Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[fatman]

во! http://ostapenko.sportservice.ru/node/60
отлично! спасибо!
а можно комплексы отсюда взять? http://ironman.ru/php/articles.php3?article=291 а то тренажеров нет.
И скажите 5 кг - каждая гантеля это не мало? мне легко дался комплекс №1, сейчас на утро даже никакой боли в мышцах нет.

просто запомните - нельзя в один день делать силовые (без разницы - гантеля или штанга) и мощное кардио каким является бег (я не говорю о легкой кардиоразминке). хотите понять почему - читайте форум

спасибо. а про вес скажите? увеличить 5 кг? или пока достаточно.

[MUSCULUS]

Вам сейчас не за весом на гантели надо гнаться, а втянуться в тренировки, чтобы вы без них жить не могли...не надо ставить большие веса на гантель, делайте с 5 кг, но пробуйте подтянуться и отжиматься, используйте вес своего тела

[Леонид Остапенко]

fatman,
Ну, давайте теперь будем бодаться по поводу того, у кого какие с детства были нарушения. К примеру, у меня с детства дикое невосприятие людей, которые не любят или не умеют читать. Более того, даже неприязнь.
Поэтому, если вам нужен лапидарно-инструктивный стиль общения - вы платите деньги, и вам составляют индивидуальную программу и диету на 8 недель. Займет она не менее 3-4 страниц, так что если и это вы не в состоянии структурировать - как говорят, "извините за компанию".
Леонид Остапенко

[fatman]

fatman,
Ну, давайте теперь будем бодаться по поводу того, у кого какие с детства были нарушения. К примеру, у меня с детства дикое невосприятие людей, которые не любят или не умеют читать. Более того, даже неприязнь.
Поэтому, если вам нужен лапидарно-инструктивный стиль общения - вы платите деньги, и вам составляют индивидуальную программу и диету на 8 недель. Займет она не менее 3-4 страниц, так что если и это вы не в состоянии структурировать - как говорят, "извините за компанию".
Леонид Остапенко

Спасибо. А куда обратиться и сколько это стоит? Думаю скоро буду в Москве, может быть попаду в интересный научный проект.

[Forestol]

Человеку в первую очередь нужно к психологу - блокировать комплексы неполноценности и жертвы! Это, конечно, дорого и специалист должен быть хорошим - его ещё найти надо. так что для начала самому себе внушить, что ты  не жертва - ты хищник, самец. Порычи громко на себя и на жизнь ! Методику подготовки подсознания с помощью сознания никто не отменял.
Судя по всему, виной этому в том числе и слабая выработка своего тестостерона.  Возможно, из-за нарушенного питания или обмена веществ.
По этой же причине даже поход в зал сначала будет стрессом. Побольше мяса, белковой пищи и зелени, типа спаржи, шпината. Нормально устрицы пойдут!
А как месяц постоянно походите в зал, там и организм будет психику воспитывать. Экономьте свободный тестостерон - не тратить его попусту....

[fatman]

А с чего Вы взяли, что у меня комплекс жертвы?

[Forestol]

Так он у большинства обычных  людей! Роль жертвы заложена моделью поведения современного обывателя.  Есть  агрессивные люди, то есть хищники.
Хищники умрут, но помощи просить не будут. Особенно, что касается своей жизни. Мужчина - жертва ждёт совета со стороны.
Мужчина -хищник ищет, за счёт чего он изменит свою жизнь. Аксиома.

[fatman]

Так он у большинства обычных  людей! Роль жертвы заложена моделью поведения современного обывателя.  Есть  агрессивные люди, то есть хищники.
Хищники умрут, но помощи просить не будут. Особенно, что касается своей жизни. Мужчина - жертва ждёт совета со стороны.
Мужчина -хищник ищет, за счёт чего он изменит свою жизнь. Аксиома.

НЕ ПОСПОРИШЬ :-)

Сегодня провел еще один комплекс упражнений от Остапенко.
Питание следующее:
Завтрак - Творог 5% жирности 150г смешанный с помидорами, рукколой и кинзой. Зеленый чай. Кусок вареной грудки грамм 150
Второй завтрак - стакан кефира ,  кусок 9% сыра.
Обед - рыба красная запеченная с салатом из зелени
Ужин - творог с яйцом.
Завтра хочу пробежать не 1500м, но 1600 хотя бы.

[Rekless]

Что то совсем без углеводов. Не лучший рацион, даже для похудения.

[fatman]

Что из углеводов посоветуете не фатальное для появления жира?
Спагетти из твердых сортов пшеницы очень люблю я :-).

[Rekless]

В вашем варианте гречку и другие каши. Овсяная каша по утрам будет просто супер.

Если резать углеводы в нули, не имея совсем опыта, то можно нарваться сразу же на плато.

[fatman]

А что, в данном случае, значит плато?

[Rekless]

Плато = застой.
То есть при слишком низком уровне углеводов/калорий организм может упереться и сохранять запасы жира, при этом активно уничтожая мышечные запасы, особенно если эти самые мышцы не развиты и не работают постоянно.
Вот про что я.

[fatman]

Плато = застой.
То есть при слишком низком уровне углеводов/калорий организм может упереться и сохранять запасы жира, при этом активно сжигая мышечные запасы, особенно если эти самые мышцы не развиты и не работают постоянно.
Вот про что я.

Спасибо.
Если с утречка добавить овсянку вместо грудки, а грудку перенести на ланч. то как рацион?

[Мышъ]

Так он у большинства обычных  людей! Роль жертвы заложена моделью поведения современного обывателя.  Есть  агрессивные люди, то есть хищники.
Хищники умрут, но помощи просить не будут. Особенно, что касается своей жизни. Мужчина - жертва ждёт совета со стороны.
Мужчина -хищник ищет, за счёт чего он изменит свою жизнь. Аксиома.

НЕ ПОСПОРИШЬ :-)

Сегодня провел еще один комплекс упражнений от Остапенко.
Питание следующее:
Завтрак - Творог 5% жирности 150г смешанный с помидорами, рукколой и кинзой. Зеленый чай. Кусок вареной грудки грамм 150
Второй завтрак - стакан кефира ,  кусок 9% сыра.
Обед - рыба красная запеченная с салатом из зелени
Ужин - творог с яйцом.
Завтра хочу пробежать не 1500м, но 1600 хотя бы.

совет - будьте с бегом аккуратнее. я когда начинал худеть - рванул 6 км вместо 3, к которым только только начал привыкать. Итог: травма - месяц хромал. И еще совет, если хотите все-таки бегать, - прочитайте книгу Драйера "Ци бег". Кажется, так она называется. Очень полезна в качестве техники по бегу. И все равно с бегом аккуратнее, у меня колено уже больше года побаливает (хотя сейчас не бегаю)