Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[aguero57]

помогите составить программу и рацион для меня, рост 192.вес 79,подтягиваюсь 20 раз на брусьях 30,отжимаюсь 80 раз...
лёжа поднимаю штангу в 74кг один раз,больше не могу..70 кг поднимаю 2-3 раза..

[aguero57]

2 гири по 16 кг толкаю 50-57раз...

[aguero57]

если нужно прищлю фото

[Victor Rubcov]

Поищите по сайту, тут очень много интересных статей обизательно найдете себе что нибудь!!!!

[45Alex]

помогите составить программу и рацион для меня, рост 192.вес 79,подтягиваюсь 20 раз на брусьях 30,отжимаюсь 80 раз...
лёжа поднимаю штангу в 74кг один раз,больше не могу..70 кг поднимаю 2-3 раза..

Год чем и как занимался? Конкретно. Фото.

[Бабыдов Евгений]

Найдите через поиск статью "Как начать заниматься культуризмом?"

[Burik]

Как начать заниматься культуризмом - http://ironman.ru/beginner02.html
Питание для набора массы - http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=193

[aguero57]

турник гири штанга брусья отжимания.....железо через день,брусья турник каждый день...

[Бенджамин]

не много ли : турник брусья каждый день а железо через день ? по моему лучше просто нормально заниматься железом

[45Alex]

турник гири штанга брусья отжимания.....железо через день,брусья турник каждый день...

Я так понимаю..... без программы?

[SPORTSMEN_жестокий_убийца))))]

я так понимаю по программе Рони Колемана( не форумчанина, а анаболического негра) чем чаще и больше -тем лучше!

[45Alex]

я так понимаю по программе Рони Колемана( не форумчанина, а анаболического негра) чем чаще и больше -тем лучше!

Ну зачем просто так обижать человека. Не проще ли ... помочь.

[aguero57]

без программы....
ну на туник за ходил раз 5 в день и в общей сумме набирал 80раз
на брусьях 50 раз за день

[aguero57]

какое фото нужно?

[Burik]

какое фото нужно?

Ну точно не та где ты с друзьями пиццу кушаешь)) Я думаю просто фотография в расслабленом состоянии без майки. Можешь просто в шертах сфоткаться.