• 24 Ноября 2024, 00:19:38
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Помогите скорректировать программу

Автор Тема: Помогите скорректировать программу  (Прочитано 1830 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Alex-2S

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 159
    • Просмотр профиля
« Последнее редактирование: 07 Ноября 2011, 21:44:08 от Alex-2S »
Записан
Ты сильнее чем кажешься!

Сергей Разумовский

  • Мастер-Класс
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 14185
    • Просмотр профиля
Re: Помогите скорректировать программу
« Ответ #1 : 21 Января 2010, 00:56:53 »

Существуют различные методики,но первые 6-12месяцев можно спокойно работать по full-body.
Лучше прогу не чуть подправить,а изменить более серьёзно - эффекта больше будет.
Записан

FANNN

  • Чемпионат Форума
  • Разобрался
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 350
  • Classic
    • Просмотр профиля
    • IRONMAN FORUM
Re: Помогите скорректировать программу
« Ответ #2 : 21 Января 2010, 01:06:51 »

Я по фулл боди по окончании года и 3 мес занимаюсь и это дает результаты.правда вместо трех два раза в неделю.
Записан
Сделал Бог человека прямым. Люди же ищут многих ухищрений.
Соломон

Alex-2S

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 159
    • Просмотр профиля
Re: Помогите скорректировать программу
« Ответ #3 : 21 Января 2010, 01:19:06 »

Существуют различные методики,но первые 6-12месяцев можно спокойно работать по full-body.
Лучше прогу не чуть подправить,а изменить более серьёзно - эффекта больше будет.
Может посоветуете что-то, как более опытный атлет? Просто как не думал все сводится к этому же. Единственное что приходит в голову, добавить жимов, тяг штанги разными хватами, а кол-во подходов сделать везде 3*6-8.
Я по фулл боди по окончании года и 3 мес занимаюсь и это дает результаты.правда вместо трех два раза в неделю.
Я тоже 2 раза в неделю пн. и пт.
« Последнее редактирование: 21 Января 2010, 01:21:47 от Alex-2S »
Записан
Ты сильнее чем кажешься!

only sport ;)

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 22
  • Фото: Галерея
  • Одесса решает! :)
    • Просмотр профиля
Re: Помогите скорректировать программу
« Ответ #4 : 21 Января 2010, 01:51:37 »

to: Alex-2S

Выбери для себя (сплит) или же (фулбоди) - При любом расскладе будет расти ММ (при правильном питании ну ты сам знаеш..)

3-х дневный сплит ..

1)
Жим лежа 3х8 (1-ю треньку на горизнт. скамье 2-ю под углом)
Разводка  3х10
Бицепс со штангой стоя 3х8
Молот 3х10
Пресс

2)
Становая 3х8 (чередуй с тяга штанги к поясу)
Подтягивания 3хмах
Тяга ниж.блока 3х10
Француский Ж. 3ж8 (жим узким хватом)
Блок(Трицепс) 3х10
Пресс

3)
Приседы 2х10-15
Пулловер 2х15 (по желанию)

15 минут перерыва,если все же надумал зделать "пулловер"

Гантели 3х10 (задняя дельта)
Жим штанги из-за головы сидя 3х8-10 (дельты)
Жим гантелей в стороны 3х10
Пресс  windk





Записан

Alaija

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 724
    • Просмотр профиля
Re: Помогите скорректировать программу
« Ответ #5 : 21 Января 2010, 08:00:03 »

Если есть тренер зачем вам советы с форума, где люди о вас ничего не знают? думаю тренер и сплит составит и все остальное поможет сделать
Записан

Al_kmv

  • Чемпионат Форума
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1575
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Помогите скорректировать программу
« Ответ #6 : 21 Января 2010, 10:27:43 »

Если есть тренер зачем вам советы с форума, где люди о вас ничего не знают? думаю тренер и сплит составит и все остальное поможет сделать
+1. Зачем тогда к тренеру обращались? А вообще если вас всё устраивает, зачем что то менять?
Записан
Дорогу осилит идущий.
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2024 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.