Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[krasti]

Хочу набрать массы, инфа в профиле. Составил для себя программу занятий 2 раза в неделю. Делаю каждый раз одни и теже упражнения, все в 3-х подходах с кол-вом повторений около 10 раз:
1. Гиперэкстензиии
2. Приседания со штангой
3. Подтягивания широким хватом
4. Отжимания на брусьях
5. Жим штанги лежа
Все именно в таком порядке, поправьте пожалуйста, если не правильно:)Разогреваюсь прыжками на скакалке. Опыт занятий был если сложить все попытки за 3 года и с домашними отжиманиями и подтягиваниями на турнике, - около полугода. Вес набираю очень тяжело. Для меня думаю будет большим счастьем набрать киллограмм 5-6 за год, т.к. в моем случае чудес не бывает с набором там 10 кг месяцев за 4-6. Вроде бы все...

[45Alex]

Прочитай http://ironman.ru/beginner02.html
http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=193

[krasti]

Прочитай http://ironman.ru/beginner02.html
http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=193

Было прочитано перед тем, как создавать тему.

[45Alex]

Хочу набрать массы, инфа в профиле. Составил для себя программу занятий 2 раза в неделю. Делаю каждый раз одни и теже упражнения, все в 3-х подходах с кол-вом повторений около 10 раз:
1. Гиперэкстензиии
2. Приседания со штангой
3. Подтягивания широким хватом
4. Отжимания на брусьях
5. Жим штанги лежа
Все именно в таком порядке, поправьте пожалуйста, если не правильно:)Разогреваюсь прыжками на скакалке. Опыт занятий был если сложить все попытки за 3 года и с домашними отжиманиями и подтягиваниями на турнике, - около полугода. Вес набираю очень тяжело. Для меня думаю будет большим счастьем набрать киллограмм 5-6 за год, т.к. в моем случае чудес не бывает с набором там 10 кг месяцев за 4-6. Вроде бы все...

Выводов не видно. Прочитай ещё раз. Прога отстой. В помойку.

[Burik]

Первый пост прочитай и сделай вывод.
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=134885.0

[jusis]

Хочу набрать массы, инфа в профиле. Составил для себя программу занятий 2 раза в неделю. Делаю каждый раз одни и теже упражнения, все в 3-х подходах с кол-вом повторений около 10 раз:
1. Гиперэкстензиии
2. Приседания со штангой
3. Подтягивания широким хватом
4. Отжимания на брусьях
5. Жим штанги лежа
Все именно в таком порядке, поправьте пожалуйста, если не правильно:)Разогреваюсь прыжками на скакалке. Опыт занятий был если сложить все попытки за 3 года и с домашними отжиманиями и подтягиваниями на турнике, - около полугода. Вес набираю очень тяжело. Для меня думаю будет большим счастьем набрать киллограмм 5-6 за год, т.к. в моем случае чудес не бывает с набором там 10 кг месяцев за 4-6. Вроде бы все...

А не хочешь позаниматься вот по этой проге ,я по ней пол года от пахал прибавка в весе была хорошая.Но вес остановился и решил поменять прогу.
1.Приседания 2х12-15
2. Подтягивания широкий хват 2х8-10
3. Тяга гантели в наклоне 2х8-10
4. Жим лежа 2-3х6-8
5. Отжимания на брусьях трицепсовые 2х6-8
6. Тяга штанги к подбородку средним хватом 2х8-10

2-3 дня отдыха

Тренировка 2:
1. Становая тяга 2х12-15
2. Тяга верхнего блока к груди узким хватом ладони к себе 2х8-10
3. Тяга штанги в наклоне 2х8-10
4. Жим штанги на наклонной скамье 2-3х6-8
5. Жим штанги узким хватом на горизонтальной скамье 2х6-8
6. Подъем штанги на бицепс (по желанию) 2х8-10
Разминочные: 1-е упражнения- 50% и 70% от рабочего, повторений например на 5-2 больше, чем в рабочем(здесь по ощущениям, если чувствуете, что тяжеловато- снизьте количество повторов).В остальных 50% от рабочего, повторений например на 2 больше.

[45Alex]

Не выдумывай то что не сможешь. Возьми прогу для начинающих на всё тело на этом сайте и не забивай себе голову. Для набора массы нужна соответствующая подготовка всего тела.

[Burik]

Возми программу из статьи Леонида Алексеевича "Как начать заниматься культуризмом". Опробована множеством людей. Это именно то с чего стоит начинать.

[45Alex]

Возми программу из статьи Леонида Алексеевича "Как начать заниматься культуризмом". Опробована множеством людей. Это именно то с чего стоит начинать.

Уже выставил ему в посту, пишет что всё прочитал, а выводов из темы не сделал. Сегодня все хотят на массу и побыстрей. А проработать тело нормально ...... это нафиг не нужно, а пото  спрашивают .... а почему показатели падают и засыпаю плохо...

[krasti]

Т.е. вы хотите сказать что мне нужно включить упражнения на голени, плечи, бицепс и трицепс?или не спрашивать совета, т.к. не зная и не видя меня, а также без образования в этой сфере(понято мной со статьи Леонида Остапенко) нельзя правильно составить действующую программу?

[Burik]

Т.е. вы хотите сказать что мне нужно включить упражнения на голени, плечи, бицепс и трицепс?или не спрашивать совета, т.к. не зная и не видя меня, а также без образования в этой сфере(понято мной со статьи Леонида Остапенко) нельзя правильно составить действующую программу?

Зачем составлять свою программу, когда существуют уже проверенные множеством людей программы. Просто начни заниматься по программе из статьи "Как начать заниматься культуризмом".
Вот она:

Пример базовой тренировки, которая позволит вам тренировать все главные мышечные группы два-три раза в неделю в течение последующих 5-6 недель, таков (он годится и для домашних занятий, и для тренировок в зале):
   1. Бедра - присед со штангой на спине: разминка, затем 2 рабочих подхода по 8-10 повторений (2x8-10). Обязательно выполняйте это упражнение в суперсерии с пулловером, то есть отведением рук с гантелью назад лежа верхней частью спины поперек скамьи, с глубоким вдохом при отведении и выдохом при возвращении рук в исходное положение у бедер. Эта комбинация увеличивает вместимость вашей грудной клетки, наращивая тем самым жизненную емкость легких. Суперсерия означает, что, закончив приседать, вы тут же хватаете гантель и делаете пулловеры; разумеется, число подходов в пулловерах будет равным числу подходов в приседаниях, а число повторений - 14-16.
   2. Голени - подъемы на носки стоя: разминка, 2x8-10.
   3. Грудь - жим штанги лежа: разминка, 2x8-10.
   4. Спина - тяга штанги в наклоне: разминка, 2x8-10.
   5. Плечи - строгий жим штанги стоя: разминка, 2x8-10.
   6. Бицепсы - сгибание рук со штангой: разминка, 2x8-10.
   7. Трицепсы - экстензии трицепсовые лежа (выпрямление рук со штангой, локти фиксированы вверх): разминка, 2x8-10.

[пончик]

Т.е. вы хотите сказать что мне нужно включить упражнения на голени, плечи, бицепс и трицепс?или не спрашивать совета, т.к. не зная и не видя меня, а также без образования в этой сфере(понято мной со статьи Леонида Остапенко) нельзя правильно составить действующую программу?

Можно, но не у всех получается. К сожалению у тебя получилось неочень.

[Rома]

Хочу набрать массы, инфа в профиле. Составил для себя программу занятий 2 раза в неделю. Делаю каждый раз одни и теже упражнения, все в 3-х подходах с кол-вом повторений около 10 раз:
1. Гиперэкстензиии
2. Приседания со штангой
3. Подтягивания широким хватом
4. Отжимания на брусьях
5. Жим штанги лежа
Все именно в таком порядке, поправьте пожалуйста, если не правильно:)Разогреваюсь прыжками на скакалке. Опыт занятий был если сложить все попытки за 3 года и с домашними отжиманиями и подтягиваниями на турнике, - около полугода. Вес набираю очень тяжело. Для меня думаю будет большим счастьем набрать киллограмм 5-6 за год, т.к. в моем случае чудес не бывает с набором там 10 кг месяцев за 4-6. Вроде бы все...

Нормальная прога, парень, не ссы. Рекомендую добавить еще жим для дельт. И 2 тренировки можно сделать разными, т.е мышцы одни и те же работают, а упражнения другие. Для того чтобы набрать массу отладь питание, это оч важный вопрос, если этого пункта ты выполнить не можешь то не рассчитывай на серьезный прогресс, предупреждаю сразу. Тренировку постарайся укладывать в 60 мин.

На этом сайте существует только одна программа и ее всем рекомендуют отбивая у новичков охоту и нужду думать своей головой и принимать решения и делать свои собственные ошибки. Я понимаю что если человек "без головы" то это для него лучший вариант, но если человек соображает, то и начать сможет сам и продолжить!

Подправь немного свою программу, ешь достаточно, высыпайся по возможности. Если есть вопросы пиши в асю.

З.Ы: с таким ростом конечно тебе оч не просто придется. Изучай теорию если конечно серьезно настроен, тебе это пригодится, настаивайся на тяжелую и серьезную работу. Если это очередной "приступ" по поводу качалки или ты хочешь быстрого результата за месяц, или ты студент который ест 2 раза в день, то меня можешь не беспокоить.

[Леонид Остапенко]

Рома Coleman,
Ваши слова: "На этом сайте существует только одна программа и ее всем рекомендуют отбивая у новичков охоту и нужду думать своей головой и принимать решения и делать свои собственные ошибки".

У меня для новичков не менее чем сотни две программ, поскольку для каждого я составляю программу индивидуально, по общим принципам, которые изложены в моей статье для начинающих.
Поверьте мне, если бы я опубликовал хотя бы два варианта программ, то большинство из вопросов по их поводу было бы таким: "А какая из них лучше"? И если вы внимательно прочитали тот мой материал, то наверняка усвоили, что далее действительно нужна голова, и именно к этому я и призываю всех, точно так же, как вы.
А вот то, что на каждый вопрос по поводу самопальной программы около десятка взаимоисключающих друг друга советов, при которых вопрошающий вовсе не способен сориентироваться, вас это не смущает? Попробуйте для опыта взять такой любой вопрос и внести в него все те рекомендации, которые даются выдающимися методистами со стажем тренировок 2 месяца. И в итоге получится то, по сравнению с которым бред сумасшедшего сойдет за научное открытие.
Вот поэтому у меня для всех, кого я не могу тренировать индивидуально, один вариант, начиная с которого человек учится думать, если он все старательно делает. А если мне пишут "Леонид Алексеевич, я взял вашу программу и там убрал, там добавил, как ваше мнение?", то я отвечаю - "Это теперь не моя программа, а ваша, так что делайте по ней выводы сами".
Вот и теперь - делайте выводы сами.
Мой лично вывод таков - из-за нежелания думать и трудиться на форуме толкается громадное число виртуальных атлетов, тренирующих "говорильную железу" и никогда не закончивших целиком любой программы ни начального, ни продвинутого уровня. О форумчанах, составляющих приятное исключение, вы и сами знаете. 
Леонид Остапенко

[пацик]

а мне понравилась прога, сам бы по ней поработал.