Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[qwerty1520]

привет всем
мне 16 лет,вес 65 кг рост 180
в зал пойду ближе к 18 годам,поэтому решил пока позаниматься дома
дома есть турник и гантели(можно собрать 1 24 кг,можно собрать 2 гантели по 12 кг)
я знаю что из этого многого не получится,что вы отправите меня в зал,но как сказал туда пойду попозже
скажете "больше читай")но я не нашел программы для набора веса с гантелями и турником
составьте плиз программу для набора веса для меня(чтобы хоть понемножку но шел набор)
админы не закрывайте тему плиз сразу(типа она уже 100 раз обсуждалась)подождите несколько дней,даже если ответят чтобы мне задать следущий вопрос,мб что то будет неясно
спасибо заранее

[SmallElephant]

Для массы нужны веса.
чтобы набрать массу надо поднимать нечто тяжелое. Тяжелое для человека ростом 180 будет начинаться как минимум где-то от 100 кг для верха(жим лежа и т.п.) и где-нибудь от 180 для низа (присед и т.п.). Т.е. к тому времени когда подберешься к данным весам уже будут заметные внешние изменения тела.
Из Вашего инвентаря (24) + собственный вес (65) тяжелого не получится. Делайте выводы.

[qwerty1520]

я понял...но в зал пойду только где то через 2 года,нужна программа с этими гантелями и турником..чтобы сейчас заниматься

[qwerty1520]

уж можно наверно что то придумать=)

[Maximus1983]

Почитай вот эту тему, проблема очень похожа. http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=15620&st=0
ЧУС!

[Tatonish]

где-то от 100 кг для верха(жим лежа и т.п.) 

Я бы не сказал что жим лёжа можно отнести чисто "для верха". По-моему скорее жим стоя.
P.S. Новичку лучше именно этот жим тренировать. Причем вес поднимать с пола.

[45Alex]

qwerty1520 из этого много не выжмешь. Что могу. 1 Сгибание руки с упором в ногу. 2 Сгибание рук по переменно стоя. 3 Разгибание руки из за головы. 4 Тяга гантели одной рукой в наклоне к животу, другая рука в упоре. 5 Жим лёжа с гантелями. 6 Разводка лёжа с гантелями. 7 Пуловер. 8 Разведение рук в сторону сидя в глубоком наклоне. 9 Жим гантелями (локти прижаты к бокам, ладони внутрь). 10 Подтягивание широким хватом, обычным хватом, за голову. 11 Поднятие рук перед сабой,попеременно от паха, до уровня плеч. 12 Разведение рук в сторону от паха, до уровня плеч. 13 Приседание с гантелями. 14. Пресс на турнике. 15. Лёжа боком с упором на локте, поднятие руки до вертикального положения, по переменно от паха и от ягодиц. Разбей по групам мышц и три раза в неделю дерзай. Всё что смог. Скачай видео с инета по упражнениям.... будешь иметь представления как это делать. Удачи.

[SmallElephant]

у меня были 2 гантели по 9 кг литые, с них и начал. Через пару месяцев ушел в зал, понравилось. 16 лет тогда мне было.

[Рокки]

Используй такие упражнения, как жим гантелей сидя, лёжа, тягу гантели к поясу стоя в наклоне, разводки стоя/лёжа. На руки пока можно и со своим весом тренироваться, к примеру отжимания трицепсовые (ноги на один табурет, руки на край другого и опускай тело вверх и вниз).

[Maximus1983]

А вооще есть хорошие эспандэры, на пять съёмных пружин. Отличное подспорье для дома. У них есть упор для ног. Можно даже имитировать тягу к животу на нижнем блоке сидя. ЧУС!

[qwerty1520]

составьте из этих упражнений программу плиз

[Freed3d]

А вооще есть хорошие эспандэры, на пять съёмных пружин. Отличное подспорье для дома. У них есть упор для ног.

главное ногами держать крепко, ато как даст по зубам, соскользнувшая с ног ручка 

[Maximus1983]

А вооще есть хорошие эспандэры, на пять съёмных пружин. Отличное подспорье для дома. У них есть упор для ног.

главное ногами держать крепко, ато как даст по зубам, соскользнувшая с ног ручка 

У меня сделаны спец. вставки для ног, не слетит)))  В крайнем случае зажал мебелью. ЧУС!

[qwerty1520]

а программку никто не составит чтоли?хотяб для начала,дальше сам буду пробывать

[cels]

Не заморачивайся, если собрался заниматься, на текущий момент, с учетом опыта и возможностей, что ни делай получится общая физическая подготовка, что б мышцы не простаивали и программу никто для этого не изобретет. Просто делай упражнения, разные, чтоб всё работало. А лучше всего не заморачиваться с возрастом, пойти в зал, посмотреть, с инструктором пообщаться, попробовать позаниматься, будет куда эффективнее...