Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[pasbass]

Здравствуйте  профи , помогите составить программу тренировок .
Мне 31 год , рост 172 , вес 100 .
График работы плавующий , два через два .
Раньше бодибилдингом никогда не занимался .
Почитал ваш форум , много разных программ , но везде есть приседания и жим штанги стоя . У меня проблема с ногами левую сломал давно , но в труху , до сих пор побаливает , правую недавно , врач советовал 4 месяца не нагружать больную ногу что-бы срослась правильно . поэтому хотелось что вы помогли составить программу , которая не задействовала бы упражнения стоя .
Недавно приобрел вот такую скамейку и штангу . Скоро притащу домой скамейку для пресса .
Хочу подкачать руки , грудь , спину и пресс , ну и пивной живот хотелось бы уменьшить в объёме .
зарание всем спасибо .

[T.S.ILAKOV]

1.
2.
3.
По умолчанию:путь предстоит длинный,не форсируйте события.

[rayn]

Приседания, конечно ничем не заменить.
Но жим штанги стоя на жим сидя, заменить можно.

[pasbass]

1.Наверное на счет спорта имеете ввиду - сноуборд , волейбол  ( когда ноги целые   ) .
2.Левая голень и рука - попал в аварию на мото ( ногу еле собрали , кривая как знак вопроса  )  . Правая голень - подскользнулся на льду , перлом получился косой со смещением , хочу её поберечь пусть срастается нормально .
3.Насчет нарушений фиг его знает . Врач советовал похудеть и бросить курить . Если бы было что-то серьезное я думаю он бы предупредил . А вообще раньше как только не падал ничего не ломал , может после аварии что-то нарушилось .

[pasbass]

Но жим штанги стоя на жим сидя, заменить можно.

Спасибо .

[rayn]

Кстати для ног хорошо велосипед подойдёт. Нагрузка относительно небольшая, а калорий сгорает много.
На велосипеде вам можно ездить?

[pasbass]

Пока велик не спиз...и можно было   (черная полоса блин ) .
Куплю наверное к середине лета .
Сейчас потеплеет буду ходить плавать через день .

[T.S.ILAKOV]

Что касается самого тренинга я бы посоветовал делать то,что у нас не рекомендуют делать новичкам:
выбрать много упражнений разделив их по сплиту например -
1день. грудь два вида жима и разводка, бицепс 2 вида подъёмов,два вида трицепсовых жимов,пресс,
2день. наклоны со штангой сидя,тяговое упражнение на широчайшую,пулловер,два упр.на плечи,если не доставляет дискомфорта добавить балетные махи ногами вперёд,в бок,назад/3 по 12/.
Всю остальную нагрузку выстроить следующим образом:
Начать с весов 20-25 повторных,но выполнять их на 15 раз добавляя на каждой тренировке вес/1.25-2.5кг/,всё по одному подходу.
По мере затруднения в выбранном кол-ве повторений,просто сокращать их до 14,13,12....опускаясь вниз, но не ниже скажем 8 повторов.
Займёт месяца три-четыре.
По мере нарастания трудности/добавятся разминочные подходы и вес/ прислушайтесь к себе,проконсультируйтесь на форуме.
В начале -приведёте себя в тонус.
Далее пойдёт прогрессия.
Потихоньку ограничивайте себя в калориях.
С курением решают по разному ,зависит от возраста и стажа.
Может кто нибудь присоветует что-то другое.

[pasbass]

T.S.ILAKOV
Спасибо , начну потихоньку , буду пока вникать во все примудрости .

[Besenok]

Если позволите несколько строк. Как я понял из рассказа травма обеих ног достаточно серьезна. Вы, когда были у врача, что именно сказали? Доктор я тут хочу бодибилдингом заняться, и он ответил что через 4 месяца пожалуйста? Если нет, советую повторно проконсультироваться с врачом. Если собираетесь заниматься самостоятельно, то советую работать на тренажерах, с минимальной косвенной нагрузкой на ноги, но это не значит что их трогать не стоит. На ноги вы должны обращать внимание в первую очередь, но делать это надо постепенно и с большой осторожностью, имхо у здоровых людей не все лады становится с суставами сухожилиями и связками. Найдите тренера, желательно. Сами вы можете загнать себя еще в большую ситуацию.
И помните это все же форум, решение всегда останется за вами.

[andRew R]

Может стоит задуматься над сушкой-похудением для начала пока нога срастаеться? Бег-пресс-круговые тренировки-диета-образ жизни изменитесь в лучшую сторону это точно а вот уже когда будет не хватать массы тогда и начать тренировать базу с полной эффективностью!

[pasbass]

а вот уже когда будет не хватать массы тогда и начать

хочется попробовать и жир сжечь и мышцы подкачать .

[pasbass]

Пока мысли выстроились так :
1.Есть поменьше жиров .
2.Вести активный образ жизни ( аэробные нагрузки , плавнье , велик ) .
3.Заниматься со штангой , с большим числом повторений ( 20-30 раз за подход ).
4.Бросить курить .

[Freed3d]

Пока мысли выстроились так :
1.Есть поменьше жиров .
2.Вести активный образ жизни ( аэробные нагрузки , плавнье , велик ) .
3.Заниматься со штангой , с большим числом повторений ( 20-30 раз за подход ).
4.Бросить курить .

хватит уже на форуме торчать.. иди делай всё это.. для начала не плохо бы купить абонимент в бассеин.

[pasbass]

бассеин заменит плотина .