Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Forestol]

Помнится мне, что на мою фразу в одном из постов о углеводном окне и ОБЯЗАТЕЛЬНОЙ загрузке углеводами в течении 30 минут после тренировки В МАССОНАБОРНОМ ЦИКЛЕ  поднялся такой лай со стороны местных завсегдатаев, которые даже начали писать про ненужность и бесполезность гейнеров в этом случае, ненужности углей вообще, что вылилось в спор про гликоген в частности и статью Дропмана ( не завершённую по этому вопросу до сих пор),  а сейчас гляди-ка, рекомендуют практически почти те же самые персонажи... Чудны дела на этом форуме!

[bbinter]

Скажите, а если мышцы не болят после треньки - это знак, что надо больше? Или просто хорошо восстанавливаются? (пью BCAA).

На след. день после треньки чувствуется только передняя поверхность бедра.

Прошла пока неделя моих тренировок по этой программе. Можно сказать "пристрелочная". Рабочие веса пока такие:

1. Присед 70 + пулловер 7
2. Подъем стоя на носки на тренажере (икры) - 110
3. Жим 52,5
4. Тяга в наклоне к животу 50
5. Жим стоя вверх 27,5
6. Бицепс 30
7. Французский жим 17,5

Увеличивать без нарушения техники - никак. Обычно последнее повторение последнего подхода каждого упражнения идет немного с читингом.

[Rekless]

Они не должны обязательно болеть. Должно ощущаться рабочее напряжение в целевых мышцах после конкретного упражнения и всё.

[bbinter]

Они не должны обязательно болеть. Должно ощущаться рабочее напряжение в целевых мышцах после конкретного упражнения и всё.

Ну, после упражнения - полное ощущение, что больше бы не смог. А вообще после трени - скорее, ощущение полной задолбанности (ибо тренька на все тело), ничего конкретного.

[Автомобилист]

Они не должны обязательно болеть. Должно ощущаться рабочее напряжение в целевых мышцах после конкретного упражнения и всё.

Ну, после упражнения - полное ощущение, что больше бы не смог. А вообще после трени - скорее, ощущение полной задолбанности (ибо тренька на все тело), ничего конкретного.

а кушать хочется?

[bbinter]

Они не должны обязательно болеть. Должно ощущаться рабочее напряжение в целевых мышцах после конкретного упражнения и всё.

Ну, после упражнения - полное ощущение, что больше бы не смог. А вообще после трени - скорее, ощущение полной задолбанности (ибо тренька на все тело), ничего конкретного.

а кушать хочется?

Ну да. После тренировки съедаю банан + коктейль протеин+BCAA+креатин. Через часик - обед.

[Автомобилист]

Значит все правильно. Продолжайте.

[Dropman]

...
что вылилось в спор про гликоген в частности и статью Дропмана ( не завершённую по этому вопросу до сих пор)
...

Статья завершена...., т.к. вопрос жиросжигания при силовой тренировке не относится к вопросу энергообеспечения мышечной деятельности. Как и говорилось ранее , доля жира как расходуемого энергоагента при нагрузке будет стремиться к нулю (см. статью).
 

[Forestol]

...
что вылилось в спор про гликоген в частности и статью Дропмана ( не завершённую по этому вопросу до сих пор)
...

Статья завершена...., т.к. вопрос жиросжигания при силовой тренировке не относится к вопросу энергообеспечения мышечной деятельности. Как и говорилось ранее , доля жира как расходуемого энергоагента при нагрузке будет стремиться к нулю (см. статью).
 

Видимо, меня сбила с толку фраза-кульминация всей статьи: "7.Биохимическая картина в мышечных волокнах разных типов будет отличаться."  , ожидал продолжения по этой теме.

[Джедай]

...
что вылилось в спор про гликоген в частности и статью Дропмана ( не завершённую по этому вопросу до сих пор)
...

Статья завершена...., т.к. вопрос жиросжигания при силовой тренировке не относится к вопросу энергообеспечения мышечной деятельности. Как и говорилось ранее , доля жира как расходуемого энергоагента при нагрузке будет стремиться к нулю (см. статью).
 

а что это за статья? и где можно ее найти/почитать?

[Dropman]

БХ-картина действительно будет разная .... .

Почитать в блоге ссылка.

[MUSCULUS]

по поводу невозможности питаться 6 р в день - полная хрень.
было бы желание.
так что - все реально.

Как мне нравятся такие посты. Реально, хорошо, расскажите мне, хирургу, оперирующему с 9 до 3-4 часов дня у стола стерильным, как мне в этом промежутке покушать?
Это одна операция, отойти нельзя... А если у меня две операции за день?
скажу БОЛЬШОЕ спасибо, если мне помогут решить эту проблему...

Вы не сможете решить эту проблему и не сможете тренироваться ББ будучи оперирующим врачом.
К сожалению.
Одна из причин, почему у врчей должна быть очень высокая зарплата - это то что они меняют свою жизнь на лечение больных и врач отдает этому все силы и все время.
Многим (в том числе и мне) надоедает постоянные дежурства, бессонные ночи, операции....и в результате не очень хорошее отношение к врачам в нашем обществе. Чуть что - вот, мол, врач (врачи) виноваты, недоглядели....
Да и здесь на форуме периодически кричат о некомпетенции тех или иных врачей....неприятно...

поэтому, я например, принял решение и ушел из медицины...зато теперь не трясусь от ужаса если в послеоперционном периоде мед. сестра напутала с ведением больного, да и вообще стал спокойней, да и спорт потихоньку восстанавливает здоровье растраченное за годы работы в медицине.

[MUSCULUS]

по поводу невозможности питаться 6 р в день - полная хрень.
было бы желание.
можно и 10 р питаться - все реально.
лично я беру с собой контейнер с едой + 2 порции протеина, в машине или на работе очень помогает, протеин чаще всего с хлебцами, овсяным печеньем (штуки 2-3) - это если на массонаборе. также есть протеиновые батончики - с кефирчиком (да хоть с минералкой) самое милое дело. в 2-х батончиках Ironman - как раз разовая порция протиена.

так что - все реально.

полная хрень - это писАть такие вот безапелляционные посты. Ситуация в жизни у всех разная, вы вот в машине питаетесь, а у кого-то может и машины нет

[Forestol]

От себя добавлю- мало иметь только налаженное питание, очень важно, как проводишь день.
Съездил в отпуск, брал с собой всё необходимое питание, тренировки по графику, но вместо кабинетного кресла начальника - ежедневный подъём в горы, спуски, дайвинг, плавание, подводная охота и т.п.
Никакого нарушения режима в виде алкоголя, сиеста после обеда .
Но результат - на вторую неделю полное падение всех объёмов и результатов, очень много получается "аэробики".
Так что если человек весь день на ногах, то тяжко ему будет в ББ..

[bbinter]

Ну что ж... Кому интересно - могу поделиться результатами. Прошел месяц. По массе сказать не могу - начал пить еще креатин, а он задерживает воду, так что в первые пару дней набрал чуть ли не полтора кг.

По упражнениям получилось так: (привожу в формате "было в первую неделю -> стало сейчас"), естественно все веса - рабочие (8-9 повт.)

Присед 70 -> 85
Икры 100 -> 130
Жим 52,5 -> 65
Тяга в наклоне к поясу 45 -> 60
Жим вверх стоя 27,5 -> 35
Биц на тренажере (скамья Скотта) 70 -> 78  (потянул запястье - пока не могу со свободным весом делать)
Франц жим 15 -> 20