Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[nemo34]

по ходу схожая ситуация с вашей)
http://forum.ironman.ru/index.php?action=gallery;sa=myimages;u=10353
спросите у него как он начинал свой новый образ жизни.

[pasbass]

nemo спасибо .
Он ответил .

[pasbass]

Диета и многоповторный тренинг-аэробика с отягощением.

[Москит]

Ну для убирания пивного живота и похудания нужна диета, у железа другая функция - укрепление и наращивание мышц. Столь категорично относиться к нагрузкам на ноги я не стал бы. Вернее, пока нога срастается нагружать конечно не стоит, но когда процесс восстановления пройдёт можно по-маленьку давать нагрузку. Лёгкие и умеренные нагрузки укрепляют и лечат опорно-двигательный аппарат. Надо только подобрать в соответствии со своими возможностями. У меня у самого застарелое повреждение мениска - последствие многочисленных травм, однако это не помешало мне приседать почти с двумя собственными весами.

[BroorKekrab]

1 ДЕНЬ.
Грудь-Битцепс.Упражнения:
1)жим лежа широким хватом(5 подходов по 8 раз)
2)жим лежа широким хватом под углом 45 %(на вверх груди,тоже 5 подходов по 8 раз)
3)сведение гантелей лежа(5 подходов по 8 раз)
4)подъём штанги стоя на битцепс(5 подходов по 8 раз)
5)подъем кривой штанги на парте(5 подходов по 8 раз)
6)подъем гантелей стоя на битцепс(я третье упражнение на битцепс делаю редко,только тогда когда недоконца забил на двух предыдущих)

2 ДЕНЬ.
Спина-Трицепс.Упражнения:
1)подъем штанги в наклоне к началу пресса(5 подходов по 8 раз)
2)подтягивание широким хватом на турнике за шею(5 подходов по сколько сможите,можно с весом если легко)
3)и можно любое упражнение на выбор на тренажоре(добить крылышки)
4)жим лежа узким хватом(5 подходов по 8 раз)
5)французский жим кривой штангой(5 подходов по 8 раз)
6)жим к низу на блоке(5 подходов по 8 раз)

3.ДЕНЬ
Плечи-Ноги.Упражнения:
1)жим штанги из-за головы сидя(5 подходов по 8 раз)
2)жим арнольда,как его делать можно найти в инете по картинкам(5 подходов по 8 раз)
3)разводка гантелями стоя,руки поднимать до паралельности пола(5 подходов по 8 раз)
4)присед со штангой(5 подходов по 8 раз)
5)жим ногами на тренажоре(5 подходов по 8 раз)
6)становая тяга(если сил останеться после всего сделанного)

[pasbass]

вот спасибочки , все разложил по полочкам .
грудь - бицепс .
спина - трипцес .
плечи - пресс ( вместо ног ) .

[T.S.ILAKOV]

1 ДЕНЬ.
Грудь-Битцепс.Упражнения:
1)жим лежа широким хватом(5 подходов по 8 раз)
2)жим лежа широким хватом под углом 45 %(на вверх груди,тоже 5 подходов по 8 раз)
3)сведение гантелей лежа(5 подходов по 8 раз)
4)подъём штанги стоя на битцепс(5 подходов по 8 раз)
5)подъем кривой штанги на парте(5 подходов по 8 раз)
6)подъем гантелей стоя на битцепс(я третье упражнение на битцепс делаю редко,только тогда когда недоконца забил на двух предыдущих)

2 ДЕНЬ.
Спина-Трицепс.Упражнения:
1)подъем штанги в наклоне к началу пресса(5 подходов по 8 раз)
2)подтягивание широким хватом на турнике за шею(5 подходов по сколько сможите,можно с весом если легко)
3)и можно любое упражнение на выбор на тренажоре(добить крылышки)
4)жим лежа узким хватом(5 подходов по 8 раз)
5)французский жим кривой штангой(5 подходов по 8 раз)
6)жим к низу на блоке(5 подходов по 8 раз)

3.ДЕНЬ
Плечи-Ноги.Упражнения:
1)жим штанги из-за головы сидя(5 подходов по 8 раз)
2)жим арнольда,как его делать можно найти в инете по картинкам(5 подходов по 8 раз)
3)разводка гантелями стоя,руки поднимать до паралельности пола(5 подходов по 8 раз)
4)присед со штангой(5 подходов по 8 раз)
5)жим ногами на тренажоре(5 подходов по 8 раз)
6)становая тяга(если сил останеться после всего сделанного)

Это для какого уровня ???
Для автора топика не подходит.
Иначе перетрен.,эффект-тьфу.
Потеря мотивации.

[Артымон]

1 ДЕНЬ.
Грудь-Битцепс.Упражнения:
1)жим лежа широким хватом(5 подходов по 8 раз)
2)жим лежа широким хватом под углом 45 %(на вверх груди,тоже 5 подходов по 8 раз)
3)сведение гантелей лежа(5 подходов по 8 раз)
4)подъём штанги стоя на битцепс(5 подходов по 8 раз)
5)подъем кривой штанги на парте(5 подходов по 8 раз)
6)подъем гантелей стоя на битцепс(я третье упражнение на битцепс делаю редко,только тогда когда недоконца забил на двух предыдущих)

2 ДЕНЬ.
Спина-Трицепс.Упражнения:
1)подъем штанги в наклоне к началу пресса(5 подходов по 8 раз)
2)подтягивание широким хватом на турнике за шею(5 подходов по сколько сможите,можно с весом если легко)
3)и можно любое упражнение на выбор на тренажоре(добить крылышки)
4)жим лежа узким хватом(5 подходов по 8 раз)
5)французский жим кривой штангой(5 подходов по 8 раз)
6)жим к низу на блоке(5 подходов по 8 раз)

3.ДЕНЬ
Плечи-Ноги.Упражнения:
1)жим штанги из-за головы сидя(5 подходов по 8 раз)
2)жим арнольда,как его делать можно найти в инете по картинкам(5 подходов по 8 раз)
3)разводка гантелями стоя,руки поднимать до паралельности пола(5 подходов по 8 раз)
4)присед со штангой(5 подходов по 8 раз)
5)жим ногами на тренажоре(5 подходов по 8 раз)
6)становая тяга(если сил останеться после всего сделанного)

Это для какого уровня ???
Для автора топика не подходит.
Иначе перетрен.,эффект-тьфу.
Потеря мотивации.

Кстате, а на кого расчитана данная программа?

[pasbass]

попробую все что сидя можно сделать .

[pasbass]

Кстате, а на кого расчитана данная программа?

На толстого 30 летнего новичка .

[pasbass]

T.S.ILAKOV спасибо ,  твоя программа более реальна .
с моим графиком работы , у меня получается заниматься только 2 дня в неделю .
для начала думаю хватит . сначала начну с 15 повторов в одном упражнении , потом постепенно добавлю вес и уменьшу число повторов .
В дни отдыха от тренеровок  буду делать кардио ( так наверное называется занятия на велотренажере и ходьба на беговой дорожке ) .
Всем спасибо  !
 

[pasbass]

Почитал, посмотрел , что советуют - решил делать круговые  тренировки на все тело , базовыми упражнениями .
Почитал уголок Остапенко , взял его программу , вычеркнул упражнения на ноги и упражнения стоя , добавил свои .
вот что получилось :
Сначала разминка на все тело , потом разминка по упражнениям легкими весами , потом 3 ( 2 подхода думаю все-таки маловато )  рабочих подхода по 8 раз , каждое упражнение .
1- жим из-за головы сидя .
2- жим штанги лежа широким хватом ( кстати скамья с изменяемым углом , посоветуйте как поступать или менять угол каждую неделю или менять в процессе одной тренировки или вообще не париться пока по этому поводу и делать горизонтально ) .
3- французский жим лежа .
4- сгибание рук с штангой стоя .
5- разводка гантелий лежа ( наверное это упражнение не базовое , но раз уж на тренажере есть приспособление для такого упражнения буду делать ) .
6- наклоны со штангой вперед сидя ( подскажите еще упражнения на спину сидя )  .
7- упражнения на пресс .

Подскажите что развивает такое упражнение : лежа на скамье на животе подтягиваем штангу от пола к подбородку ?

[Burik]

На сколько я понял, то это что-то наподобии тяги штанги в наклоне, только лежа. Развивает широчайшие мышци спины и плечи (задние пучки).

[pasbass]

что-то наподобии тяги штанги в наклоне

Это что то на подобии  базового упражнения на спину ?

[Unis]

Подскажите что развивает такое упражнение : лежа на скамье на животе подтягиваем штангу от пола к подбородку ?

Это "упражнение" развивает "подбородок"
Вы не придумывайте всякие глупости или отсекайте глупости, которые придумывает кто-то другой.
Вот если зацепиться носками за турник и повиснув вниз головой тянуть с пола штангу к подбородку, что развивает это упражнение, носки или штангу?
Есть упражнение - шраги лежа, так как Вы описали, только к подбородку там ничего не тянут.
Кстати шраги лежа цепляют сразу всю трапецию от верха до низа, только технически подготовить это упражнение довольно проблематично.