Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Nikolaj]

Добрый день,

Помогите разобратся что я делаю не так..
моя диета сосоит из 2100-2200 калорий в день. Белок 40%(190 грамм), угли 35%(160 грамм) жиры 25%(50 грамм). Мой Рост 188, вес 93. Каждый приём пищи приходится около 30 грам белка.. угли и жиры пропорционально.  так же принимаю Протеин Синта-6 и Bsn - Cell Mass 2.0.. а на ночь Universal - Protein - Casein Pro -1 Scoop (33g)


за день я предпологаю что трачу 2800 калорий. Спорт зал посещаю 4-5 раз в неделю, в среднем чуть болще часа. 10 минут на беговой дорожке.
Вес сначала упал с 93 до 90,5 но сейчас опять 91.2. как так то?

моя цель избавиться от жировой прослойки, скинуть до каких 85, и потом начать набирать вес правельно, тоесть с минимальным набором жира.
занимаюсь по диете я уже 2 недели.

[OlegGRO]

за 2 недели вы могли не сбросить ни грамма жировой
отзанимайтесь хотя бы недели 4

я воды в день больше выпиваю, чем вы "сбрасываете"

и протеин тоже в калории посчитайте

[Nikolaj]

Все посчитано. Окей, понял слищком мало времени прошло. Просто волновался вдруг что то не так делаю.

[OlegGRO]

за день я предпологаю что трачу 2800 калорий. 

расскажите куда и сколько

[Nikolaj]

2000 суточная норма, как я понял на потдержание жизнедеетельности. 600 тренировка. и 200 там ходьба туда сюда, мотание по городу..
ещо часть данных беру с фитнесс трекера, он обычно показывает 3100-3200 в дни тренировок, но думаю врёт..

[OlegGRO]

. 600 тренировка.

ничёсе ООоо

[Nikolaj]

это много? я данные с интернета взял..

[OlegGRO]

проще тогда скачать фотошоп и поправить жир)

короче, вы не знаете сколько тратите,
надеюсь, хоть посчитано правильно сколько потребляете..

[Nikolaj]

сколько потребляю смотрю на http://www.myfitnesspal.com очень удобно.
а сколько трачу.. ну ведь только примерно можно посчетать

[OlegGRO]

там регистрация
по существу надо показать расчет тут

может оказаться, что потребление 2400 и расход 2400 и что?

[Nikolaj]

Завтрак
Syntha-6 - Протеин, 44 gr   200
Овсянка Нордик - Овсянка Нордик, 100 гр   370

Прием Пищи 2
Картофель Вареный, 50 г   41
Салат  огурец,помидор, лук, масло., 150 g   84
Свинина - свиная вырезка нежирная, 100 гр   125

Обед
Салат огурец,помидор, лук, масло., 100 g
Картофель Вареный, 100 г   82
Грудка куриная - Куриная грудка, 150 грамм   170   

после тренировки:
Syntha-6 - Протеин, 66 gr 300
Bsn - Cell Mass 2.0 (Grape), 9.7 g (1 scoop)   10

Прием Пищи 4
Салат огурец,помидор, лук, масло., 100 g
Картофель Вареный, 50 г   41
Грудка куриная - Куриная грудка, 150 грамм   170

Ужин
Universal - Protein - Casein Pro - Chocolate Milkshake, 1 Scoop (33g)   117
творог - нежирный творог, 100 г   88

   
Калории  1 920
Углев. 144
Жиры 49
Белки 213

и ещо вопрос: салат из огурцов и помидоров, его можно есть в больших дозах? он ведь не несёт большой калорийной нагрузки?
   

[OlegGRO]

надо считать всё, абсолютно
многие забывают посчитать чай с конфетой
а в салате масло

почему калорий 1920, а в первом посту 2200 ?

[Nikolaj]

я сократил салат и картошку, что бы уж точно потребление калорий было ниже чем я использую. да и в первом посте я 100 калорий брал про запас..

[OlegGRO]

мне немного неясны эти движения
надо было просто посчитать сколько потреблялось две недели
сокращения в уме и фантазии про запас - это хорошо на форуме домохозяек

[phil margera]

Ещё есть такой деликатный момент с опорожнением кишечника. Большинство на жесткой диете реже начинают ходить в туалет, поэтому вес уходит не линейно.