Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[fakeless]

Добрый вечер!

Преамбула. Когда-то (лет 15 назад) я занимался довольно интенсивно; те занятия (про брошюрам А.Шварцнегера и тп) позволяют до сих пор иметь "типа" человеческую фигуру и наглость считать, что как правильно делать многие упражнения и (чаще всего) смысл происходящего понимаю.
Пару месяцев назад решил вернуться в зал, хожу каждый день (через день - тягать железки, через день - велосипедить).
Базовые упражнения делать скучно, а наука ушла далеко вперед, поэтому я нашел на этом же сайте программу Остапенко для тех кто с опытом год-полтора и решил, было, заняться по ней.
Но!
Названия некоторых упражнений мне или вообще непонятны, или я не уверен.
Спасите-помогите.
Гугл пока тоже помог довольно плохо.

Собственно, что непонятно:
1. Трицепсовый жим на высоком блоке с фигурной рукоятью ладонями внутрь
2. Французский жим с гантелью лежа, поперек груди ("поперек груди" - т.е. как штангу, а не ладошками как пуловер?)
3. Скрещивания рук на блоках стоя, в легком наклоне вперед (это, видимо, высокие блоки?)
4. Скрещивания рук на блоках в "рамке" (это не то же самое что 3?)

Заранее спасибо.

[Сергей Разумовский]

1.Тянем рукоять верхнего блока вниз,чтобы руки оказались полностью выпрямленными внизу,потом сгибаем руки только в локтях,остальные части зафиксированы.

[Сергей Разумовский]

2.Всё понятно,кроме "поперёк груди",может,поперёк скамьи?
3.Имеется в виду сведения слегка согнутых в локтях рук на кроссовере(верно,верхние блоки).

[shishkin29]

2 Жим гантелью одной рукой на трицепс лежа, локоть смотрит вверх, предплечье двигается поперек груди мизинцем вверх.

[чикушка]

привет всем!посоветуйте вот по такому вопросу:леонид остапенко пишет что работа на мышцы пресса лучше всего  совмещать с тренировками на длинные мышцы спины и ягодичные мышцы(т.е.на выпримители спины).как бы создаёшь корсет.так совмещать можно в одну тренировку или всё-таки надо в разные дни тренировок ?проста у меня программа одна и таже.день через день.а проблемка есть в прессе и спине.хочу добавить эти упражнения в программу.плиз...