Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Олег Шиленко]

- Добрый день. Хочу сделать две разные рабочие недели и составить программу. До этого занимался по такой программе
             Пн.
1   Жим штанги лежа   3-7
2    Жим гантелей лежа под углом   3-10
3    Сведение рук в тренажере   3-10
4   Приседания со штангой   3-7
5   Жим ногами   2-10
6   Выпрямление ног в тренажере   3-10
7   Бицепсы штангой стоя   3-10
8   Бицепсы гантелями   3-10
9   Пресс   6- макс
            Ср.
1   Гиперэкстензия   3-20
2   Тяга верхнего блока   3-10
3   Тяга нижнего блока   3-10
4   Рычажная тяга   3-10
5   Жим сидя в Смите   3-10
6   Махи гантелями   3-12
7   Тяга к подбородку   3-10
8   Трицепс блок   3-12
9   Трицепс гантелей из-за головы   3-12
10   Пресс   6-макс
                 Пт.
1   Жим гантелей лежа   3-10
2   Жим в Смите под углом   3-10
3   Отжимание от брусьев   3-макс
4   Сгибание ног лежа   3-12
5   Наклоны со штангой   3-15
6   Бицепсы штангой стоя   3-10
7   Бицепсы гантелями сидя   3-10
8   Бицепсы Скамья Скота   3-10
9   Предплечия   6-макс

Сейчас хочу сделать программу для набора массы состоящую из базовых упражнений. Сам я вешу 55.5 кг я эктоморф. Возраст 16 лет. Немогу определится с выбором к-ва упражнений и именно с упражнениями посоветуйте мертвая тяга, жим - как это всё расположить.  В общем помогите с "постройкой" программы для набора массы из баз. упраж.
спасибо 

[Сергей Разумовский]

Плохая прога.Кол-во упр. надо было сократить в 2-3 раза.

[Олег Шиленко]

а насчет именно вопроса что нибудь порекомендуете?
это программу дал тренер

[Олег Шиленко]

тема как и тысячи других. Можете удалить. Я прочел то что нужно уже есть на форуме )