Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Ильяяяя]

Здарова всем мужики. хожу 3 месяц в зал. возраст 20. вес 73. рост 179.
вопрос вот  в чем. когда пришел, принципиально не качал ноги и не разбивал дни на прокачку разных мышц, а делал все подряд
1. жим лежа
2. жим гантелей лежа(скамья 45 градусов)
3. разводка гантелей стоя
4. вертикальная тяга к груди
5. тяга нижнего блока
6. поднимание штанги на бицепс
7. французкий жим
кароче за 2.5 месяца таких "занятий" набрал всего 1 кг!!!!
питание соблюдаю + протеин + (креатин думаю купить).
вопрос по программе:
день 1: грудь бицепс
день 2: спина трицепс
день 3: плечи ноги
так нормально будет? вообще акцент хочу на руки, их может быть в день 3 включить, ноги убрать, а плечи добавать к 1 или 2 дню?

[уфимец]

принципиально не качал ноги

?!

[уфимец]

кароче за 2.5 месяца таких "занятий" набрал всего 1 кг!!!!

после этих слов я даже прогу вашу смотреть не стал,так как такая мизерная прибавка веса говорит что ваша прога просто дрянь от первого упражнения до последнего и испраить её невозможно-только выбросить.

[Ильяяяя]

дк я и не писал , что у меня есть какая то "прога", я написал, что пришел и делал все подряд по незнанке. сейчас вот хочу составить, хоть какую то программу с вашей помощью, желательно с акцентом на руки

[Леонид Остапенко]

http://forum.ironman.ru/index.php?topic=137482.msg260253#new
Леонид Остапенко