Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Alex-2S]

-

[Сергей Разумовский]

Существуют различные методики,но первые 6-12месяцев можно спокойно работать по full-body.
Лучше прогу не чуть подправить,а изменить более серьёзно - эффекта больше будет.

[FANNN]

Я по фулл боди по окончании года и 3 мес занимаюсь и это дает результаты.правда вместо трех два раза в неделю.

[Alex-2S]

Существуют различные методики,но первые 6-12месяцев можно спокойно работать по full-body.
Лучше прогу не чуть подправить,а изменить более серьёзно - эффекта больше будет.

Может посоветуете что-то, как более опытный атлет? Просто как не думал все сводится к этому же. Единственное что приходит в голову, добавить жимов, тяг штанги разными хватами, а кол-во подходов сделать везде 3*6-8.

Я по фулл боди по окончании года и 3 мес занимаюсь и это дает результаты.правда вместо трех два раза в неделю.

Я тоже 2 раза в неделю пн. и пт.

[only sport ;)]

to: Alex-2S

Выбери для себя (сплит) или же (фулбоди) - При любом расскладе будет расти ММ (при правильном питании ну ты сам знаеш..)

3-х дневный сплит ..

1)
Жим лежа 3х8 (1-ю треньку на горизнт. скамье 2-ю под углом)
Разводка  3х10
Бицепс со штангой стоя 3х8
Молот 3х10
Пресс

2)
Становая 3х8 (чередуй с тяга штанги к поясу)
Подтягивания 3хмах
Тяга ниж.блока 3х10
Француский Ж. 3ж8 (жим узким хватом)
Блок(Трицепс) 3х10
Пресс

3)
Приседы 2х10-15
Пулловер 2х15 (по желанию)

15 минут перерыва,если все же надумал зделать "пулловер"

Гантели 3х10 (задняя дельта)
Жим штанги из-за головы сидя 3х8-10 (дельты)
Жим гантелей в стороны 3х10
Пресс 

[Alaija]

Если есть тренер зачем вам советы с форума, где люди о вас ничего не знают? думаю тренер и сплит составит и все остальное поможет сделать

[Al_kmv]

Если есть тренер зачем вам советы с форума, где люди о вас ничего не знают? думаю тренер и сплит составит и все остальное поможет сделать

+1. Зачем тогда к тренеру обращались? А вообще если вас всё устраивает, зачем что то менять?