Вчера пожал с небольшим отрывом жопы 116кг. Опять же, перескочил с 80кг. То есть резко накидываю 36кг.
К сожалению, программа моя состоит в основном только из тренировки верхней части тела. Становую и приседания не делаю, т.к. не нравятся упражнения + проблемы с поясницей. Жим делаю каждую тренировку (3 раза в неделю), так же постоянно на каждой тренировке работаю на трицепсы, бицепсы и пресс. Многие, наверное, запинают за такой бред, но я так занимаюсь уже 4 года и всё пока что устраивает. Максимальный вес пытаюсь делать раз в 2-3 недели. В среднем, за последние полгода у меня выходит набирать по 1кг в месяц. Вот табличка, которую веду с 2009 года, некоторым будет интересно, туда я записываю свои личные "рекорды":
29 июня 2009 80кг*5.
05 августа 2009 80кг*4.
17 августа 2009 90кг*1.
20 ноября 2009 95кг*1.
16 декабря 2009 97кг*1.
28 декабря 2009 98кг*1.
23 января 2010 100кг*1.
07 июня 2010 102кг*1.
14 июня 2010 90кг*3.
22 декабря 2010 90кг*4.
24 декабря 2010 102,5кг*1.
31 декабря 2010 105кг*1.
12 января 2011 90кг*5.
22 февраля 2011 95кг*3.
25 февраля 2011 100кг*2.
16 марта 2011 80кг*10.
18 марта 2011 107,5кг*1.
03 апреля 2011 95кг*4.
18 апреля 2011 108кг*1.
27 апреля 2011 110кг*1.
06 мая 2011 100кг*3.
24 мая 2011 111кг*1.
29 июля 2011 112кг*1.
12 августа 2011 113кг*1.
15 сентября 2011 115кг*1.
06 октября 2011 100кг*4.
14 октября 2011 116кг*1.Смысл вопроса состоит не в том, чтобы переписать мне программу, а в том, что стоит ли так продолжать или нужно между 80 и макс. весом вставить ещё что-то? Соотвественно, если вставить ещё что-то, стоит ли убирать из разминки меньший вес? Опять же, вчера пожал 116 только потому что хорошо почувствовал 80кг. Хотел сделать 90 на 1 для продолжения разминки, но побоялся, что забьюсь.
Цель - КМС по жиму лёжа, 125кг по безэкипировочной версии AWPC в категории до 75кг.
Автор
Тема: Помогите с программой по жиму лёжа... (Прочитано 1296 раз)
