Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[eqiualent]

Здравствуйте,я занимаюсь уже 7 месяцев в качалке,до этого занимался борьбой,немного боксом,потом начал заниматься ну турниках,я всегда мечтал о накачанных руках,но понятное дело что без увеличения общей массы тела этого не достичь и если качать одни руки то сильно они не вырастут,про питание ,и сам треннинг мне то понятно,но занимаясь по программе 7 месяцев,очень плотно питаясь,плюс по началу пил гейнер,потом начал пить протеин,у меня так и не набралась масса в руках,именно в плечах(в бицепсе,в предплечьях)я уже  и менял программы,и что я только не делал,фишка в том,что масса тела набралась,само тело шире стало,ноги больше стали,вообще все тело крупнее стало,и на фоне крупного тела висят 2 худые руки.....я вообще недоумеваю как так?((ведь я стараюсь каждую тренировку,пашу как папо карло при том с заболеванием сердца,когда другие стоят сочкуют,получается прозанимавшись более полу года,я не получил никакой отдачи от тренировок,хотя вкладывал все свои (что есть) силы ...конечно показатели немного выросли в жиме лёжа,в приседаниях со штангой...но руки так и не накачались,как были "ветки" так и остались ....подскажите плз ,в чем может быть такая загвоздка?может у кого было подобное,и вы вышли с этой ситуации...помогите очень прошу

[уфимец]

ну раз мы добрые,то тогда конечно поможем!
Вот волшебная ссылка,она укажет верный путь к свету.
Удачи!
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=137482.msg260253#new
Читать с самого верха страницы.

[Шарапов]

(ведь я стараюсь каждую тренировку,пашу как папо карло при том с заболеванием сердца,когда другие стоят сочкуют,получается прозанимавшись более полу года,я не получил никакой отдачи от тренировок,хотя вкладывал все свои (что есть) силы ...конечно показатели немного выросли в жиме лёжа,в приседаниях со штангой...но руки так и не накачались,как были "ветки" так и остались ....подскажите плз ,в чем может быть такая загвоздка?может у кого было подобное,и вы вышли с этой ситуации...помогите очень прошу

чтобы накачать руки нужно научиться работать на предельных режимах в двух упрах
- пшнб
- французский жим (считаю самое эффективное для трицепса)
и наращивать рабочие веса без увода нагрузки во второстепенные мышцы.
как только в пшнб дойдёте до 50 кг 3 по 6-8, а в французском 55-60 3 по 10-12 руки маленькими не будут.
Кстати один тут кричал что делает 60 пшнб а руки не растут. Как только он показал как он делает пшнб то всё стало понятно без слов. Читинг - враг номер 1 новичка.

[уфимец]

Шарапов, ++++

[Rekless]

Да просто не попадает он в руки и всё. Проблем то. Техники нет.
В тренировке рук главное не веса, а качество выполнения упражнения.

[Шарапов]

Да просто не попадает он в руки и всё. Проблем то. Техники нет.
В тренировке рук главное не веса, а качество выполнения упражнения.

я бы это назвал не техникой, а неумением направлять нагрузку в целевые мышцы на околоотказных режимах.
У новичка на уровне подсознания на околоотказных режимах включаются в работу другие мышцы. А именно эти последние повторы в каждом подходе и являются ключом к росту.
за 7 месяцев это точно не освоить. минимум год только учить свои мышцы работать.