Форум IRONMAN
Для начинающих => Вопросы начинающих => Тема начата: Vitaliy D от 02 Сентября 2008, 07:33:57
-
Помогите мне развить руки,груть,спину.О себе
имя Виталик
рост 173
вес 55
эктоморф
помогите очень надо!
-
если раньше занимался, то напиши свои предудышие программы и рационы.
-
Главное имя свое написал ;)
-
to MiTiS: если ты совсем новичок, то тебе будет не лишним узнать,что руки,грудь и спину развить не делая ноги вряд ли получится. Хотя если тебя устроит уровень физкультурника то можно попробовать делать жимы лежа(сидя), брусья, подтяги.
-
Главное имя свое написал ;)
ага чтобы ты знал =))
-
to MiTiS: если ты совсем новичок, то тебе будет не лишним узнать,что руки,грудь и спину развить не делая ноги вряд ли получится. Хотя если тебя устроит уровень физкультурника то можно попробовать делать жимы лежа(сидя), брусья, подтяги.
эТО я знаю я читал литературу Курта Брунгарда
-
Да,теперь мы все знаем,как его зовут.Только вот не "груть",а "грудь".
-
народ, ему 14 лет, да и тема вроде уже им поднималась(хотя могу и ошибаться)
-
"От долды" качаться не надо!И не "по тренажОрам",а "по тренажЁрам".Сколько раз мама говорила:"Не прогуливай русский язык в школе!"Про пунктуацию я вообще молчу!
Совет:на этом сайте море информации.Читайте "от" и "до"! Много читать - полезно для мозгов!
-
мне нравится название темы ;D
Пошел тебе помогать, пойду поприседаю, да пожму чутка, ожет те и поможет )))))
А если серьезно, не подходи к тренажерам вообще, набирай массу, занимайся со свободным весом и со своим весом.
Бери штангу и в понедельник приседай в среду жми, а в пятницу тяни с пола , тоесть выполняй становую, и будет тебе счастье, но только начиная с минимального веса, отработай технику, а там уже сам поймешь что тебе надо
ну все, ушел помогать ))))))))
-
А если серьезно, не подходи к тренажерам вообще, набирай массу, занимайся со свободным весом и со своим весом.
Бери штангу и в понедельник приседай в среду жми, а в пятницу тяни с пола , тоесть выполняй становую, и будет тебе счастье, но только начиная с минимального веса, отработай технику, а там уже сам поймешь что тебе надо
Еще Фалеева почитай...там чисто база
-
Здравтвуйте!Я студент, 20 лет. Я начал заниматься по программе- Новый подход к базовой подготвке атлетов(2 месяца), раньше занимался, но как-то наплевательски. Рост- 178, вес- 65, худой. Рабочие веса выросли примерно на 30%( присед с 60 до 85(максимум-110), становая с 70 до 100(...)..., чувствую что это не предел). Но в упражнеиях на дельтовидные, грудные(70-максимум), середина спины- сдвигов весов вообще никаких, кроме трапецевидных,(уже 1 год). Как мне сдвинуть верхний пояс с точки, может изменить нагрузку из программы на другую- только какую? Еще хотел узнать- я делаю подъемы туловища с гант. 16 кг, причем вес растет примерно на 1,5-2 кг в неделю- может ли от больших весов разнести талию? Также третий вопрос- мой вес на уровне 65 кг уже 2 года- чем лучше его сдвинуть? Заранее благодарен.
-
Распиши программу тренировок, ежедневный рацион питания, возможно кто из опытных отпишется.
-
Летом питался нормально- около 3000 калорий вместо обычных 1800-2000 в прошлом учебном году. Летом 2007- в течении 2 месяцев не тренеровался, но делал 30 отжиманий по несколько подходов- в сентябре выжал макимум 70 вместо прошлых 60(1500-1800 калорий в день). Сейчас стоит вопрос- смены программы для верхнего пояса из программы Джагиряна+ покупка добавок (хотел прикупить гейнер с креатином до тренеровки(не знаю какой- посоветуйте)+ сыв. протеин(присмотрел 62% Iroman) после и в обычные дни).
-
Nikita5674, напиши конкретно, что ты ешь и в какое время в течение дня
-
С утра что- то углеводосодержащее( каша, рис...), хлеб, ст. молока, витаминно минеральный комплекс. В универе- опять каша + мясо, мясной салат, хлеб, чай или компот+ иногда яблоки или бананы. Вечером 2 раза ем дома- мясосодержащий суп или второе, пара ст. молока, хлеб, перед сном- яблоко или что-то аналогичное. Никаких диет насчет жирного или сладостей не придерживаюсь. Раньше до обеда и после тренеровок пил гейнер (Bull Nutrition)- вроде усваивался, но эффекта никакого- даже похудел на 1,5 кг, поетому заменил его поеданием 250 гр обезжиренного творога+ 3 стакана молока (тоже пока ничего не дал). Я конечно понимаю, что калорийность маловата, но этому противоречит рост рабочих весов. Если дома нахожусь долго- то кол-во приемов пищи 6-7.
-
Ну питание не сказать что плохое...я сам съедаю на ночь пачку творога(200гр)
-
А вообще толстые люди то посильнее будут.Это отношение массы поднятого груза к массе своего тела.Есть такой термин-определяет забыл то ли максимальную,то ли относительную силу.Кажется второе
-
В каждом биолог. типе есть свои плюсы и минусы.
-
Бег это не ихнее.
-
Ну что ж поделать,думаю,эндо по этому поводу не слишком печалятся.
-
Под наблюдением хорошего тренера или по правильной программе любой тип достигнет хороших результатов
-
Согласен,главное - не думать про генетику,поскольку её всё равно не изменишь.
-
Вопрос про Турчинского.А он к какому больше спорту отношение имеет?К регби или к силовому экстриму?Читал его биографию и создается впечатление,что занятие с железом-это для регби вспомогательное,а выступление в силовом экстриме-типа попробовал и выиграл.Он сам пишет,что тягу становую он никогда не делал,только частичные-для подъема автомобиля.Он публичный человек и пусть прояснит этот видимый казус.
-
Дайте совет- как сдвинуть с мертвой точки верхний пояс (проблема расписана выше).
-
Не вижу выше проблемы.Напиши еще разок.
-
Занимюсь по Джагиряну- нижний пояс- раб. веса растут(+30% за 2 мес.), верхний- нет. Мой вес тоже стоит на месте (65 кг). Может стоит сменить программу для верхнего пояса, на какую? Какой недорогой гейнер с креатином купить?
-
Низ всегда развивается быстрее верха-если еще приседа 2 в неделю делать,а есть программы где по три приседа то ноги становятся заметнее окружающим,чем какой бы там не был плечевой пояс.Делай по 2 жима в неделю-возьми цикл для жима лежа у лифтеров и плечи подтянутся.
-
To Nikita5674
Убедись, что нет перетренированности, может надо отдохнуть недельку …
Иногда бывает полезно.
Ещё раз прочти:
Имя этой игры – масса мышц
http://sportoman.ru/body/muscle.html
Ещё раз пересмотри питание, не менее важный компонент, чем тренинг, возможно есть недочеты.
Питание для набора массы
http://hardgainer.ru/hard2.view3.page64.html
Для профилактики сюда загляни:
9 ошибок, мешающих расти. Стюарт Макроберт
http://hardgainer.ru/hard2.view4.page54.html
Здесь ещё посмотри:
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=128794.0
Если что приглянется, задавай вопросы автору.
Может сам составишь программу и выложишь здесь?
С достаточным кол-вом подтягиваний, упр. на брусьях, жимов лёжа, в.т.ч. на наклонной, жимов стоя и т.п.
Да …и присед не бросай.
-
Спасибо. По крайней мере расставил точки над рационом. Еще вопросы остались без ответа: делаю подъемы туловища с 16 кг гантелей на шее (в руках), 4Х10, вес довольно быстро растет- стоит ли опасаться за талию(у меня таз не самый узкий), вычитал, что ее может разнести от больших весов; + какой недорогой гейнер можете посоветовать перед тренеровкой(посмотрел ссылку- мне кажется многовато добавок для моих 65 кг).
-
Дело в том,что гейнер содержит до 40% белка,а это не много.Я лично предпочитаю высокобелковые смеси.
Не думаю,что талию разнесёт.
-
Спасибо. По крайней мере расставил точки над рационом. Еще вопросы остались без ответа: делаю подъемы туловища с 16 кг гантелей на шее (в руках), 4Х10, вес довольно быстро растет- стоит ли опасаться за талию(у меня таз не самый узкий), вычитал, что ее может разнести от больших весов; + какой недорогой гейнер можете посоветовать перед тренеровкой(посмотрел ссылку- мне кажется многовато добавок для моих 65 кг).
На счёт пресса, не стал бы увлекаться увеличением веса гантели, лучше выполнять разные упражнения и вообще без фанатизма.
Талия может увеличиваться, преимущественно за счёт косых мышц живота или подкожного жира.
На счёт гейнера … полно всякой информации … самый дешевый не может быть очень хорошим. По мне лучше качественная сыворотка.
На счёт добавок … можно употреблять, а можно обойтись.
-
С программой решил чего?
-
На низ- так и буду до нового года по Джагиряну, верх- однозначно менять, экспериментировать.)
-
Конечно не в тему. Но может не все знают. Сегодня на лекции по гормонам узнал, что некоторые алкалоиды вызывают пролиферацию (рост и деление- в клетке их становится больше) митоходрий. После лекции у преподвателя спросил- какие препараты таковые вещества содержат, оказалось: жень-шень, и помоему золотой ус и какой-то корень (аптечные преппараты)- всего 3 шт; + она посоветовала использовать гематоген (для лучшего усвоения железа). Не знаю на счет массы, но кучка митохондрий должна прибавить сил. Наверное слышали про Китай на Олимпийских играх.)
-
Да,китайцы с их нетрадиционной медициной задали жару!
-
Эти вещества/препараты называют адаптогены.
Жень-шень, Родиола Розовая, Левзея и др.
В спортпите встречается Экдистерон.
«…Экдистерон является стероидным соединением растительной природы. Выделен из левзеи сафлоровидной. Обладает выраженным анаболическим действием. Способствует наращиванию мышечной массы и силы. Никакой гормональной активностью не обладает. Используется не только в качестве анаболического средства, но так же, в качестве средства для повышения как умственной, так и физической работоспособности.
В основном экдистерон применяется в спортивной практике как не допинговое анаболическое средство. …» Буланов Ю.Б.
Только чудес не бывает … препараты могут быть полезны, но эффективность применения данной группы препаратов, для наращивания мышечной массы … оставляет желать лучшего. Здесь, на форуме их периодически обсуждают.
-
Да,китайцы с их нетрадиционной медициной задали жару!
А такая уж нетрадиционная она? Кроме того что они просто молодцы...кто контролировал спортсменов на предмет употребления? Не китайцы ли?
-
Эти вещества/препараты называют адаптогены.
Жень-шень, Родиола Розовая, Левзея и др.
В спортпите встречается Экдистерон.
«…Экдистерон является стероидным соединением растительной природы. Выделен из левзеи сафлоровидной. Обладает выраженным анаболическим действием. Способствует наращиванию мышечной массы и силы. Никакой гормональной активностью не обладает. Используется не только в качестве анаболического средства, но так же, в качестве средства для повышения как умственной, так и физической работоспособности.
В основном экдистерон применяется в спортивной практике как не допинговое анаболическое средство. …» Буланов Ю.Б.
Только чудес не бывает … препараты могут быть полезны, но эффективность применения данной группы препаратов, для наращивания мышечной массы … оставляет желать лучшего. Здесь, на форуме их периодически обсуждают.
Давно хотел спросить насчет Экзестерона,но не стал заводить новой темы.Кто пробовал отпишитесь пожалуйста @-@
-
Да,китайцы с их нетрадиционной медициной задали жару!
А такая уж нетрадиционная она? Кроме того что они просто молодцы...кто контролировал спортсменов на предмет употребления? Не китайцы ли?
Международный Олимпийский кометет контролировал.
-
Международный Олимпийский кометет контролировал.
Ну..., ежели китайцы не влияли..., тады ОЙ!
Что ж они там разработали? Стероид короткого действия или что-то что еще не определяется?
-
Эти вещества/препараты называют адаптогены.
Жень-шень, Родиола Розовая, Левзея и др.
В спортпите встречается Экдистерон.
«…Экдистерон является стероидным соединением растительной природы. Выделен из левзеи сафлоровидной. Обладает выраженным анаболическим действием. Способствует наращиванию мышечной массы и силы. Никакой гормональной активностью не обладает. Используется не только в качестве анаболического средства, но так же, в качестве средства для повышения как умственной, так и физической работоспособности.
В основном экдистерон применяется в спортивной практике как не допинговое анаболическое средство. …» Буланов Ю.Б.
Только чудес не бывает … препараты могут быть полезны, но эффективность применения данной группы препаратов, для наращивания мышечной массы … оставляет желать лучшего. Здесь, на форуме их периодически обсуждают.
Почему этого эксдистерона в аптеках нету?И настолько ли он хорош?Кто пробовал на себе?Может реклама да и только
-
Почему этого эксдистерона в аптеках нету?И настолько ли он хорош?Кто пробовал на себе?Может реклама да и только
Дорого, много подделок, а при эффективности сильно уступающей привычным стероидам...
Вобщем часто вижу рекламу в журнале железный мир, но ниразу не видел человека который пробовал.
При такой цене интересней купить какой-нить примоболан (ежели не изменяет память) - водой не заливает, побочек 0,00. Но купить - проблема, а неподделку....ваще...
-
Осторожно, флуд!!!
Да китайци конечно отожгли неподетски, сорвали туеву кучу медалей. Лично я почтение отдаю ихней физподготовке, с чем у них очень и очень жостко!
Что касаемо китайской медицины вобщем, не смотря на то что производство техники, авто, шмоток у них идёт полным ходом и товар не влазит ни в какие рамки в плане качества, ихние препараты на практике оказываються самыми действенными. Проверенно опытом близких людей, а именно, мать друга выличилась китайскими травами, она постоянно теряла сознание, вобщем до инсульта недалеко было , а сейчас бегает как молодая:)
-
В интернете много рекламы но только на заказ-миф какой -то.А вообще я не верю в растительные анаболики.Толку от них мало.
-
Пoнeдeльник:
Гpyдь
1. Cвeдeниe pyк в тpeнaжepe или paзвeдeниe лeжa нa гopизoнтaльнoй cкaмьe, cyпepceтoм c...
2. Жимoм нa нaклoннoй cкaмьe
(жeлaтeльнo в тpeнaжepe Cмитa).
Cпинa
1. Пyллoвepы в тpeнaжepe "Hayтилyc" или пyллoвepы c гaнтeлями, cyпepceтoм c...
2. Tягoй книзy yзким oбpaтным xвaтoм.
3. Oбычнaя (нe нa пpямыx нoгax) cтaнoвaя тягa.
Пятницa
Hoги
1. Paзгибaния нoг, cyпepceтoм c...
2. Жимoм нoгaми.
3.Пoдъeм нa нocки cтoя.
Bтopник
Дeльты
1. Пoдъeмы гaнтeлeй чepeз cтopoны (лyчшe в тpeнaжepe)
2. Paзвeдeния в нaклoнe
(лyчшe вapиaнт в тpeнaжepe для cвeдeний)
Pyки
1. Пoдъeм штaнги нa бицeпc cтoя
2. Жим книзy нa блoкe cyпepceтoм c...
3. Oтжимaниями нa бpycьяx.
Cyббoтa
Hoги
1. Paзгибaния нoг cyпepceтoм c...
2. Пpиceдaниями (жeлaтeльнo в тpeнaжepe Cмитa)
3. Пoдъeмы нa нocки
Вот моя нынешняя прога
-
Пoнeдeльник:
Гpyдь
1. Cвeдeниe pyк в тpeнaжepe или paзвeдeниe лeжa нa гopизoнтaльнoй cкaмьe, cyпepceтoм c...
2. Жимoм нa нaклoннoй cкaмьe
(жeлaтeльнo в тpeнaжepe Cмитa).
Cпинa
1. Пyллoвepы в тpeнaжepe "Hayтилyc" или пyллoвepы c гaнтeлями, cyпepceтoм c...
2. Tягoй книзy yзким oбpaтным xвaтoм.
3. Oбычнaя (нe нa пpямыx нoгax) cтaнoвaя тягa.
Пятницa
Hoги
1. Paзгибaния нoг, cyпepceтoм c...
2. Жимoм нoгaми.
3.Пoдъeм нa нocки cтoя.
Bтopник
Дeльты
1. Пoдъeмы гaнтeлeй чepeз cтopoны (лyчшe в тpeнaжepe)
2. Paзвeдeния в нaклoнe
(лyчшe вapиaнт в тpeнaжepe для cвeдeний)
Pyки
1. Пoдъeм штaнги нa бицeпc cтoя
2. Жим книзy нa блoкe cyпepceтoм c...
3. Oтжимaниями нa бpycьяx.
Cyббoтa
Hoги
1. Paзгибaния нoг cyпepceтoм c...
2. Пpиceдaниями (жeлaтeльнo в тpeнaжepe Cмитa)
3. Пoдъeмы нa нocки
Вот моя нынешняя прога
А нафига 4 раза в неделю заниматься.Если так много,то на каждой тренировке надо по одному-два упражнения делать.Зачем икры 2 раза в неделю качать?Это что самая важная мышца?Зачем так много суперсетов?-у тебя что мышцы от обычной нагрузки не ростут?И почему все желательно в тр.Смита?Чем так плохо-видишь,как много вопросов?И еще сначала делаются базовые упражнения,потом побочные.Например-сначала приседы,а потом всякие там жимы ногами и разгибания.Со становой тягой тоже самое.
-
граждане, помогите пожалуйста с выбором програамы и питани. недавно решил уйти так с казать с улицы(пробежки брусья перекладина) в зал. перечитал всякой инфы о питании и тренировках, но в конец понял что ни чего не понимаю...:( подскажите с чего начать...дайте какую нить программу тренировок да по питанию чё нить...плз...:( заранее спасибо.
-
Отжиманиями на брусья(с весом)и подтягиванием на перекладине можно нормально верх развить! sport87
-
Народ,сколько раз в неделю вы качайте бицепс?Я-2.Обажаю его качать=))))))
-
И как - большой вырос? :)
-
Я бицепс качаю 1 раз в неделю. Не вижу смысла качать его больше.
-
А по каким дням?Я по средам,ну иногда и в пятницу! fv4
-
Тот же вопрос:бицепс вырос от 2 раз в неделю?Думаю,что не очень.
-
А по каким дням?Я по средам,ну иногда и в пятницу! fv4
Т.е. в других упражнениях твой бицепс ВООБЩЕ не задействован, что есть нужда качать его дважды в неделю?
-
Smolik ,видимо,наивно полагает,что чем больше он бицепс качает(разрушает),тем лучше по части прироста ММ.
-
Согласен.
To Smolik,Bananza,Artur1993.Ребята,читайте больше,без интеллектуального развития никуда!
-
По себе знаю, насколько чудовищно ощущение разочарования, когда вкалываешь в зале и из года в год на весах и штанге одно и тоже, а в зеркале - не меняющийся дрищ. Одним упорством тут ничего не изменить. Если не питаться как надо и не заниматься по адекватным программам - ничего не получится. И все эти "я для поддержания формы" - как правило от безысходности. Когда ничего нет, то и поддерживать нечего.
Парни, все по сто раз схавано и высрано, уж извините.
-
"Я для поддержания формы" - да,знаю таких.Как правило,эту фразу озвучивают в качестве оправдания собственной несостоятельности.
-
Народ,сколько раз в неделю вы качайте бицепс?Я-2.Обажаю его качать=))))))
я примерно раз в две недели.......он от становой растет
-
Сергей Разумовский
"Я для поддержания формы" - да,знаю таких.Как правило,эту фразу озвучивают в качестве оправдания собственной несостоятельности.
Лифтерам бицепс качать- как раз таки для поддержания формы...если желание есть
-
Достаточно его качать раз в неделю. А в 4-5 упражнениях два три раза в неделю его прокачивают при подготовке к соревнованиям или фотосессии професиональные бодибилдеры, да и то те которые сидят на стероидах, так они улудшают его форму. fv4
-
Смотря вообще для каких целей его качать?...и качать можно по-разному
-
Бицепс качать нужно раз в неделю.Тем более бодибилдерам fv4
-
Я качаю бицепс 2 раза в неделю по 2 упражнения на каждый раз.
-
Я качаю бицепс 2 раза в неделю по 2 упражнения на каждый раз.
Я считаю что это много. Сам делаю раз в неделю и одно упражнение. Некоторые не делают вообще, считают достаточно базы. А и сам делаю так для самоуспокоения, раньше делал больше упражнений на бицепс, разницы не почувствовал.
-
мне 14 лет
рост 180
вес 54
про здоровье: скалиоз (искривление позвоночкника)
Хочу опять начать ходить в спорт зал после перерыва в 3 месяца
-
про питание
чаше всего вот так
в 8 часов я встою ем чай с булочкой или что то на подобие
в 11-30 я ем в школе что дадут чаше картошку с катлетой и чай
в 14-00 прийду заварю лапшу или пельмени штук 30 или гречку пока не наемся
в 19 поем что есть супчик или к бабушке курицу поем Q,,..,,Q
в 22-00 что нибудь из салатов чаше всего из фруктов
в 23-00 яблоко и спать
вот так я питаюсь
иногда +-30 минут
-
ранее я тренировался он забросил потому что были на то причины где-то месяца 4 не занимался вот теперь опять собераюсь ходить с тренажерку
-
Правильно Буржуй сказал,реабилитационный комплекс,пока 14 лет,можно исправить.Гиперэкстензии,боковые наклоны на том же гиперэкстензере,подтягивания,пресс качать.
-
Питание плохое!
-
а что добавить?
-
Белка побольше,100г в сутки.Купите справочник состава продуктов и считайте.
-
Висеть на турнике нада)))))
-
Только висеть мало.Надо ,чтоб позвоночник работал и мышцы спины укреплять.
-
А самое первое действие - это пойти к мануальщику,чтобы позвонки вправил.
-
за деньги?
-
Нет,за спасибо живёшь!
Ну,разумеется,не бесплатно!
-
А какие упражнения то делать мне?
-
Внимательнее читайте ответы на Ваши вопросы,Митис!На 5-ой странице есть про упражнения!
-
Можешь просто в инете найти.
-
а если аэробную нагрузку не делать?ото там велотренажера беговой дорожки нету?!или чем можно заменить?
-
ау люди вы что уснули?
-
2 NIKITA: при 1500-1800 ккал повышения мышечной массы ожидать глупо.Рацион свой настрой и все будет норм. Если куришь - бросай (хорошее подспорье в наборе мм).Про "разнесет талию" - не пори ерунды.Я не видел еще такого урода,чтоб при огромных ногах и разнессеной талии был дистрофиком в плечевом. Тяни-жми-приседай. Все! Недорогих гейнеров с креатином не бывает!!!!( Гы, у нас в магазине спорт-пита есть "протеин" ,называется Геркулес с креатином: кароч - 80% сывороточного протеина+5г глютамина+креатин+30% BCAA: цена вопроса - 220 рублей!!:):):):)) Лучше вообще отдельно покупать. Неплохой гейнер - Турбо Масс супер плюс от Ironman,правда назвать его недорогим - не поворачивается язык.Но бодибилдинг - занятие есть весьма бьющее по карману.так что никуда не денешься! Готовь бапки!Если конечно заинтересован в прогрессе.
2 MITIS: ты уже создавал подобные темы. Отвечаю: Как ты планируешь "накачаться" не делая приседаний и становой,а в твои 14 тяжело приседать и тянуть - прямой путь в могилу. Особенно со сколиозом. Питайся нормально.Зачем ты яблоко -то перед сном ешь? Смысл?Уж тогда съедай сырок творожный. (ок 115 ккал 16 грамм белка,14 грамм углеводов)Кстати,невсдумай убирать из своего рациона жиры!!!!Из жира синтезируется тестостерон и целый ряд гормонов,кстати по классификации веществ,жир - стероид (Большая Советская медицинская энциклопедия)
Вот тебе список упражнений: жим сидя в тренажере, жим ногами(если будешь жать то не отрывай таз от сидения) или приседания Гаккеншмидта,жим лежа со страхующим, подтягивания,отжимания на брусьях. Но вообще,накачаться как ты хочешь мгновенно у тебя не получиться,особенно в 14 лет, но фундамент мощному атлетичному телосложению к 20 годам можно уже воздвигать.
-
окей не чем а можно наобычном велике погонять?
-
можно.
-
всё я сходил в качалку только мышцы не болят от тренеровки так тока ноги чуть чуть может я плохо делал упражнение и с малыми весами?
-
А что именно делал, в скольких подходах и повторениях ?
-
прочитай http://forum.ironman.ru/index.php?topic=128961.75
-
там где комплекс 1
-
Ту прогу я видел, я просто думал что может что-то поменял или выкинул. Почему не болит, думаю скорей веса маленькие или техника не точная. Я помню как после первого занятия еле ходил и руками двигал.
-
О____о с утра сейчас все балит =(( мож после тренеровки не болело по тому что я ранее занимался?
-
MiTiS,обычно накатывает на следующий день,а ноги выходят на пик боли где-то к вечеру первого дня. И корёжить будет дня три.
-
Что то ноги у мя только болят -____-
-
Что-то я не понял, то все болит, то только ноги. Есть вероятность, что плохая техника в других упражненийх.
-
руки уже за 4 дня прошли
-
Ну 4 дня это нормально, а мышци ног самые большие, могут и дольше поболеть hth
-
Вот качаю я ноги, руки, спину.......ЧУВСТВУЮ что рястягиваются мышцы и работают.... wsdw wsdw wsdw
Стоит мне лечь на скамью для Жима.....то всё.....НЕ ЧУВСТВУЮ ПРОКАЧКУ ГРУДИ......Почему? huhe Может кто знает? hth
P.S. Интересно, хорошие тренировки + хорошее питание :) Через сколько будет виден результат? Работаю на Массу) wsdw sport87 fv4 du
-
Стоит мне лечь на скамью для Жима.....то всё.....НЕ ЧУВСТВУЮ ПРОКАЧКУ ГРУДИ......Почему? Может кто знает?
Скорее всего неправильная техника, лопатки своди, таз не отрывай от скамьи, штангу опускай на уровень сосков.
-
Стоит мне лечь на скамью для Жима.....то всё.....НЕ ЧУВСТВУЮ ПРОКАЧКУ ГРУДИ......Почему? Может кто знает?
Скорее всего неправильная техника, лопатки своди, таз не отрывай от скамьи, штангу опускай на уровень сосков.
Так и делаю.....опускаю до середины груди, слегка коснувшись и сразу выбиваю штангу с выдыхом.....Таз не отрываю, ногами упираюсь, спину прогибаю и лопатки свожу....
При первой неделе тренировок, ой как грудак болел.....Адская Боль......Может они и качаются, просто не заметно? :) hth
-
Хват пошире сделайте.
-
Хват пошире сделайте.
...он грудак расширяет? maxset
-
Он пекторальные(грудные) мышцы включает.
-
Может они и качаются, просто не заметно? :)
ты когда жим делаешь грудные мышцы чувствуешь?
-
народ помогите плиз как раскачать лучше внутреннюю часть бедра . Советовали пошире присяд делать пробовал не прет=)
-
народ помогите плиз как раскачать лучше внутреннюю часть бедра . Советовали пошире присяд делать пробовал не прет=)
странно, у меня это хорошо срабатывает
-
Попробуй становую тягу на прямых ногах(мёртвая тяга). Она очень хорошо развивает заднюю часть бедра, и коленные связки. Но колени всё равно должны быть немного "мягкие" иначе травмы не миновать! На меня лично работает! ;-)
-
что то ефекта вообще не какого =((
-
Эффекта от чего?
-
Вот и меня все подмывает спросить, видимо от мертвой тяги.
-
эт выполнения этих упражнений прошло 3 недели а эфекта 0%
-
Возможно,техника неправильная.
А какого эффекта Вы ждали?
-
Хотябы что либо на 1 мм увеличелосЬ
-
А почему Вы решили,что именно в тяге дело?
-
Ура у мя вены появилися это хорошо или плохо! БЛИН сталкиваюся с такой проблеммой что в спорт зал лень идти и не охото в последние время =(ноя хожу)
-
Ура у мя вены появилися это хорошо или плохо! БЛИН сталкиваюся с такой проблеммой что в спорт зал лень идти и не охото в последние время =(ноя хожу)
смотря какие вены главное чтоб не варикозные. А так это факт капиляризации и возможно снижения подкожного жира
-
нет обычные толстенькие вены как на бицепсе
-
нет обычные толстенькие вены как на бицепсе
с твоим весом в 55 кг было бы странно ,если бы они небыли видны.+))
зы если вены на лбу появилать,то тогда вес сними со штанги... bu
-
Ура наконец я дождался этого мышцы начали потехоньку рости начел вылупляться ПРЕСС ноги мышцы спинЫ! Спасибо всем кто помогал мне в этом.Буду ждать максимальных результов через лет 5 )