Форум IRONMAN
Для начинающих => Вопросы начинающих => Тема начата: Apiopa от 29 Мая 2009, 19:47:18
-
Люди добрые, всем моё потчтение и приветствие!!!!
У меня такой вопросик, при росте 189 см,вешу 105 кило, это может даже и хорошо, если бы весь жир не был на животе. На ногах, руках вроде жиру по минимуму, а вот живот мне немножко надоел)))) Так вот, можно ли его убрать за 2-3 месяца? Бег это само собой, вот слышал, что можно бегать обмотав себя шерстяным шарфом или плёнкой, но боюсь нагрузка не будет ли сильной на организм. Ещё вариант был, что одеться в тёплые вещи, типа балахона и шерстяных штанов(не помню какой материал) и в этом бегать, чтобы было обильное потовыделение, но как бы не стало плохо летом, на стадионе да ещё под солнцем от такого. Может есть другие варианты? Не прибегая к химии. Видел как-то по телевизору, давно, как Джеки Чан ( edq) тренируется, так он минут 40-45 тратит на тренировку, при том держит себя всё время в форме, при том не ограничивает себя в еде.
Ещё вопросик в тренировках, с другом качаемся по такой схеме:
допустим в первый день качаем руки (бицепс, трицепс и т.д.)
второй день качаем спину, как верхнюю часть так и нижнюю
третий день качаем плечи и немного руки
четвёртый день качаем ноги
Вот возникает вопрос. нормально ли это, что получается нагрузка на определённую группу мышц происходит 1 раз в неделю, или этого достаточно? Плюс я пытаюсь брать вес побольше и делать до упора, чтобы "мышцы привыкали к более высокому весу" (простите не знаю как по другому назвать), друг же говорит, что лучше брать не очень большой, но делать всё правильно, хотя я тоже стараюсь делать всё правильно, правда на последних подходах это немного трудно.
Так вот прошу Вас люди добрые, помогите правильно составить программу тренировки, или всё таки стоит оставить нашу схему (на комплекс упражнений тратим гдето около часа).
з.ы. Буду очень благодарен за ваши ответы.
-
Вам и 3дней в неделю по часу хватит.
Одновременно сжигать жир и наращивать ММ не получится.
Прорабатывать раз в неделю мышечную группу нормально.
По поводу жиросжигания.Вы почему-то ничего не написали про диету,а ведь это главное!
-
Про диету, бестолку, говорю сразу, год назад сидел ан диете, весил 80 кило, перестал и сразу поднялся до 90 кило а потом до 100, уж слишком я покушать люблю))
-
Да,генетика рулит и определяет кол-во подкожного жира конкретного индивидуума.
Без ограничений калирий врядли избавитесь от лишнего жира.Можете,правда,попробовать жиросжигающий массаж 3-5раз в неделю,если деньги есть.
-
Да,и если Вы хотите мышц,то тоже нужна диета,только совсем другая!
-
А составить такую диету, чтобы похудеть и мышцы набрать, где я могу посмотреть?
-
Apiopa, ты не правильно понимаешь слово диета. Имеется ввиду что если хочешь хорошо выглядеть, то нужно постоянное сбалансированное, правильное питание. Т.е. не так, посидел 1-2 месяца, скинул, а потом опять начинаешь "жрать" всё что хочешь. Тем более что у тебя обмен веществ по ходу медленный.
Сейчас, естественно, если хочешь скинуть побыстрее, тебе нужно что то вроде высокопротеиновой диеты, но и потом как ты достигнешь нужного веса, чтобы опять не вернуться к старому нужно будет следить за тем что ешь.
-
Насчёт обмена не уверен что плохой, просто до 100 кило я поднялся, я сидел дома в основном, тоесть физических нагрузок не было вообще, тоесть поел, сразу сел и сидишь жир набираешь, если бы я хотьв универ ездил я бы таким не был, дело в том, что гдето с 7 лет до 18 я занимался спортом всё было нормально, вот последнии два года вообще ничего не делал, вот и попёрло всё в ширь. А насчёт еды, где можно посмотреть про эту высокопротеиновую диету?
-
http://ironman.ru/php/search.php3?question=%C4%E8%E5%F2%E0&srch.x=7&srch.y=7
-
Где, где, да на этом сайте, зайди в библиотеку атлета и читай, там все написано.
-
Я когда то весил 115 при росте 180 см, был жирной такой свиньей, фууу, до сих пор отвращение вызываю у себя, сейчас 81 при росте 181 см, я похудел за 4 месяца на 25 кг, только это ни есть хорошо как потом выяснилось, но сам факт...если что пиши на мыло расскажу как я это делал, надо будет даже фото предоставлю. с наилучьшими пожеланиями!!!
P.S. меньше жрать надо и точка тут... sport87
-
да и еще уже 5 лет как с таким весом(81+-1,2кг)))))обратно не расжирел, хотя склонен к полноте!
-
Ну,я так понимаю,и ММ Вы особо не прибавили за последние 5лет?
-
Ну,я так понимаю,и ММ Вы особо не прибавили за последние 5лет?
А в силовых?
-
Я не много наверно не так написал вернее, не полностью все рассказал, я похудел изначально до 75 кг, начал заниматься, набрал кг 79, потом был грешок сидел на курсе из деки и так далее, дорос до 88 кг, потом сушка бег и так далее, меня устраивает то что есть сейчас, мой
-
если это так интересует, то я могу, написать это сочинение которое дотируется от 2003 года, я все помню, кое что записал для себя...просто это очень долго...
-
Давай,тока вкратце. :)
-
Пасип за ответы
Тоже интерессно как ты похудел)) мыло отправил))
-
Хочу попробовать посидеть на этой диете (http://forum.ironman.ru/index.php?topic=128869.0), мне много худеть ен надо, лишь убрать ненависный живот, и ещё вопросик, сколько надо грам белка на кг веса, чтобы потихонечку наращивать ММ, слышал что гдето 1-2 грамма белка на 1 кг веса, или я всё не правильно понял....
-
1,5-2г на кг веса.
-
мне много худеть ен надо, лишь убрать ненависный живот
Хех... Как раз таки в этом случае тебе нужно похудеть как следует и живот уйдёт последним (если конечно уйдёт ) )
-
мне много худеть ен надо, лишь убрать ненависный живот
Хех... Как раз таки в этом случае тебе нужно похудеть как следует и живот уйдёт последним (если конечно уйдёт ) )
ну спасибо подюодрили))))))
-
Хех... Как раз таки в этом случае тебе нужно похудеть как следует и живот уйдёт последним (если конечно уйдёт ) )
А вот у меня брюхо норм уходит huhe.Правда и обьёмы валятся,но как-то правильно. А те группы,на которые сделал акцент(грудь,трицепс,задняя дельта),даже веселей выглядеть стали.
Хоть сил по прежнему нет,но и облома тоже,тфу-тфу,не наблюдается. Плотнее и рельефнее становлюсь. Очень нра. ag
Эх,до 100кг б дотянуть...а то так уже всё ...
-
Да,и если Вы хотите мышц,то тоже нужна диета,только совсем другая!
-Очень интересно СРа узнать Вашу диету,опишите ее если не сложно(очень Вас прошу) windk
-
Да,и если Вы хотите мышц,то тоже нужна диета,только совсем другая!
-Очень интересно СРа узнать Вашу диету,опишите ее если не сложно(очень Вас прошу) windk
Серега, не иди на провокации=)))))))))))
А в чем провокация,качёк?
Мне интересно как далеко он двинулся чтобы его слушать,все таки 3 000 сообщений-это ой йой... ag
Сожалею что в своё время не зачистил до умных фраз(списанных).Я не спешу с ответом вас СРа,понимаю питачить с телефона-не то удовольствие...О фото в 42 см бицуху-пока не спрашиваю(но уточнял и предлагал о замерах калипометром) windk
И к Вам в своё время "доберусь",ничего личного только о том что связано с тематиками форума.
Кстати Уважаемый Админ,полагаю что такое обращение от peredovoi_3000 стоит писать в личных сообщениях а не флудить на форуме,а?Или детям поблажки?При этом создаются принценденты-вот мне и захотелось ответить,так кто и в какой мере виноват?
ТУТ ВЫ ЧЕТКО УКАЗАЛИ-http://forum.ironman.ru/index.php?topic=131908.msg161170#new интересно Ваше решение tu
Уважаемый Админ,жаль что закрыли тему-"Женственное тело" это как раз для роста цифр в их статусе сообщений и поднятие тестостерона....(как они переживают edq)
Я понимаю что у Вас Ник-автобот на форуме,но надеюсь Вы отреагируте быстро(Admin 15:10:48 Просматривает тему Женственное тело.-уже минут 40-60+Admin 15:40:48 Просматривает тему Женственное тело.) edq
-
Бу®жуй, Вам предупреждение. Последнее. Я уже предупреждал о личных разборках и сообщения не по теме.
-
Да,и если Вы хотите мышц,то тоже нужна диета,только совсем другая!
-Очень интересно СРа узнать Вашу диету,опишите ее если не сложно(очень Вас прошу) windk
Уважаемый Админ!
То есть Все мои вопросы-это разборки?Или я неугоден за прямоту?
Тогда и все темы разборки,мы же пытаемся узнать опыт других или я и тут не прав?
С Ваших слов я понял следующее:-
спрашивать коллег на форуме о резах и тд + просить фото ЭТО личные разборки?
Что то я совсем не понял политики и тд., Вы меня другому учили...
p/s я писал ранее что в опозиции или тут либеральность кончилась и наконец то будет порядок и предупреждение не только мне...?
Предупреждения как исчислять последним-второе-третье или первое(я ранее 3 раза предупреждал).В правилах этого нет,вот и спрашиваю...
-
Либеральность не кончилась, но Вы нарушаете правила. Бан 2 суток
-
ктонибудь подскажите кто пробовал глютамакс 3000 и какое питание из линии айрон мен эфективнее
Не в эту тему, создайте новую. И почитайте правила