Ну, стаж у Вас небольшой.
еще бы понять, насколько у Вас изменился вес: 8 месяцев назад и сейчас, а также Ваши рабочие веса в основных упражнениях.
На фото спереди, на мой непрофессиональный взгляд, отсутствует талия. Вероятно есть заметная жировая прослойка.
Скорее всего, Вы допускаете сразу две ошибки большинства новичков: неправильно тренируетесь и неправильно питаетесь.
По тренировкам: бросайте сплиты, они пока не для Вас, занимайтесь на все тело на каждой тренировке. Программу берете из статьи Как начать заниматься культуризмом. За руки не переживайте. Вы почти совсем не грузите бицепс, а трицепс, вероятно, перегружаете. Если при этом не увеличился общий вес тела, то руки, естественно, почти не выросли. И это не их генетический предел, не стоит так.
По питанию: настораживает фраза "овсянка по утрам". Утром должен быть плотный белковый завтрак, овсянки там не должно быть больше одной чайной чашки готового продукта. Чайная чашка - это не кружка 350 мл, это в два раза меньше.
У нас с Вами почти одинаковые рост/вес и можно считать очень близким потребление энергии при условии трехразовых тренировок. Вот приблизительно мой рацион, который дал за 1 год прирост в 8 кг при сохранении процента жира в границах 12-15% (я - ярко выраженный эктоморф, по оценке специалиста).
1-й завтрак (нетренировочный день): 200 г творога, 30 г миндаля, 1 яйцо, чайная чашка каши (гречка, рис) с молоком.
1-й завтрак (тренировочный день): 150 г творога, 1 яйцо, чайная чашка каши (гречка, рис) с молоком.
2-й завтрак (нетренировочный день): протеин 80% 30г, один банан
2-й завтрак (тренировочный день): творог 100 г, 30 г миндаля.
Обед: салат, суп, 200 г мяса рыбы, курицы с гарниром, 1 кусок черного хлеба.
Полдник (нетренировочный день): протеин 30 г, на молоке, плюс яйцо (гоголь-моголь такой).
Полдник (тренировочный день): яйцо, йогурт.
За 40 мин до тренировки: 25г гейнера Турбо Масс без лактозы (это мне лично рекомендация была дана в силу моих персональных особенностей, будьте осторожны), за 15 мин до тренировки - ВСАА.
Сразу после тренировки: ВСАА, протеин 30 г (опять это персональная рекомендация, у Вас может быть по-другому).
Ужин: 200 г предпочтительно рыбы с овощами, хуже мясо или курица.
За 40 мин до сна (нетренировочный день): стакан кефира
В тренировочный день - протеин 30 г.
На весь день дополнительно к перечисленным блюдам разрешается одна столовая ложка растительного масла.
Если масса не растет либо снижается, то возможен еще прием протеина 30 г между вторым завтраком и обедом. Если начинает расти жир, то сокращаем углеводы.
Во время силовых циклов, коих было за год два, пил креатин, В какие-то периоды (когда выяснилось, что есть недостаток гликогена в мышцах, пил глютаминовую кислоту) Витамины - всегда.
Удачи!
Автор
Тема: Помогите определится с телосложением. (Прочитано 2553 раз)
