Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Al_kmv]

Не пойму вас, если были в моем профиле значит могли и в галерею зайти и фото мой посмотреть, это и вопросу о боязни показать лицо. Виден да не вопрос, хотите посмотреть как жму 235? Заходим на атлет.ru, связываемся с товарищем под ником Шрек, покупаем у него диск с записью соревнований чемпионата краснодарского края 2008, ждем категорию до 100 и смотрим как я жму.

[уфимец]

ПРИСЕДАНИЯ
Франко заметил этот факт совершенно точно. За две секунды вы можете определить разницу между ветераном тяжелой атлетики (вроде самого Мистера Олимпия - 81) и ветераном развития формы, который больше полагался на диету и попсовые тренажеры с блоками, чем на основы, способствующие построению сильного тела. Культурист, пренебрегающий приседаниями, никогда не сможет добиться такого же развития, как овладевший этим упражнением, сколько бы жира он ни сбросил и сколько бы сгибаний ног он ни выполнял.
Его мышцы никогда не будут сиять на сцене такой мощью и рельефом, как у Шона Рэя или Гендерсона Торна.
СТАНОВАЯ ТЯГА
За исключением приседаний, становая тяга - лучшее сложное упражнение для развития мускулатуры всего тела. Часто молодые атлеты вдохновляются силовыми движениями, которые выполняют в зале более мощные товарищи. Однако они не могут работать с такими весами и переключаются на гораздо менее утомительную работу с тренажерами
ВЫПАДЫ
Спортсмен, способный сделать шаг вперед опуститься со штангой на плечах, всегда будет иметь физическое и психологическое преимущество над соперниками.

Не принимайте во внимание старый слух, будто приседания и выпады слишком сильно развивают ягодицы: его придумали те, кто так и не смог освоить эти упражнения
14 ДНЕЙ ПОСТРОЕНИЯ ФУНДАМЕНТА
Программу на основе рассмотренных выше упражнений, рассчитана на 2 недели. В нее включены несколько дополнительных упражнений, так как они полезны в дополнение к базовым. Старайтесь с каждым разом наращивать рабочие веса и всегда работать в правильной технике.

Программа

День 1
Приседания - 1х12, 1х10, 3х8, 2х6, 1х4
Приседания с прогибом назад (без веса) - 4х12
Подъемы на носки стоя - 4ч15

День 2
Аэробика - 30 - 45 минут
Подъемы корпуса - 3х50

День 3
Жим лежа - 1х12, 1х10, 3х8, 2х6, 1х4
Жим гантелей на наклонной скамье - 4х8
Отжимания на параллельных брусьях - 4х12-15
Подъемы вбок - 4х10, 1х20

День 4
Аэробика - 30-45 минут
Подъемы корпуса - 3х50

День 5
Подтягивания - 1х15, 1х12, 2х10, 2х8
Тяга гантели - 4х8
Тяга книзу узким хватом - 4х8
Подъемы на бицепс боковым хватом - 4х10
Концентрированные подъемы на бицепс - 3х10

День 6
Отдых

День 7
Разводки на наклонной скамье - 4х10
Жим лежа - 4х10
Отжимания на параллельных брусьях - 4х12-15
Подъемы вбок - 3х8х8х8х8 (3 сложных подхода с последовательным сбросом веса (3 сброса на подход), в каждом подходе всего 32 повтора.)
Подъемы вбок согнувшись - 3х8

День 8
Аэробика - 30-45 минут
Подъемы корпуса - 3х50

День 9
Становая тяга - 1х12, 1х10, 3х8, 2х6, 1х4
Подтягивания - 4х10-12
Подъемы на бицепс боковым хватом - 3х10
Подъемы на носки сидя - 4х15

День10
Аэробика 30-45 минут
Наклоны корпуса в стороны - 3х25

День 11
Отдых

День 12
Жим штанги на наклонной скамье - 1х12, 1х10, 3х8, 2х6, 1х4
Жим гантелей лежа - 4х8
Отжимания на параллельных брусьях - 4х12-15
Подъемы вбок - 4х8
Подъемы вбок согнувшись - 3х10

День 13
Аэробика - 30-45 минут
Подъемы коруса - 3х50

День 14
Выпады - 4х16
Сгибания ног - 4х10
Разгибания ног - 4х10
Подъемы на носки стоя - 4х15

[Al_kmv]

Al_kmv ,извините что донимаю вас вопросом на который вы дали уже вполне исчерпывающий ответ.Но не могли бы вы уделить ещё чуть-чуть внимания? То что вы отказались спорить,это ваше полное право (скрывать не буду-зауважал),но тут ещё один форумчанин Maximus решил в нём поучавствовать.Чтобы не быть перед ним голословным,прошу вас ответить всё-таки прямо на мой вопрос: должны ли быть хорошими результаты в приседаниях,если человек хочет много жать? Если человек может на них "забить",то я немедленно выполняю своё обещание.Понимаю что наша с ним ситуация вас напрямую не касается,но прошу вас вынести вердикт.

для большого жима нужен хороший упор в ноги. Не спорю, но его можно получить и без приседа. К тому же хороший не феноменальный, рекорды в движениях на ноги для этого не нужны.

[FRAM]

Да что же вы все так зациклены на этом жиме лежа )))) Прям вселенная на нем сомкнулось. Какая разница сколько ты жмешь))), по-моему у нас тут одна цель-как мы выглядим. Что то я не хотел бы выглядеть как эти многие жимовики-жирдяи с недоразвитыми ногами. Все должно быть сбалансированно и хватит уже думать о том почему маленький жим лежа, лучше подумай о том как ты будешь качать ноги спину плечи.
Судя по твоей программе ноги покачал для галочки, вот мол я их качаю, а то что они не растут их проблемы ))).
Не пей креатин, потом обвиснешь, да тебе еще и детей надо иметь, зачем тебе себя калечить. От протеина будет бесплодие и не будет эрекции. Сколько раз я слышал эти слова в свой адрес ты просто не представляешь, а когда они видели что я ем аминокислоты, то всееее, зачем ты принимаешь эти стеройды, что своими силами слабо. Лана, х... с ними.
Вообще тренер у тебя гений, цени его, слушай ))) и может скоро станешь рони колеманом. А если честно то действительно поссмотри программы тренеровок которые выкладывают даже на этом форуме, и всегда ищи объяснения почему именно это упражнение ты выполняешь, что оно тебе дает. Включай мозг.

[Al_kmv]

Ну вот только не надо, темы  о обязательных упражнениях уже были, я своё мнение высказывал, их нет!

[уфимец]

О,кей! Благодарю вас.Своё обещание выполню немедленно.
Тем не менее полностью с вами согласиться не могу,конечно.Жим ногами упражнение слабоватое для силового фундамента.Про разгибания в тренажёре-презрительно молчу.У меня вот из-за травмы колена и позвоночника приходится торчать как раз на жиме ногами и немного на гакк-приседаниях.Эффект от них жалкий.Прогресс идёт очень медленно,но слава богу что идёт.Когда я "упираюсь" в плато например в том-же жиме лёжа,то начинаю цикл на приседания и становую.Если я прибавляю на них хотябы 5 кг,то грудь немедленно,без специализации на неё,отвечает повышением веса штанги.И когда колено заболевает в очередной раз,приседания естественно сходят на пустой гриф,наступает полный ступор в жиме лёжа.Как видите я не цитирую давно избитые истины пауэрлифтеров о жиме лёжа,а ссылаюсь конкретно на свой опыт.Мне например (прямо сейчас жую,кстати-это для Максимуса пояснение),мне например никогда не повторить ваши результаты ни жим,ни приседания,ни становую.Имея такой потенциал вы его почти игнорируете! Я например вам гарантирую,что увеличив свой присед кг на 20,вы прибавите к жиму с 10 точно! Причём вам не надо будет на этом жилы рвать-само по себе получиться.

[FRAM]

ЭЭЭЭ с каких это пор жимы ногами стало слабым упражнением )))) Я например делаю редко приседы только из-за того что он не прорабатывает ноги так как мне надо. Не подумайте что у меня слабый присед (170) но ноги после него преобретают совершенно не ту форму которую мне надо. Вот тут на помощь приходят жимы ногами и гакк-приседы, на которых можно откорректировать ноги так , как приседами у вас не получится никогда. Так что поосторожней с выражениями "Жим ногами упражнение слабоватое для силового фундамента.Про разгибания в тренажёре-презрительно молчу"
Каждое упражнение имеет свое назначение и оно не может быть плохим. Все зависит от исполнителя.

[уфимец]

Да что же вы все так зациклены на этом жиме лежа )))) Прям вселенная на нем сомкнулось. Какая разница сколько ты жмешь))), по-моему у нас тут одна цель-как мы выглядим. Что то я не хотел бы выглядеть как эти многие жимовики-жирдяи с недоразвитыми ногами.

Полностью согласен с вами насчёт эстетичного сложения.Что касается жима,то вы же сами видели в зале,новички только их и бицепсы делают.Хотя бы подумали бы,на что они станут похожи,если эти мышцы вдруг и вправду вырастут!
Я тоже прошёл в своё время это раннее увлечение,но слава Богу,почитал Коломбо,Шварценеггера,МакРобертса,советского тренера по тяжелой атлетике (к сожалению забыл его фамилию),и т.д.,нет смысла перечислять их фамилии.И чётко для себя решил,что я ББ-ер,а не силовик (тем более что силовиком мне не стать ввиду здоровья).С тех пор я не знаю и знать не хочу сколько я выжму,присяду,потяну на максимум.В первый год я с раскорячкой выжал 80кг.Сейчас для меня это даже не "рабочий" вес.И сколько я выжму теперь понятия не имею-это останется для меня загадкой навсегда.Я даже не знаю как это сделать:то есть я должен "сломать" тренировку и привлекая помощника,выяснять свой жим? А потом ещё что-нибудь потяну себе и дальнейшим тренировкам настанет конец? А за зал я уже заплатил.И для кучи придётся платить потом за лекарства? Ну уж нет! Мне гораздо "милее" ваша точка зрения!

[geman]

ЭЭЭЭ с каких это пор жимы ногами стало слабым упражнением )))) Я например делаю редко приседы только из-за того что он не прорабатывает ноги так как мне надо. Не подумайте что у меня слабый присед (170) но ноги после него преобретают совершенно не ту форму которую мне надо. Вот тут на помощь приходят жимы ногами и гакк-приседы, на которых можно откорректировать ноги так , как приседами у вас не получится никогда. Так что поосторожней с выражениями "Жим ногами упражнение слабоватое для силового фундамента.Про разгибания в тренажёре-презрительно молчу"
Каждое упражнение имеет свое назначение и оно не может быть плохим. Все зависит от исполнителя.

жим ногами для фундамента действительно слабоват...ты же сам сказал что используешь его для прорисовки...
вы же не растите например массу дельт разведениями в стороны?)
p.s темболее приседы растят массу не только ног, но и всего тела

[FRAM]

Да я давно отказался от жима лежа штангой, потому что оно настолько поуродски прорабатывает мои грудные. Я делаю жим на горизонтальной в основном гантелями, и поверьте те веса которые я беру на рабочие веса с гантелями, даже со штангой покажутся страшными, это 50 кг на 12 повторов в 4 подхода. И достиг я это не зацикливаясь на том сколько надо выжать, а просто работая и чуствуя работу своих мышц. Мое тело мне само подсказывает что мне нужно а зеркало и фотоаппарат направляет это желание в нужное русло.

[FRAM]

Ну так извините geman, а прорисовка разве не относится к наращиванию массы ???? Нарастить мясо на отстающим участке - разве не есть наращивание массы ????))))

[geman]

ну так оно тоже верно)

[уфимец]

ЭЭЭЭ с каких это пор жимы ногами стало слабым упражнением )))) Я например делаю редко приседы только из-за того что он не прорабатывает ноги так как мне надо. Не подумайте что у меня слабый присед (170) но ноги после него преобретают совершенно не ту форму которую мне надо. Вот тут на помощь приходят жимы ногами и гакк-приседы, на которых можно откорректировать ноги так , как приседами у вас не получится никогда. Так что поосторожней с выражениями "Жим ногами упражнение слабоватое для силового фундамента.Про разгибания в тренажёре-презрительно молчу"
Каждое упражнение имеет свое назначение и оно не может быть плохим. Все зависит от исполнителя.

Я про себя говорю:для меня они слабовато эффект дают.За других-то откуда мне знать? Когда колено и спина не беспокоят,я аккуратненько пробую приседать.Вес беру от силы половину своих возможностей,но даже от этого,какой прилив сил я чувствую на следующих тренировках! Как бодро начинает расти вес! Последний раз я мог выполнить приседания больше года назад и те же руки у меня были более 43см (при том что я никогда их не качал!).За последний год пришлось пересесть на жим ногами и в результате те же руки потеряли 1,5см и это при том что в жиме лёжа я прибавил почти 10.
Вчера новый звоночек: при жиме ногами в 165кг,колено опять дало о себе знать.А я планировал слегка "подняться" в жиме ногами и опять поприседать.Вот и поприседал!

[уфимец]

.

[FRAM]

Ну вообще я согласен с тем что приседания король упражненений я иногда очень  люблю поделать большими весами, но очень редко.