Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[igRonin]

Последний раз пытаюсь вам помочь. Вы упорно не хотите читать что вам пишут. И если не прислушаетесь то будите и дальше набирать жир.

Я упорно читаю. И до того, как поднять этот топик - прочитал уже столько разных статей, топиков и т.п. - чтобы мозг пухнет.

Я задаю конкретные вопросы, а вы мне на них ссылки из разряда "перечитайте весь форум".

Я пытаюсь в каждом своем сообщении предельно конкретно и четко формулировать простой вопрос, а получаю обычно вместо ответа энциклопедию с указанием "прочитай! там все есть!"

В общем, если кому-то будет не трудно ответить на конкретику - буду признателен!

Я понял.
В таком случае вам лучше отдохнуть, выспаться и опять начать читать. Дело в том, что тех вопросов которые вы задаете вообще не должно было  быть. Их уже задавали тысячи раз, тысячи раз на них отвечали. В еще не освоились на форуме и вам сложно найти ответы самому, по этому я дал собранный мной материал в ссылках. Вторая причина в том, что я не считаю себя достаточно компетентным что бы давать советы от себя лично (ведь могу вам что угодно насоветовать, а вы поверите). Вот и дал ссылки на материалы гораздо более опытных людей.

И чтения там на 1 час. Весь материал последовательно подобран. 3 статьи, 2 ветки и пару постов. Зато снимет сразу все вопросы. + рекомендации к дальнейшему развитию + готовый дневник для программы + пример расчета рациона.

Этим постом http://forum.ironman.ru/index.php?topic=143782.msg275790#msg275790 я сэкономил вам месяц работы!!! Месяц собирания информации по крупицам и облегчил начальный путь.


Какие ваши конкретные вопросы еще остались без ответа?

И какие выводы вы сделали из уже полученных ответов?

[bbinter]

Вы не смотрите что программа для новичков, к ней можно возвращаться даже после 10 лет стажа занятий ББ. Кстати только сейчас заметил: у Вас тренировка 2 часа  длится, это много, тренировка должна занимать час. 1. На завтрак ешьте кашу, мясо никто не заставляет есть. 2.После трени тогда уж гейнер (читайте в интернете что происходит с организмом в ближайшие 30 минут). и да, вот  еще  http://forum.ironman.ru/index.php?topic=143905.msg277286#new. Удачи!

Тренька 2 часа - это сейчас на период худения, ибо тренька+дорожка.

А так - час-полтора обычно выходит.

По поводу 30 мин после треньки - видел в интернете два взаимоисключающих утверждения:
1. надо успеть выпить гейнер/протеин в углеводное окно, которое образуется через 10 минут после треньки.
2. пол часа после треньки нельзя ничего кроме воды, т.к. организм еще не пришел в себя для приема пищи, а углеводное окно открывается только через 30 минут :)

По поводу треньки - понял, попробую. Спасибо.

По поводу жира - как лучше? Доработать еще 2-3 недели в таком режиме/диете, как сейчас, чтобы еще сбросить? Или начать жрать и качаться прямо сейчас, а с животом уже потом разбираться? )

[bbinter]

Кстати, а что по поводу доп. стимуляции?

Креатин, л-карнитин, трибулустан?

Или пока на фиг не надо?

[Rekless]

Попробуйте прочитать те ссылки, которые вам дали, там много полезного.

И прекращайте метания из стороны в сторону, благодаря им у вас и жим рабочий в 60 кг за 3 года и мышц до сих пор практически нет.
Возьмите программу для новичков, питание из статьи для набора массы, работайте в таком режиме 2-3 месяца. Затем задавайте вопросы дальнейшие.

Это конечно, если вы хотите качественного результата, а не дальнейших поисков на всю жизнь.

[Spas]

Вам нужно всего ТРИ доп. стимуляции: 1. Крепкий сон 8 часов; 2. Усиленное грамотное питание; 3. Тренировка на все тело 2-3 раза в неделю в зависимости от восстановления.

[пончик]

А можно поподробнее, чем конкретно в зале занимаетесь. 3-4 по 8-12 давольно расплывчатое понятие.
По поводу питания, если уж нормально есть не получается, возьмите протеинчику и между основными приемами пищи пару раз в день по 30-40 гр закидывайте.

[joker-08]

Да ну на.. Автор просто ищет не на тех ресурсах.
Пока для вас одновременный рост мышц и горение жира - это мифф. Вот тут http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=30274&st=0 такое явление уже давно реальность

[bbinter]

Да ну на.. Автор просто ищет не на тех ресурсах.
Пока для вас одновременный рост мышц и горение жира - это мифф. Вот тут http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=30274&st=0 такое явление уже давно реальность

Кстати, кто что думает по поводу той треньки?

[shpundyra]

Начал трениться с тренером. 2-3 раза в неделю. Меняли разные системы - результата почти нет. Рабочие веса растут мееедленно, прибавления мышц не видно....
.....Пол года назад забил на тренера. Начал качаться сам. ....

...В результате за 2 месяца поднял рабочий вес в жиме почти на 10 кг (теперь это всего лишь 60кг). Остальные веса тоже выросли.

Вот как иногда бывает полезно избавиться не только от избыточного жира, но и от тренера 

[Kreatinushka]

Вот как иногда бывает полезно избавиться не только от избыточного жира, но и от тренера 

Только вот как определить новичку?от какого избавляться...
(Из неск.пробных тренеров мне один оч.не понравился,оказалось то о чём он мне говорил тогда,о питании,трени,отдыхе,сейчас к этому и пришел на этом форуме,вот и бывает что мнение может подвести...)

[bbinter]

Вот как иногда бывает полезно избавиться не только от избыточного жира, но и от тренера 

Только вот как определить новичку?от какого избавляться...
(Из неск.пробных тренеров мне один оч.не понравился,оказалось то о чём он мне говорил тогда,о питании,трени,отдыхе,сейчас к этому и пришел на этом форуме,вот и бывает что мнение может подвести...)

Вот только я не пойму - т.е. для меня реально сплитовая программа - бред? Надо на все тело? Просто, тренер ни разу не заикался о подобном. :(

Про питание он мне говорил (да я и сам читал). По этому год назад я пытался пить протеин, жрать больше и т.п. Но результата не было (

На вопрос "а это нормально, что мышцы не болят" - он говорит "ну, значит ты быстро восстанавливаешься". (при этом я выкладывался на треньке, под конец был уже весьма вымотан). На вопрос о медленном прогрессе он разводил руками, говорил, что может я мало сплю (хотя нормально весьма) или же говорил, что все норм.

Т.е. все это ерунда?

Тренер, кстати, с 2мя вышками по спорту...

[Леонид Остапенко]

bbinter,
А две вышки по спорту это что? Два приговора по высшей мере наказания? За плохую учебу, скорее всего, судя по тому, что он "разводил руками"...
Если тренер "разводит руками" в ответ на ваши вопросы, то это не тренер, а барахольщик. Так можете ему и передать при встрече.
Леонид Остапенко

[bbinter]

У меня пара вопросов по программе, которую вы мне так сватаете ( http://ironman.ru/beginner02.html )

1. делать все треньки одинаковыми? или миксовать - например, в пн. бицепс со штангой, в среду - с гантелями (молот?), в пятницу - в блоке? и т.п.
2. допустим, я тренюсь 3 раза в неделю. ноги ведь (да и др. мышцы) - точно не успеют за 1 день восстановиться? каким образом не будет возникать перетренированности?

[Spas]

1. Менять ничего не стоит, делайте как написано в программе.2. А с каким весом Вы приседаете что не успеваете восстанавливаться?

[Alex-2S]

Т.е. все это ерунда?

Тренер, кстати, с 2мя вышками по спорту...

Так, а кто Вам мешает позаниматься еще 2,5 года под его чутким руководством?!

Что касается вашего вопроса, выше уже ответили.