Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[kochnev]

Доброго времени суток! Начнем с того что я имею и что я хочу))) На данный момент рост 177, вес 70 кг. Как и многим из вас хотелось бы набрать вес, килограммов так 15))) Так вот, если такова программа на меня уже имеется, то прошу вас скиньте ее сюда, так как сам с форумами и поисками не в дружбе:) Буду очень благодарен! А, ну еще скажу что в тренажорный зал я хожу 3 раза в неделю! Еще купил себе ведро протеинов:)

[red-nicolas]

В номинации самый задаваемый вопрос форума гран при вручается....

Вы не указали свой стаж занятий и возраст. Скорее всего ваш ответ будет - я новичок лет 20-25 (как и большинство задающих подобный вопрос).
Хорошая статья с готовой рабочей программой, которую я рекомендую всем находиться здесь:
http://forum.ironman.ru/index.php?action=post;topic=135394.0;num_replies=0

Про питание: не менее 2,5 г белка на кг своего веса - без этого точно ничего не вырастет.

Совет от себя - не ищите, чего то более "продвинутого", просто позанимайтесь по этой программе и придерживайтесь белковой норме хотя бы месяц, а лучше два. И помните, ваши мышцы растут тогда, когда вы восстанавливаетесь, а не потеете в спортзале. 

В общем делайте выводы.

[kochnev]

Спасибо конечно, но ссылка которую ты скинул не открывается((

[red-nicolas]

http://ironman.ru/php/articles.old.php?article=90

исправился