Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Logist05]

Суть дела такова что мне 23 года рост 196 вес 130 кг. Хочу сбросить вес но не знаю как свободного времени нет чтоб ходить в спортзал. Может кто что подскажет как начать сбрасывать вес при отсутствие свободного времени, или что нибудь начать пить для сброса веса.

[jagi]

Пересмотрите свой рацион питания,меньше употребляйте жиров и углеводов и делайте ОФП.

[Борман]

А можете привести свой примерный план дня? и что и когда едите? А то так сложно ориентироваться...
И еще одно уточнение, мне не совсем понятен Ваш пол 

[Logist05]

Пол мужской. День так работа сидячая больше. Захотел поесть пошел поел а потом думаешь зачем столько съел

[Борман]

а что едите? Шоколадки из автомата с чипсами или макароны с котлетами из столовой? или, может, Макдональдс?

[Лео]

У меня тоже нет времени ходить в спорт зал. Накупил гантели, утяжелители и штангу. В комнате место для занятий 2 квадратных метра. 1.5 часа в день нахожу для занятий.   Начал соблюдать диету. Вот две хороших статьи http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=178 ,  http://www.ironman.ru/php/articles.old.php?article=17 . Очень рекомендую не просто прочитать их, но и постараться понять принцип и законы, по которым изменяется ваше тело. Мне лично они сейчас очень помогают. Питание - это реально 80% успеха. Раньше я не уделял этому должного внимания. О чем сейчас жалею....

[Logist05]

Все что ты написал то и едим

[Борман]

А ест возможность дома готовить?

[Logist05]

Работа 24 часа в сутки и практически без выходных.

[Сергей Разумовский]

Сокращаем общую суточную калорийность.
Сначала все быстрые углеводы на утро перенесите,потом постепенно их сокращайте.
Сократите жиры.
Побольше фруктов,овощей,кроме картошки,бананов.

[Борман]

я бы посоветовала для начала решить, в какое время будет удобно есть, я напрмер завтракаю дома в 7-30, потом на работе перекус в 10, затем нормальный обед в 12 и 16-30 между ними небольшой перекус и потом часов в 19. вечером тренировка
Главное, чтобы каждый прием пищи был сбалансирован по количеству белков\жиров\углеводов
Пример завтрака моего: обезжиренный творог или яичница без масла из 3-4 яиц + небольшая чашка гречки + фрукт, если ем творог, то еще и йогурт обезжиренный к нему покупаю.
На обед, к примеру, рис + рыба на пару+ овощи
Это все в качестве примера
Организм привыкает есть строго по времени, нормализуется обмен - нет постоянного чувства, что хочется чего-то пожевать
Между приемами, в качестве перекуса я ем яблоки зеленые, пью протеин  - для увеличения доли белков в рационе.

[Logist05]

Может есть только одни овощи и фрукты и все

[Ваган]

я бы советовал вам почитать информацию в разделе библиотека атлета о диетах и как сбрасывать вес, там все четко и ясно написано и много статей

[Борман]

не, все должно быть сбалансировано - 100%, да и куда ж без мяса-то?!

[Сергей Разумовский]

Может есть только одни овощи и фрукты и все

Можно,если не беспокоит потеря ММ,а она в первую очередь "полетит".