочел статью http://ostapenko.sportservice.ru/node/62 

Далее:

Не имея Гантелей:

Понедельник : Подтягивания на турнике прямым хватом 6 подходов по максимуму
Вторник : Бег минимум 15 минут, в том темпе которым можешь выдержать это время  , с каждой неделей увеличивая время пробежки
Среда: Отжимания на брусьях 6 подходов по максимуму (если не можешь брусья, отжимайся от стула , http://images.yandex.ru/yandsearch?text=%D0%BE%D1%82%D0%B6%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F%20%D0%BE%D1%82%20%D1%81%D1%82%D1%83%D0%BB%D0%B0&img_url=sport-video.org%2Fuploads%2Ftaginator%2FMay-2012%2Fotzhimaniya-ot-opory-szadi.jpg&pos=0&rpt=simage&lr=213&noreask=1)
Четверг : бег
Пятница : ПОдтягивания обратным хватом 6 подходов по максимуму
суббота : отдых
Воскресенье отдых

Если сил не хватает можно взять отдых на четверг ,  тем самым отодвинув дальнейшие упражнения на день., ну или любые вариации с отдыхом по самочувствию, не нарушая общей схемы.

Теперь ИМЕЯ Гантели можно сделать след образом :
понедельник , среда и пятница заниматься по программе  http://ironman.ru/php/articles.php3?article=291
в 2-3 любых оставшихся дня  бегать (вторник, четверг, суббота или воскресенье по самочувствию, но не менее 2 раз в неделю.)

Это лично как бы тренировался я! Что правильно , а что нет можно обсуждать годами сидя перед компом, но действовать нужно уже сейчас!

[fatman]

Не могу подтянуться я, ни разу. забить на лифт ок, только живу я на первом этаже.
Все таки ответьте мне про тренажер, он совсем бесполезен? 

[Автомобилист]

Не могу подтянуться я, ни разу. забить на лифт ок, только живу я на первом этаже.

Ходите в гости к кому нибудь кто живет на 12-ом.

Все таки ответьте мне про тренажер, он совсем бесполезен? 

Не совсем. Но кмк отжимания будут эффективнее.

[Gerasim]

fatman, чтобы научится подтягиваться делайте негативные повторения - с помощью стула забираетесь и опускаетесь с сопротивлением или помогайте ногами. Бегать сразу наверное не надо, начинайте ходить быстрым шагом, как натренируетесь повышайте скорость и время. Также делайте все доступные вам упражнения - приседания, выпады, наклоны, отжимания (если слишком тяжело можно с колен), пресс и т.д.
И не забывайте что питание - половина успеха.

[TeMach]

Не могу подтянуться я, ни разу. забить на лифт ок, только живу я на первом этаже.
Все таки ответьте мне про тренажер, он совсем бесполезен? 

Не можешь подтягиваться, ок ! Делай по этой схеме :

"Теперь ИМЕЯ Гантели можно сделать след образом :
понедельник , среда и пятница заниматься по программе  http://ironman.ru/php/articles.php3?article=291
в 2-3 любых оставшихся дня  бегать (вторник, четверг, суббота или воскресенье по самочувствию, но не менее 2 раз в неделю"

Даже если твой тренажер был супердейственный, то увы одним им ты бы только нагревал воздух . Нужен комплекс, чтобы задействовать все тело, чтобы работали все мышцы, только тогда будет результат, ну и аэробная нагрузка чтобы быстрее уходил жир. Имея две гантели , можно отлично заниматься, Л.А. Остапенко целую программу  разработал, занимайся на здоровье. Ссылка выше. Тебя может остановить только элементарная лень.

[fatman]

Народ спасибо Вам всем огромное!
Я на самом деле не так уж и плох, сегодня пробежал 3 круга по стадиону, да с отдышкой, но без особого напряга.

[shpundyra]

Любопытно, присутствуют ли в жизни топикстартера сигареты и спиртосодержащие напитки, и если да, то до какой степени.
Об этом написано не было.

[fatman]

Сигарет нет.
Пива литра 3 в неделю.
Крепких раза 2 в месяц могу с друзьями выпить.

[shpundyra]

В таком случае, Вы сами понимаете, что начать нужно не с "тренажера", который по счастливому стечению обстоятельств появился у Вас во дворе...
И он послужил лишь стимулом, этим его влияние на Вашу жизнь ограничивается, не в нем Ваше спасение, надеюсь, в глубине души Вы это тоже осознаете.
Тренажер абсолютно бесполезен, и в то же время, посмотрите, сколько он сделал для Вас полезного: заставил задуматься!