Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Maximus1983]

подтягиваюсь 20 раз на брусьях 30,отжимаюсь 80 раз...

отличный результат для 16 лет. Отложи футбол и займись только штангой (в базе), с твоим весом можно особо не заморачиваться на питании, (пусть меня поправят если не так) просто хавай всегда и везде через каждые два часа. Ночью проснулся, схавал яйцо и дальше спать. Думаю ты сможешь легко вес набрать.

Проснуться,поесть и снова лечь спать. Я против такой диеты. Протеин можно выпить,но не еду,которую надо переваривать.

Согласен. Профи, не все, часто ночью выпивают порцию протеина, чтобы избежать катаболизма. ЧУС!

[Maximus1983]

помогите составить программу и рацион для меня, рост 192.вес 79,подтягиваюсь 20 раз на брусьях 30,отжимаюсь 80 раз...
лёжа поднимаю штангу в 74кг один раз,больше не могу..70 кг поднимаю 2-3 раза..

Программу точно не подскажу, т.к. сам занимаюсь по совковой методике (если интересно: в 3-х - 4-х подходах делаю максимальное количество повторений с максимальным весом, последний подход - вес сбавляю немного)
Рацион - если с ЖКТ нет проблем - протеин или гейнер, пей 2-3 раза. Удачи ;)

Это как? Тут либо максимальный вес либо макс повторов. А вместе это разовый максимум.
Напрмер - макс. твой вес в жиме лёжа штанги 100кг. Какое макс. кол-во повторов ты сделаешь? Неужели два или больше? Чушь какая-то. ЧУС!

[andreo]

 Еще раз объясняю, все просто: 3-4 подхода, из которых 1- для разогрева, остальные 2-3 с макс. весом, последний - вес чуть меньше. Повторов делаю во всех подходах по максимуму!

[Maximus1983]

Ты мне обясни макс вес исходя из какова количества повторов? Ты жже бред пишешь. ЧУС!

[Дымчатый]

в чём мне смысл врать?
ну так что с волейболом?

Волейбол раз в неделю не повредит,но не 1.5-2 часа,а скажем минут 40,максимум 60,и вообще всё будет зависеть от результатов,если сможешь прогрессировать в наборе мышечной массы,то и волейболу можно уделить больше внимания...

[Дымчатый]

Ты мне обясни макс вес исходя из какова количества повторов? Ты жже бред пишешь. ЧУС!

Ну если он пишет что занимаясь одновременно штангой  футболом,волейболом можно успешно "увеличивать объёмы",то о чём можно говорить?

[andreo]

1983, сам ты бред. Читай внимательно, все написано. Максимальный вес - это то, сколько ты можешь поднять в одном подходе в одном повторение.

[45Alex]

Еще раз объясняю, все просто: 3-4 подхода, из которых 1- для разогрева, остальные 2-3 с макс. весом, последний - вес чуть меньше. Повторов делаю во всех подходах по максимуму!

Человек... БРЕДИТ!

[45Alex]

А можно в деталях, с каким весом, в каких упр, сколько.... меня очень заинтересовала ваша методика.

[Maximus1983]

1983, сам ты бред. Читай внимательно, все написано. Максимальный вес - это то, сколько ты можешь поднять в одном подходе в одном повторение.

Вы меня извините, но я скажу. Вы идиот!
если вы ставите макс вес в разовом повторении, то какое нах макс. кол-во повторов, если максимум один повтор.
вы случаем не вратарь, об штангу ворот головой не бились? ЧУС!

[aguero57]

парни,не ругаемся!!!!!!!
я просто написал какой максимальный вес могу поднять...в основном я поднимаю 65 кг 8 раз

[aguero57]

протеинами пользоваться я не собираюсь.... я просто хочу поднакачаться,чтобы было красивое рельефное тело....ну и сила нужна....

[aguero57]

мне же не надо быть как Джей Катлер или как Ронни Колеман...

[Maximus1983]

протеинами пользоваться я не собираюсь.... я просто хочу поднакачаться,чтобы было красивое рельефное тело....ну и сила нужна....

Правильно. И ещё не ешь яйца, творог, рыбу, курицу. В них тоже протеин. ЧУС!

[пончик]

мне же не надо быть как Джей Катлер или как Ронни Колеман...

Спешу тебя огорчить, к сожалению, даже если ты этого захочишь, ты не станешь таким, как эти гаврики.
Ходи раз в неделю, когда будешь чувствовать, что полностью отдохнул, делай фулбодю в свое удовольствие.