• 10 Ноября 2024, 08:31:52
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Помогите составить программу .

Автор Тема: Помогите составить программу .  (Прочитано 3945 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

pasbass

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 59
    • Просмотр профиля

Здравствуйте  профи , помогите составить программу тренировок .
Мне 31 год , рост 172 , вес 100 .
График работы плавующий , два через два .
Раньше бодибилдингом никогда не занимался .
Почитал ваш форум , много разных программ , но везде есть приседания и жим штанги стоя . У меня проблема с ногами левую сломал давно , но в труху , до сих пор побаливает , правую недавно , врач советовал 4 месяца не нагружать больную ногу что-бы срослась правильно . поэтому хотелось что вы помогли составить программу , которая не задействовала бы упражнения стоя .
Недавно приобрел вот такую скамейку и штангу . Скоро притащу домой скамейку для пресса .
Хочу подкачать руки , грудь , спину и пресс , ну и пивной живот хотелось бы уменьшить в объёме .
зарание всем спасибо .
Записан

T.S.ILAKOV

  • Местный
  • *******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 915
    • Просмотр профиля
Re: Помогите составить программу .
« Ответ #1 : 07 Июня 2010, 20:41:13 »

1.
2.
3.
По умолчанию:путь предстоит длинный,не форсируйте события.
« Последнее редактирование: 07 Июня 2010, 21:48:35 от T.S.ILAKOV »
Записан

rayn

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 317
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Помогите составить программу .
« Ответ #2 : 07 Июня 2010, 21:47:59 »

Приседания, конечно ничем не заменить.
Но жим штанги стоя на жим сидя, заменить можно.
Записан
Мне помогает спортивная злость.

pasbass

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 59
    • Просмотр профиля
Re: Помогите составить программу .
« Ответ #3 : 07 Июня 2010, 21:56:01 »

1.Наверное на счет спорта имеете ввиду - сноуборд , волейбол  ( когда ноги целые  ag ) .
2.Левая голень и рука - попал в аварию на мото ( ногу еле собрали , кривая как знак вопроса  )  . Правая голень - подскользнулся на льду , перлом получился косой со смещением , хочу её поберечь пусть срастается нормально .
3.Насчет нарушений фиг его знает . Врач советовал похудеть и бросить курить . Если бы было что-то серьезное я думаю он бы предупредил . А вообще раньше как только не падал ничего не ломал , может после аварии что-то нарушилось .
Записан

pasbass

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 59
    • Просмотр профиля
Re: Помогите составить программу .
« Ответ #4 : 07 Июня 2010, 22:06:28 »

Но жим штанги стоя на жим сидя, заменить можно.
Спасибо .
Записан

rayn

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 317
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Помогите составить программу .
« Ответ #5 : 07 Июня 2010, 22:18:25 »

Кстати для ног хорошо велосипед подойдёт. Нагрузка относительно небольшая, а калорий сгорает много.
На велосипеде вам можно ездить?
Записан
Мне помогает спортивная злость.

pasbass

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 59
    • Просмотр профиля
Re: Помогите составить программу .
« Ответ #6 : 07 Июня 2010, 23:21:27 »

Пока велик не спиз...и можно было  hth (черная полоса блин ) .
Куплю наверное к середине лета .
Сейчас потеплеет буду ходить плавать через день .
« Последнее редактирование: 07 Июня 2010, 23:25:11 от pasbass »
Записан

T.S.ILAKOV

  • Местный
  • *******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 915
    • Просмотр профиля
Re: Помогите составить программу .
« Ответ #7 : 07 Июня 2010, 23:33:14 »

Что касается самого тренинга я бы посоветовал делать то,что у нас не рекомендуют делать новичкам:
выбрать много упражнений разделив их по сплиту например -
1день. грудь два вида жима и разводка, бицепс 2 вида подъёмов,два вида трицепсовых жимов,пресс,
2день. наклоны со штангой сидя,тяговое упражнение на широчайшую,пулловер,два упр.на плечи,если не доставляет дискомфорта добавить балетные махи ногами вперёд,в бок,назад/3 по 12/.
Всю остальную нагрузку выстроить следующим образом:
Начать с весов 20-25 повторных,но выполнять их на 15 раз добавляя на каждой тренировке вес/1.25-2.5кг/,всё по одному подходу.
По мере затруднения в выбранном кол-ве повторений,просто сокращать их до 14,13,12....опускаясь вниз, но не ниже скажем 8 повторов.
Займёт месяца три-четыре.
По мере нарастания трудности/добавятся разминочные подходы и вес/ прислушайтесь к себе,проконсультируйтесь на форуме.
В начале -приведёте себя в тонус.
Далее пойдёт прогрессия.
Потихоньку ограничивайте себя в калориях.
С курением решают по разному ,зависит от возраста и стажа.
Может кто нибудь присоветует что-то другое.
Записан

pasbass

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 59
    • Просмотр профиля
Re: Помогите составить программу .
« Ответ #8 : 08 Июня 2010, 00:00:50 »

T.S.ILAKOV
Спасибо , начну потихоньку , буду пока вникать во все примудрости .
Записан

Besenok

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 50
    • Просмотр профиля
Re: Помогите составить программу .
« Ответ #9 : 08 Июня 2010, 01:07:11 »

Если позволите несколько строк. Как я понял из рассказа травма обеих ног достаточно серьезна. Вы, когда были у врача, что именно сказали? Доктор я тут хочу бодибилдингом заняться, и он ответил что через 4 месяца пожалуйста? Если нет, советую повторно проконсультироваться с врачом. Если собираетесь заниматься самостоятельно, то советую работать на тренажерах, с минимальной косвенной нагрузкой на ноги, но это не значит что их трогать не стоит. На ноги вы должны обращать внимание в первую очередь, но делать это надо постепенно и с большой осторожностью, имхо у здоровых людей не все лады становится с суставами сухожилиями и связками. Найдите тренера, желательно. Сами вы можете загнать себя еще в большую ситуацию.
И помните это все же форум, решение всегда останется за вами.
Записан

andRew R

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 109
    • Просмотр профиля
Re: Помогите составить программу .
« Ответ #10 : 08 Июня 2010, 09:23:09 »

Может стоит задуматься над сушкой-похудением для начала пока нога срастаеться? Бег-пресс-круговые тренировки-диета-образ жизни изменитесь в лучшую сторону это точно а вот уже когда будет не хватать массы тогда и начать тренировать базу с полной эффективностью!
Записан
Делай то что в кайф.

pasbass

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 59
    • Просмотр профиля
Re: Помогите составить программу .
« Ответ #11 : 08 Июня 2010, 14:02:15 »

а вот уже когда будет не хватать массы тогда и начать
хочется попробовать и жир сжечь и мышцы подкачать .
Записан

pasbass

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 59
    • Просмотр профиля
Re: Помогите составить программу .
« Ответ #12 : 08 Июня 2010, 14:33:00 »

Пока мысли выстроились так :
1.Есть поменьше жиров .
2.Вести активный образ жизни ( аэробные нагрузки , плавнье , велик ) .
3.Заниматься со штангой , с большим числом повторений ( 20-30 раз за подход ).
4.Бросить курить .
Записан

Freed3d

  • Чемпионат Форума
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1753
  • Фото: Галерея
  • жрать, спать, Жать. я сказал ЖАТЬ!!
    • Просмотр профиля
Re: Помогите составить программу .
« Ответ #13 : 08 Июня 2010, 14:41:25 »

Пока мысли выстроились так :
1.Есть поменьше жиров .
2.Вести активный образ жизни ( аэробные нагрузки , плавнье , велик ) .
3.Заниматься со штангой , с большим числом повторений ( 20-30 раз за подход ).
4.Бросить курить .
хватит уже на форуме торчать.. иди делай всё это.. для начала не плохо бы купить абонимент в бассеин.
Записан
болею вот этим
 заходи

pasbass

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 59
    • Просмотр профиля
Re: Помогите составить программу .
« Ответ #14 : 08 Июня 2010, 15:10:02 »

бассеин заменит плотина .
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2024 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.