Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[gabituz]

По поводу BCAA, не могли бы открыть какие особенности, мне тоже посоветовали, но без каких либо особенностей. Название-ISOPREME . 

[maximelson]

ну как бы я не по сплиту занимаюсь сейчас,там два коплекса разных,на все тело,программа на основе той что выкладывал сергиус.

вот вы пишете про чайную чашку это одна порция к примеру риса? сколько ложек столовых?

по поводу талии,она 82,но ниже есть бока,вот с них тяжело сходит.

трицепс думаю не перегружается,так как за тренировку 2 жимовых движения,да и бицепс по идее в тяге гантели и подтягиваниях тоже нагружается достаточно.

а питание такое.

1.9.30 овсянка 80 грамм сухого продукта,200 грамм творога+банан
2.12.30 рис грам 100+грудка200 грамм. хлеб отрубной один кусок
3.16.00 4 вареные картошки+грудка грамм 200,салат из овощей
4.19.30 рис грамм 100 грудка 200 грамм,салат+хлеб кусок
5.23.00 творог 200 грамм с бананом в блендере

[Бенджамин]

при жиме лежа все нагрузку забирают плечи,грудь нерастет,может есть советы чем заменить или амплитуду какую выбрать?

рост 183.вес 82,занимаюсь 8 месяцев.

1.Жим лёжа почти не растит массу груди.Это упражнение базовое для всего плечевого пояса.Вам категорически нельзя сейчас отказываться от этого упражнения.А для груди надо добавить немного тросов или сведений гантелей.Особенно хорошо,если вы будете делать сведения перед жимом лёжа-тогда мышцы груди устанут и жим лёжа сильнее их загрузит.Из-за такого подхода вес штанги будет расти очень медленно,но зато будет расти грудь-вы же не пауэрлифтер?
2.Большой вес (на пределе ваших возможностей) почти не работает в отношении груди.Наиболее продуктивен средний вес штанги,но с ИДЕАЛЬНОЙ техникой,чтобы выдохнуться по полной.
3.Грудь очень плохо относится к нагрузке,если вы ещё не восстановились-не частите.

Уфимец, как думаете стоит мне к базовой программе добавить еще отдельное упражнение на грудь ? (сведение гантелей например, как вы сказали) просто у меня только грудь на фоне всего тела смотрится не очень симпатично, свисает. Или же не отклоняться от программы ?

[constrictor]

...еще бы понять, насколько у Вас изменился вес: 8 месяцев назад и сейчас, а также Ваши рабочие веса в основных упражнениях.

maximelson,ну и как? Нам интересно есть ли прогресс.

[maximelson]

...еще бы понять, насколько у Вас изменился вес: 8 месяцев назад и сейчас, а также Ваши рабочие веса в основных упражнениях.

maximelson,ну и как? Нам интересно есть ли прогресс.

ну вес был 76,стал 82. жим был в начале 50,щас 95,присед был 60,щас делаю 110(спина не позваляет большие веса).
насчет того что вес набрал,тут момент еще ест,.как раз в этот период бросил курить,так что,скорее всего из за этого он набрался.

[Бенджамин]

Уфимец, как думаете стоит мне к базовой программе добавить еще отдельное упражнение на грудь ? (сведение гантелей например, как вы сказали) просто у меня только грудь на фоне всего тела смотрится не очень симпатично, свисает. Или же не отклоняться от программы ?

Ой,я не знаю.Зависит же от вашей программы.Например,если вы дадите описание вашей программы и график тренировок,то можно будет сказать только о наличие или отсутствии ошибок,но вам ведь надо равняться на свои ощущения.
У меня раньше грудь была как у подавляющего числа атлетов плоская.Видел одного парня в зале,масса у него просто класс,а вот грудь такую я бы иметь не хотел.Я почти на 2 года пересел на гантели и она стала приятно выпирать (вот бы моёй груди ещё массу толковую!).Но,для вас переход со штанги на другой снаряд было бы ошибкой-жим штанги лёжа очень важен для всего торса! Я бы попробовал на одной тренировке груди использовать только штангу (без других упражнений на грудь),а на другой тренировке делать предварительное утомление на грудь со сведениями или с тросами."Закачивать" на сведениях её не надо(нужно оставить силы на штангу),достаточно просто как следует "утомить".
Или лучше не озадачивайтесь пока на эту тему вообще.Со временем всё подкорректируете.Даже у Д.Ятса мышцы не расли красивыми.Он их как и все "доводил" потом.
Я вот сейчас например опять перехожу на жим штанги.Хочу подтянуть "мощь",а затем через годок-другой опять займусь "выпуклостью".
[/quote]
понятно, спасибо 

[constrictor]

ну вес был 76,стал 82. жим был в начале 50,щас 95,присед был 60,щас делаю 110(спина не позваляет большие веса).
насчет того что вес набрал,тут момент еще ест,.как раз в этот период бросил курить,так что,скорее всего из за этого он набрался.

Ну прогресс есть. Продолжай,а изменения в телосложении будут заметны года через два.;)

[Бойкий]

По питанию: настораживает фраза "овсянка по утрам". Утром должен быть плотный белковый завтрак, овсянки там не должно быть больше одной чайной чашки готового продукта. Чайная чашка - это не кружка 350 мл, это в два раза меньше.

Со всем согласен, кроме этого. Тем более для эктоморфа. На фазе худения может быть, но на массе или силе маловато. Базовая программа насколько я понимаю не на худение рассчитана. Или вы боитесь что овсянка в жир уйдет? У овсянки один из самых низких гликемических индексов...