Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[m.zverev]

Здравствуйте уважаемые участники форума!


Максим 24 года рост 182 вес 74-76 кг.

Занимаюсь 3 раза в неделю. Стараюсь каждую тренировку добавлять по 1-2 кг.

пн. Присяд 60 кг. 3 подхода.
       Разгибание ног в станке 15кг.
       Сгибание ног в станке 15кг.
       Подъем штанги на бицепс стоя 25 кг.
       Брусья  4 подхода по 10 раз.
       
Ср.   Жим  58 кг.   3 подхода
         Разводка  14 кг.
         Жим на наклонной скамье вверх 30 кг.
         Трицепс (Французский жим) 15 кг.
         
Пт.    Становая тяга 55кг. 3 подхода
          Тяга к животу 32кг.
          Тяга за голову (по плиткам хз)
          Брусья  4 подхода по 10 раз.

Питание утром завтрак каша
Обед салат (цезарь и т.д) второе (Стараюсь драть курицу или рыбу)
Ужин мясо гречка и т.д (когда как)
Перед сном примерно 100г. творога 2% пол литра молока и 1-2 банана.



Хотелось бы услышать по поводу правильности моих действий и тренировок!
Цель надрать вес и потом подсушиться (Вес набирается плохо)! Рассматриваю вариант использования гейнера!

[m.zverev]

занимаюсь около 4 месяцев!

[Леонид Остапенко]

Вот сюда зайдите и внимательно почитайте: http://ironman.ru/php/articles.old.php?article=90.
Леонид Остапенко

[Jury_Photo]

что бы потом не обижались, но такие темы блокируются!

[kontexs]

кушать надо не 3 раза плотно, а 5-6

[Бойкий]

Кажись пошла новая весенняя волна "подкорректируйте мою прогу"! 

[Бенджамин]

Набирай нормальную ММ, зачем становится жировиком, потом сушиться еще..а по фото видно, сальцо то растет, так что питайся правильно и набирай мышцы

[McArenS]

пн. Присяд 60 кг. 3 подхода.
       Разгибание ног в станке 15кг.
       Сгибание ног в станке 15кг.

А станок - фрезерный ? 

[McArenS]

 (Стараюсь драть курицу или рыбу)

Вы знаете, но по поводу: драть курицу и рыбу - это вам на другой форум (возможно, немецких фильмов) 

[SmallElephant]

Ужин который перед сном отличный!

Перед сном примерно 100г.
....
творога 2%
...
пол литра
....
и 1-2 банана.

Сори! Это я в меру своей испорченности интерпритировал

[kontexs]

Ужин который перед сном отличный!

Перед сном примерно 100г.
....
творога 2%
...
пол литра
....
и 1-2 банана.

Сори! Это я в меру своей испорченности интерпритировал