Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Алексей.]

Ну надо так надо    Вообщем по поводу программы! К сожалению я не точно знаю как называются все упражнения но думаю вы догадаетесь что к чему!
Понедельник:
 Жим лежа на горизонтальной! 4x8
 Разводка с гантелями 4x8
 Французкий жим 4x8
 Отжимания от брусьев 4x10-12
 Упражнение на трапецию( стоя со штангой) 4x8
 Пресс 3xmax
 Среда:
 Подъём штанги из за головы 4x8
 Подъём штанги к подбородку стоя 4x8
 На бицепс подъём прямой штанги стоя 4x8
 Подъём кривой штанги сидя обратным хватом 4x8
 Пресс 3xmax
 Пятница:
 Качание ног сидя 4x8
 (как назвать это упражнение не знаю ложился на живот и поднимал вес ногами,забивался верх ног) 4x8
икры 4x8
Подтягивания за голову 4x8
Упражнение на крылья на блоке 4x8
Трапеция 4x8
Пресс 3xmax

Питание: ну что тут сказать вроде про то что надо кушать во время занятий я слышал и старался есть этой пищи побольше ну в мой рацион входило много курицы, каши, яиц, ну и молочных продуктов! Постоянного графика приёма пищи конечно не было ну уж тут тяжело что то поделать ну и спать старался минимум по часов 7-8 в день, а результаты оказались смешные!  Ну вроде всё написал извините конечно за карявое  описание упражнений ну просто когда занимался свято верил в правильность программы тренера поэтому особо в подробности не вдавался до последнего времени! :))

 
 
 
 

[Восставший]

Если вы прочитали статью Сергиуса, которую вам сразу выложили для ознакомления, то поймете, что от этой проги ничего и не вырастет.

[Алексей.]

Ну само собой тело было некрасивое! Ну просто когда в зал заходили пауэрлифтеры и раговаривали с ним про веса которые он поднимает и про его программу он им давольно часто говорил что ему большие веса поднимать и не надо так как он бодибилдер ну потом увидев его без футолки я понял что бодибилдингом там не пахнет и вовсе! :( Не надо ругаться я тут недавно и сейчас всё заполню что надо!  

[Восставший]

Вы 6 месяцев занимались по этой проге? Хоть какие-нибудь результаты есть?

[Алексей.]

чтобы понять что от этой программы ничего не выростет лично мне уже не надо читать никакиx статей так как я уже это понял на собственном опыте, ну я её всё таки прочитал, для начинающего тяжеловато написано но разобраться во всём можно!  

[Варяг]

в последних двух днях непонятно как подбирал упражнения

[Алексей.]

ну результаты конечно есть ну просто они смешные для такого срока! мышцы конечно какие то появились особенно трецепс хорошо проявился ну думаю как показатель будет то что я набрал всего 2 кг за этот срок!  

[Восставший]

Я занимался первые 2 месяца по примеру базовой тренировки из этой статьи http://ironman.ru/beginner02.html + правильное питание. В итоге + 3,5 кг при прежнем размере талии, рост силовых показателей.

[Алексей.]

Ну кстати про силовые показатели вроде не жалуюсь вроде веса прибавлялись ну просто это не было целью моего прихода в зал, а за ссылку спасибо не знаю насколько поможет но почитаю обязательно!     

[Восставший]

в последних двух днях непонятно как подбирал упражнения

среда - плечи, бицепс
пятница - ноги, спина

[Восставший]

Ну кстати про силовые показатели вроде не жалуюсь вроде веса прибавлялись ну просто это не было целью моего прихода в зал, а за ссылку спасибо не знаю насколько поможет но почитаю обязательно!     

Без силы не будет массы. Площадь поперечного сечение мышцы прямопропорциональна силе, а это и есть объем вышей мышцы, т.е. если вы будете приседать и жать по 50 кг, то ни о какой массе и речи быть не может. Кстати, какой вес/рост?

[Алексей.]

Ну группы мышц то я понимаю какие он пытался накачать ну просто везде пишут про то как тяжело добиться результатов без становой тяги и приседа, а  моей программе они отсутствовали! :(

[Алексей.]

Рост 175 вес 66 ну к примеру жим делал 85 на раз присед и становую даже не могу сказать сколько! 

[Восставший]

Это варяг не понял по какому принципы были подобраны упражнения в среду и пятницу

[Варяг]

еще бы для икр и предплечий тренировку выделил бы. Лучше совмещать большую мышцу с маленькой