Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[FRAM]

вообще честно говоря я попросил у тебя прогу для того чтобы определить почему ты так зациклен на том сколько ты жмешь? Мне куда интереснее качаешь ли ты ноги спину, какие показатели у тебя в становой, приседе. Так что пиши, исходя из твоих тренеровок поможем составим, направим )

[heroe777]

приседаю 90((( (ноги первый год ваще не качал(((), становая 115.

[heroe777]

это то что на 1 раз, я щас оч активно ноги качаю.., насчет тренировок какие упражнения, сеглодня с 3 до 5 тренировка, в часов 7 на форуме отпишусь, все упражнения=)

[FRAM]

а что так мало в приседах, и почему тебя не мучает этот вопрос ))) да и становая слабовато )))

[heroe777]

я же говорю, что год первый ноги впще не качал=), потом начал чуть-чуть, а щас по полной буду ноги качать, через год должен 150 присесть 160 становую=)

[FRAM]

Жду программу тренеровок.

[Дымчатый]

Попробуйте сделать перерыв в тренировках,а после перерыва начните работу с весами меньшими чем были до перерыва,повторений на 10.Проанализируйте программу,может её стоит изменить,определите слабые места при жиме:хорошо ли включаются ноги,проблема при срыве с груди или не можете дожать...Вобщем причин может быть много...Кстати неплохо было бы посмотреть на программу по которой Вы работаете.

[heroe777]

прграмму состовляет тренер, не я ю

[FRAM]

и ты совсем не помнишь что ты делаешь ?

[heroe777]

Я же сказал, в 7 вечера тетрадь принесу отпишусь

[уфимец]

Вообще свыкнитесь с мыслей,что обычно люди не могут жать больший вес чем тот,с которым они приседают.Это является одновременно и ответом на ваш вопрос.
Те же кому удалось обогнать этот "норматив",пусть даже не надеются что это будет продолжаться и дальше-плато к вам уже подкралось.

[FRAM]

Вообще свыкнитесь с мыслей,что обычно люди не могут жать больший вес чем тот,с которым они приседают.Это является одновременно и ответом на ваш вопрос.
Те же кому удалось обогнать этот "норматив",пусть даже не надеются что это будет продолжаться и дальше-плато к вам уже подкралось.

Эх зачем торопишь события ))) Я вот почему собсно и добиваюсь поссмотреть программу тренеровок. Я почему то больше чем уверен что она в основном построена на убийстве груди и рук ).

[heroe777]

Так тренировался, что даже забыл взять тетрдаь((, ну сегоднЯ я точно помню, что был вот так :
1) Наклоны с штангой стоя 20 кг 1 по 8, 30 2 по 8, 35 2 по 6.
2) Тут было приседания 20 1 по 12, 30 1 по 12, 40 1 по 12, 50 1 по 12, 60 1 по 12, 70 2по 8, 80 2 по 4.
3) Подтягивания хват широкий 3 по 12
4) жим штанги из-за головы сидя 40 кг 4 по 10
5) разводка стоя 3 по 12 (12 кг в каждой руке)
6) Тяга для плеч с гонтелями, вес не помню=) 4 по 10
8) Тяга на бицепс штангой 25 кг1 по 10, 35 кг 4 по 10, *олоточки*на бицепс с гантелями, вес не помню)
9) Прыжки со штангой( в полуподсед)30 кг 2 по 15
10) Приседания на тренажере 60 кг 4 по 12
11) Кисти 4 по 30( гриф 5 кг 400г)
12) икры

[heroe777]

ВПОСЛЕДНИЕ время у меня теперь  чуть ли не на каждой тренировке приседания, ниче, скоро я перегоню свой жимовой вес=)

[heroe777]

НА предыдущеq тренировке  если я не оши,аюсь было примерно так:
1) пресс с виса 3 по 12
2)Тяга т  60 1 по 6 70 1 по 6 80 1 по 6 90 2 по 6 95 2 по 4
3) подьем в полуподсед 30 1 по 12, 40 1 по 10, 50 2 по 8
4) жИм лежа 20 1 по 30, 50 1 по 15, 60 1 по 12, 70 1 по 12, 80 2 по 8, 90 2 по 5.
5) разводка гантель лежа 4 по 12(вес не  помню)
6) Приседания на тренажере 60 кг 4 по 10
7) ФРАнц жим стоя (вес не помню)
8) Кисти

   Тренеровке пишу не я, а мой тренер ,Ю так что на меня не кричать=)