Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[krasti]

Вообщем после всех высказываний оказался в ещё большем сметении, т.к. каждый пытается посоветовать что-то своё. Тренировки свои (сколько их было) укладывал в 60 минут. Со сном и отдыхом все налажено - всегда высыпаюсь (сплю по 8-9 часов). Питание свое щитаю полноценным - стараюсь кушать 5 раз в день...Режим свой оцениваю на твердую четверку (расписание в универе позволяет)...

Меня больше интересует тренировочная программа. Например я слышал даже такое, что жим лежа нужно делать в начале тренировке, а не в конце. Как быть? Хотелось услышать мнение квалифицированного человека, каким являетесь вы, Леонид Остапенко. Будьте добры ответьте какую программу посоветовали бы вы мне с учетом моей фигуры? При моем росте в 187 см и весе всего в 62 кг, причем я себя не чувствую дистрофично худым человеком. Фото есть в профиле.

[Леонид Остапенко]

Профиль посмотрел. Неплохие пропорции, но вы легковаты для своего роста. Вам нужна массонаборная программа, если вы уже хотя бы полгода систематически занимались по каким-то другим комплексам. Если нет - начинайте с программы для новичка.

P.S. Да, вы не худой. Но и не мускулистый. Вы просто поджарый.
Леонид Остапенко

[уфимец]

Хочу набрать массы, инфа в профиле. Составил для себя программу занятий 2 раза в неделю. Делаю каждый раз одни и теже упражнения, все в 3-х подходах с кол-вом повторений около 10 раз:
1. Гиперэкстензиии
2. Приседания со штангой
3. Подтягивания широким хватом
4. Отжимания на брусьях
5. Жим штанги лежа
Все именно в таком порядке, поправьте пожалуйста, если не правильно:)Разогреваюсь прыжками на скакалке. Опыт занятий был если сложить все попытки за 3 года и с домашними отжиманиями и подтягиваниями на турнике, - около полугода. Вес набираю очень тяжело. Для меня думаю будет большим счастьем набрать киллограмм 5-6 за год, т.к. в моем случае чудес не бывает с набором там 10 кг месяцев за 4-6. Вроде бы все...

Скажите,а почему у вас приседания стоят вторым упражнением? Это по-какой-то причине,или просто получилось произвольно?
Если это произвольно,то я бы посоветовал вам после того как вы по своей программе поработаете достаточно долго и настанет время перемен,прежде чем поменять всё,поменяйте сначала первое и второе упражнение местами-вас ждёт приятная неожиданность.

[krasti]

Уфимец

Я думал что перед приседаниями нужно размять поясницу, вот и поставил их вторыми...

[krasti]

Леонид, до тренажерного зала я периодически занимался дома( если можно это назвать занятиями) - делал подтягивания на перекладине, отжимался от пола, поднимал гантели на бицепс стоя попеременно. Это можно считать каким-то другим комплексом?

[уфимец]

Уфимец

Я думал что перед приседаниями нужно размять поясницу, вот и поставил их вторыми...

Понятно.Мысль хорошая,но вы нее тем путём пошли.В начале тренировки неплохо сделать общую разминку-разогревание минут 15.А затем переходите,например,к приседаниям.Поскольку это упражнение тяжёлое и к тому же пойдёт первым,вам просто надо выполнить много разогревающих подходов.Выполняются они ни в коем случае не до утомления-не забыывайте что цель именно разогрев.
По-началу я бы посоветовал выполнить первый подход вообще с пустым грифом,чтобы элементарно узнать,а можете ли вы вообще приседать сегодня? Выполнив например цепочку в виде 20%,40%,60%,80%-выф по-любому достаточно разогреетесь и можете уверенно переходить к 100%.
Подавляющему большинству людей такая длинная "цепочка" не нужна.Просто выполните её разок,а там сами сорентируетесь каких подходов и сколько вам необходимо.
Почему я предложил выполнить их первыми: дело в том что утомление поясницы может помешать выполнить приседания.Оказаться в щекотливой ситуации,когда у вас на трапецивидных тяжёлая штанга-пугающая перспектива. А вот выполнять гиперэкстензии уставшие квадрицепсы вообщем-то не мешают.
пэ.сэ.: ваш вариант тоже вполне приемлем.Просто попробуйте оба варианта (один на одном цикле,а другой-на другом).Сами посмотрите что вам более подходит.

[Леонид Остапенко]

Нет. Упражнения с весом собственного тела - это подготовительная часть к железу. Начните для верности с самого начала - быстрее будете прогрессировать.
Леонид Остапенко

[aguero57]

красти,начинай работать по программе для новичков! я сам начал по ней заниматься...тоже занимаюсь где-то 0,5-1 лет....помогает....я за 2 тренировки чувствую результат!

[krasti]

оке, так все таки жим лежа лучше делать в начале тренировки или можно его оставить как у меня в конце?

[Бенджамин]

оке, так все таки жим лежа лучше делать в начале тренировки или можно его оставить как у меня в конце?

в конец не надо, пусть будет вначале. Упражнение базовое, лучше делать его пока не уставший